Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Viso grūdo kvietiniai miltai: kalorijos ir maistinė vertė
Viso grūdo kvietiniuose miltuose yra 340 kcal 100 g, o 1 puodelio porcijoje (120 g) – 408 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 72 g angliavandenių, 13,2 g baltymų ir vos 2,5 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 79% · Riebalai 6% · Baltymai 15%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 340 kcal | 13,2 g | 72 g | 2,5 g |
| 1 puodelis | 120 g | 408 kcal | 15,9 g | 86,4 g | 3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 340 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 13,2 g |
| Angliavandeniai | 72 g |
| iš kurių cukrūs | 0,4 g |
| Skaidulos | 10,7 g |
| Riebalai | 2,5 g |
| iš kurių sotieji | 0,4 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Labai svarbu, kaip pripildote puodelį: semiant tiesiai iš maišelio miltai susislegia, todėl puodelis gali sverti pastebimai daugiau nei toks, į kurį miltai įberti šaukštu ir nubraukti.
- Miltai retai valgomi atskirai, todėl duonos, blynų ar kepinių kalorijos labai priklauso nuo pridėtų riebalų, cukraus, kiaušinių ir pieno.
- Kepant ar gaminant pridėtas vanduo padidina svorį, bet ne kalorijas, todėl paruoštoje tešloje ar duonoje viename grame kalorijų yra mažiau nei sausuose miltuose.
- Miltus, kuriais barstomas paviršius ar tirštinami padažai, lengva pamiršti, tačiau jie taip pat patenka į patiekalą ir turi būti įskaičiuoti.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Miltus sverkite virtuvinėmis svarstyklėmis gramais, o ne matuokite puodeliais, nes puodelio kiekis priklauso nuo to, kiek miltai suslėgti.
- Registruodami naminį receptą, įveskite sausų miltų svorį kartu su visais kitais ingredientais ir padalykite iš tiek porcijų, kiek iš tikrųjų patiekiate.
- BerryFit programėlėje vieną kartą išsaugokite savo įprastą duonos ar blynų receptą – kitą kartą porciją užregistruosite greitai, nebereikės iš naujo įvedinėti miltų.
Užregistruokite „Viso grūdo kvietiniai miltai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Viso grūdo kvietiniai miltai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje viso grūdo kvietinių miltų?
1 puodelio porcijoje (120 g) viso grūdo kvietinių miltų yra 408 kcal. Kadangi puodelio svoris priklauso nuo to, kaip miltai suslėgti, sveriant gaunamas tikslesnis skaičius.
Kiek baltymų yra viso grūdo kvietiniuose miltuose?
Viso grūdo kvietiniuose miltuose yra 13,2 g baltymų 100 g ir 15,9 g 1 puodelio (120 g) porcijoje.
Ar viso grūdo kvietiniuose miltuose daug skaidulų?
100 g yra 10,7 g skaidulų. Jų gaunama iš sėlenų ir gemalų, kurie viso grūdo miltuose išsaugomi.
Ar viso grūdo kvietiniuose miltuose mažiau kalorijų nei ryžių miltuose ar manuose?
Šiek tiek. Viso grūdo kvietiniuose miltuose yra 340 kcal 100 g, ryžių miltuose – 366 kcal, o manuose – 360 kcal, tad skirtumas viename grame nedidelis.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168893); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
