Maistinė vertė · Grūdai, duona ir makaronai
Kviečių grūdai (sausi): kalorijos ir maistinė vertė
Sausuose kviečių grūduose yra 327 kcal 100 g, o 1 puodelio sausų grūdų porcijoje (192 g) – 628 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių – jų yra 71,2 g 100 g, baltymai sudaro vidutinę dalį, o riebalų labai mažai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 82% · Riebalai 4% · Baltymai 14%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 327 kcal | 12,6 g | 71,2 g | 1,5 g |
| 1 puodelis, sausų | 192 g | 628 kcal | 24,2 g | 136,7 g | 3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 327 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 12,6 g |
| Angliavandeniai | 71,2 g |
| iš kurių cukrūs | 0,4 g |
| Skaidulos | 12,2 g |
| Riebalai | 1,5 g |
| iš kurių sotieji | 0,3 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Verdami kviečių grūdai sugeria daug vandens, todėl išvirtoje porcijoje viename grame kalorijų yra kur kas mažiau nei tokio pat svorio sausuose grūduose.
- Verdant sultinyje arba vėliau įdėjus sviesto ar aliejaus, prie pačių grūdų kalorijų prisideda ir šių priedų kalorijos.
- Sugerto vandens kiekis priklauso nuo virimo trukmės ir būdo, todėl išvirtų grūdų svoris kaskart gali skirtis.
- Sausi kviečių grūdai yra tankūs, tad ir iš pažiūros nedidelė porcija gali turėti daugiau kalorijų, nei tikėtumėtės.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Grūdus pasverkite sausus prieš virdami ir įrašykite šį sausą svorį – taip rezultatai bus tiksliausi.
- Jei sveriate tik išvirę, rinkitės virtų kviečių grūdų įrašą, o ne šį sausų, antraip kalorijų suskaičiuosite gerokai per daug.
- Padažus, aliejų, sūrį ir kitus grūdų salotų ar dubenėlių priedus įrašykite atskirai arba nufotografuokite paruoštą dubenėlį BerryFit programėle ir pakoreguokite porciją.
Užregistruokite „Kviečių grūdai (sausi)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Kviečių grūdai (sausi)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje sausų kviečių grūdų?
Viename puodelyje sausų kviečių grūdų (192 g) yra 628 kcal, 24,2 g baltymų, 136,7 g angliavandenių ir 3 g riebalų.
Ar kviečių grūduose daug baltymų?
Sausuose kviečių grūduose yra 12,6 g baltymų 100 g – tai nemažai grūdams, nors didžiąją dalį kalorijų vis tiek sudaro angliavandeniai.
Ar virtuose kviečių grūduose mažiau kalorijų?
Viename grame – taip, nes verdant pridedama vandens, kuriame kalorijų nėra. Bendras porcijos kalorijų kiekis nesikeičia, nebent verdate su riebalais ar kitais ingredientais.
Kiek skaidulų yra kviečių grūduose?
Sausuose kviečių grūduose yra 12,2 g skaidulų 100 g ir vos 0,4 g cukraus.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Wheat, hard red winter, FDC ID 168890); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
