Uzturvērtība · Graudaugi, maize un makaroni
Kaloriju saturs: Pilngraudu kviešu milti
Pilngraudu kviešu miltos ir 340 kcal uz 100 g, bet 1 glāzē (120 g) ir 408 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 72 g ogļhidrātu, 13,2 g olbaltumvielu un tikai 2,5 g tauku.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 79% · Tauki 6% · Olbaltumvielas 15%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 340 kcal | 13,2 g | 72 g | 2,5 g |
| 1 glāze | 120 g | 408 kcal | 15,9 g | 86,4 g | 3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 340 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 13,2 g |
| Ogļhidrāti | 72 g |
| tostarp cukuri | 0,4 g |
| Šķiedrvielas | 10,7 g |
| Tauki | 2,5 g |
| tostarp piesātinātie | 0,4 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Ļoti svarīgi, kā glāzi piepilda: ja miltus smeļ tieši no maisa, tie sablīvējas, tāpēc glāze var svērt manāmi vairāk nekā tad, ja miltus ieber ar karoti un nolīdzina.
- Miltus vieni paši ēd reti, tāpēc maizes, pankūku vai cepumu kaloritāte lielā mērā atkarīga no pievienotajiem taukiem, cukura, olām un piena.
- Cepot vai gatavojot pievienotais ūdens palielina svaru, bet ne kalorijas, tāpēc gatavā mīklā vai maizē uz gramu ir mazāk kaloriju nekā sausos miltos.
- Miltus, ko izmanto virsmu apkaisīšanai vai mērču biezināšanai, viegli aizmirst, taču arī tie nonāk ēdienā un ir jāieskaita.
Padomi precīzai uzskaitei
- Sver miltus uz virtuves svariem gramos, nevis mēri ar glāzēm, jo glāzes saturs mainās atkarībā no tā, cik blīvi milti iebērti.
- Uzskaitot paša gatavotu recepti, ievadi sauso miltu svaru kopā ar visām pārējām sastāvdaļām un tad dali ar porciju skaitu, ko patiešām pasniedz.
- Lietotnē BerryFit vienreiz saglabā savu ierasto maizes vai pankūku recepti, lai nākamreiz porciju varētu pierakstīt ātri, miltus neievadot no jauna.
Pieraksti Pilngraudu kviešu milti dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Pilngraudu kviešu milti lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē pilngraudu kviešu miltu?
1 glāzē (120 g) pilngraudu kviešu miltu ir 408 kcal. Tā kā glāzes svars atkarīgs no miltu blīvuma, svēršana dod precīzāku rezultātu.
Cik olbaltumvielu ir pilngraudu kviešu miltos?
Pilngraudu kviešu miltos ir 13,2 g olbaltumvielu uz 100 g un 15,9 g vienā glāzē (120 g).
Vai pilngraudu kviešu miltos ir daudz šķiedrvielu?
Tajos ir 10,7 g šķiedrvielu uz 100 g, kas nāk no klijām un dīgļiem, kuri pilngraudu miltos tiek saglabāti.
Vai pilngraudu kviešu miltos ir mazāk kaloriju nekā rīsu miltos vai mannā?
Nedaudz. Pilngraudu kviešu miltos ir 340 kcal uz 100 g, rīsu miltos – 366 kcal, bet mannā – 360 kcal, tāpēc atšķirība uz gramu ir neliela.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Wheat flour, whole-grain (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 168893); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
