영양 정보 · 과일
수박 칼로리
수박은 100g당 30kcal이며, 깍둑썬 수박 1컵(152g)은 46kcal입니다. 칼로리의 거의 전부가 탄수화물, 주로 천연 당에서 나오며, 100g당 탄수화물 7.6g, 단백질 0.6g, 지방 0.2g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 88% · 지방 5% · 단백질 7%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 30 kcal | 0.6 g | 7.6 g | 0.2 g |
| 깍둑썰기 1컵 | 152 g | 46 kcal | 0.9 g | 11.5 g | 0.2 g |
| 1조각 (수박 1/16통) | 286 g | 86 kcal | 1.7 g | 21.6 g | 0.4 g |
| 수박 볼 10개 | 122 g | 37 kcal | 0.7 g | 9.2 g | 0.2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 30 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.6 g |
| 탄수화물 | 7.6 g |
| 당류 | 6.2 g |
| 식이섬유 | 0.4 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화지방 | 0 g |
| 나트륨 | 1 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 가장 중요한 것은 섭취량입니다. 수박 조각은 크기에 따라 무게 차이가 크며, 1/16통 크기의 한 조각은 286g이나 됩니다.
- 껍질째 무게를 재면 실제 먹은 양보다 많게 계산됩니다. 껍질은 보통 먹지 않고 남기기 때문입니다.
- 수박 주스나 수박 음료는 통째로 먹을 때보다 더 많은 양을 쉽게 섭취하게 되며, 설탕이나 시럽을 넣으면 칼로리가 더해집니다.
- 설탕, 꿀, 페타 치즈 같은 토핑이나 곁들임 재료에 따라 수박 요리의 총 칼로리가 달라집니다.
정확하게 기록하는 팁
- 껍질을 제거한 과육만 무게를 재거나, 먹기 전 조각 전체와 먹은 후 남은 껍질의 무게를 재서 실제로 먹은 양만 기록하세요.
- 조각 수로 대충 짐작하기보다 깍둑썰기 1컵(46kcal)이나 수박 볼 10개(37kcal)처럼 실제로 먹은 양에 맞는 단위를 선택하세요.
- BerryFit에서 과일 그릇이나 샐러드 사진을 찍은 뒤, 양을 조정하고 토핑이나 드레싱은 따로 추가하세요.
수박, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 수박을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
수박 한 조각은 몇 칼로리인가요?
수박 1/16통 크기의 한 조각은 약 286g이며 86kcal입니다. 조각이 더 크거나 작으면 칼로리도 달라지므로, 무게를 재는 것이 가장 정확합니다.
수박은 당이 많은가요?
수박에는 100g당 당 6.2g이 들어 있으며, 이는 탄수화물 7.6g의 대부분을 차지합니다. 수박은 대부분 수분이라 100g당 총 칼로리는 30kcal에 불과합니다.
수박 1컵에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
깍둑썬 수박 1컵(152g)에는 탄수화물 11.5g, 단백질 0.9g, 지방 0.2g이 들어 있습니다.
수박은 다른 과일과 비교해 칼로리가 어떤가요?
수박은 100g당 30kcal로 라임(30)이나 딸기(32)와 비슷하고, 칸탈루프 멜론(34)보다 약간 낮으며, 복숭아(42)보다 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Watermelon, raw, FDC ID 167765)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
