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고기 덩어리가 들어간 검은콩 스튜를 담은 테라코타 그릇과 흰쌀밥 두 덩이, 가늘게 썬 콜라드 그린, 오렌지 슬라이스를 올린 접시
사진: gylmarkc · Pixabay Content License · Pixabay

중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁

페이조아다 (담백한 브라질식 검은콩 스튜)

Feijoada

브라질 사람들이 사랑하는 검은콩 스튜로, 부드러운 돼지고기, 훈제 소시지, 약간의 베이컨을 넣고 걸쭉하고 크리미해질 때까지 뭉근히 끓입니다. 지방을 손질한 돼지고기와 칠면조 소시지로 더 가볍게 만들었으며, 현미밥, 마늘 향 콜라드 그린, 신선한 오렌지 슬라이스를 곁들이는 정통 방식으로 냅니다.

준비
25분
조리
180분
총 시간
205분
분량
6
  • 보통
35%
1인분 기준704kcal35% (하루 2,000kcal 기준)
43g단백질
99g탄수화물
16g지방
18g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 56% · 지방 20% · 단백질 24%

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재료

6인분
  • 2 1/4컵450 g말린 검은콩(블랙빈)
  • 8 1/2컵, 따라 버림2,000 g물(콩 불리기용) (선택)
  • 7 1/2컵1,750 g물(스튜 끓이기용)
  • 1 lb450 g돼지 앞다리살, 지방 제거
  • 7 oz200 g훈제 칠면조 소시지
  • 2줄40 g베이컨
  • 큰 것 1개150 g양파
  • 5쪽15 g마늘(스튜용)
  • 1작은술커민 가루
  • 2장월계수 잎
  • 1큰술14 g올리브오일(스튜용)
  • 3/4작은술5 g소금(스튜용)
  • 1/2작은술후추
  • 1 1/2컵300 g현미
  • 3컵720 g물(밥용)
  • 큰 것 1단400 g콜라드 그린
  • 2쪽6 g마늘(채소용)
  • 1작은술5 g올리브오일(채소용)
  • 1꼬집소금(채소용)
  • 중간 크기 2개260 g오렌지

만드는 법

  1. 1

    검은콩을 헹구고 돌이나 깨진 콩을 골라냅니다.

  2. 2

    큰 냄비에 콩과 불리기용 물을 넣고 끓어오르면 2분간 끓입니다.

  3. 3

    뚜껑을 덮고 불을 끈 뒤 1시간 동안 그대로 두었다가 물을 따라 버립니다.

  4. 4

    돼지고기의 눈에 보이는 지방을 떼어내고 3 cm 크기로 깍둑썰기합니다.

  5. 5

    베이컨은 다지고, 칠면조 소시지는 동그랗게 썰고, 양파는 잘게 깍둑썰기하고, 스튜용 마늘 5쪽은 다집니다.

  6. 6

    바닥이 두꺼운 큰 냄비에 올리브오일 1큰술을 두르고 중불에서 베이컨을 3분간 볶습니다.

  7. 7

    돼지고기를 넣고 약 5분간 모든 면을 노릇하게 굽습니다.

  8. 8

    양파를 넣고 부드러워질 때까지 5분간 볶은 뒤 마늘과 커민을 넣고 1분간 볶습니다.

  9. 9

    물기를 뺀 콩, 스튜용 물, 월계수 잎을 넣고 끓어오르게 합니다.

  10. 10

    불을 줄이고 뚜껑을 살짝 덮은 채 75분간 뭉근히 끓이며, 가끔 저어 주고 너무 걸쭉해지면 뜨거운 물을 조금 넣습니다.

  11. 11

    소시지를 넣고 20분 더 끓여 콩이 크리미해지고 돼지고기가 아주 부드러워지며 속까지 최소 63 °C / 145 °F가 되도록 익힙니다.

  12. 12

    콩을 한 국자 떠서 냄비 옆면에 대고 으깨 스튜를 걸쭉하게 만들고, 소금과 후추로 간을 한 뒤 월계수 잎을 건져냅니다.

  13. 13

    스튜가 끓는 동안 현미와 밥용 물을 끓어오르게 한 뒤 뚜껑을 덮고 약불에서 40분간 익히고, 불에서 내려 5분간 뜸을 들입니다.

  14. 14

    콜라드 잎을 줄기에서 떼어내 겹쳐 돌돌 만 뒤 아주 가늘게 채 썹니다.

  15. 15

    채소용 마늘 2쪽을 다집니다.

  16. 16

    내기 직전에 큰 팬에 올리브오일 1작은술을 두르고 마늘을 30초간 볶은 뒤 콜라드 그린과 소금을 넣고 선명한 초록색이 될 때까지 2~3분간 볶습니다.

  17. 17

    오렌지 껍질을 벗기고 슬라이스합니다.

  18. 18

    현미밥 위에 페이조아다를 올리고 콜라드 그린과 오렌지 슬라이스를 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 현미 대신 장립종 백미를 사용하면 더 전통적인 브라질식 구성이 되고, 조리 시간도 약 18분으로 짧아집니다.
  • 훈제 칠면조 소시지 대신 링구이사 같은 훈제 돼지고기 소시지를 사용하면 더 풍부하고 클래식한 맛을 낼 수 있습니다.
  • 콜라드 그린을 구하기 어렵다면 케일이나 근대를 얇게 썰어 같은 방법으로 볶아 사용하세요.
  • 말린 검은콩 대신 물기를 빼고 헹군 검은콩 통조림 3캔을 사용하면 불리는 과정을 생략할 수 있습니다. 끓이는 물과 시간은 약 절반으로 줄이되, 돼지고기가 아주 부드러워질 때까지 뭉근히 끓이세요.

보관

스튜와 밥은 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 가열하고, 물을 조금 넣어 콩을 풀어 주세요. 콜라드 그린과 오렌지 슬라이스는 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋으며, 지은 밥은 빠르게 식히고 한 번만 데워 드세요.

미리 만들기

페이조아다는 하루 전에 만들어 두면 더욱 맛있습니다. 빠르게 식혀 냉장 보관한 뒤 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 밥을 미리 지어 두고 콜라드 그린을 가늘게 썰어 두는 것도 하루 전에 할 수 있으며, 채소는 내기 직전에 볶아 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (795g)100g당
칼로리704 kcal89 kcal
단백질42.9 g5.4 g
탄수화물99 g12.5 g
당류8.5 g1.1 g
식이섬유17.9 g2.3 g
지방16.1 g2 g
포화지방4.5 g0.6 g
나트륨796 mg100 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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