영양 정보 · 과일
파파야 칼로리
생 파파야는 100g당 43kcal이며, 1인치 크기로 자른 1컵(145g)은 62kcal입니다. 칼로리의 거의 대부분은 탄수화물, 주로 천연 당에서 나오며 단백질과 지방은 아주 적습니다.
100g당43kcal
0.5g단백질
10.8g탄수화물
0.3g지방
1.7g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 90% · 지방 6% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 43 kcal | 0.5 g | 10.8 g | 0.3 g |
| 1컵, 1인치 조각 | 145 g | 62 kcal | 0.7 g | 15.7 g | 0.4 g |
| 파파야 작은 것 1개 | 157 g | 68 kcal | 0.7 g | 17 g | 0.4 g |
| 파파야 큰 것 1개 | 781 g | 336 kcal | 3.7 g | 84.5 g | 2 g |
| 1컵, 으깬 것 | 230 g | 99 kcal | 1.1 g | 24.9 g | 0.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 43 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.5 g |
| 탄수화물 | 10.8 g |
| 당류 | 7.8 g |
| 식이섬유 | 1.7 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 8 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 파파야는 크기 차이가 커서 작은 것과 큰 것의 칼로리가 수백 kcal까지 차이 날 수 있습니다.
- 껍질과 씨는 보통 버리기 때문에 과일을 통째로 무게를 재면 실제 먹는 양보다 많게 계산됩니다.
- 으깨거나 퓌레로 만든 파파야는 자른 조각보다 1컵에 더 많은 과육이 담기므로, 으깬 것 1컵이 깍둑썬 것 1컵보다 칼로리가 높습니다.
- 말린 파파야나 당절임 파파야는 수분이 빠지고 설탕이 첨가되는 경우가 많아 생과일보다 칼로리 밀도가 훨씬 높습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 가장 정확하게 기록하려면 과일 전체가 아니라 껍질과 씨를 제거한 과육의 무게를 재세요.
- 생 파파야는 '생것'으로 기록하고, 요거트, 꿀, 그래놀라, 라임 설탕 같은 토핑은 따로 기록하세요.
- BerryFit에서 파파야 그릇 사진을 찍은 뒤, 직접 잰 무게에 맞게 분량을 조정하세요.
파파야, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 파파야을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
파파야 1개는 몇 칼로리인가요?
크기에 따라 다릅니다. 작은 파파야 1개(157g)는 68kcal, 큰 파파야 1개(781g)는 336kcal입니다.
파파야에는 탄수화물이 얼마나 들어 있나요?
파파야는 100g당 탄수화물 10.8g을 함유하며, 이 중 식이섬유가 1.7g, 당류가 7.8g입니다. 자른 조각 1컵에는 탄수화물이 15.7g 들어 있습니다.
파파야는 단백질이나 지방이 많은가요?
아닙니다. 파파야는 100g당 단백질 0.5g, 지방 0.3g에 불과해 칼로리의 거의 대부분이 탄수화물에서 나옵니다.
으깬 파파야 1컵은 몇 칼로리인가요?
으깬 파파야 1컵(230g)은 99kcal입니다. 으깨면 조각 사이의 빈 공간이 없어지기 때문에 자른 조각 1컵보다 칼로리가 높습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Papayas, raw, FDC ID 169926)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
