영양 정보 · 과일
그린 파파야 칼로리
그린 파파야는 생파파야 표준 데이터 기준으로 100g당 43kcal이며, 1인치 크기로 자른 1컵(145g)에는 62kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물은 10.8g이고 단백질과 지방은 매우 적습니다. 이 데이터는 생파파야 전반을 기준으로 하므로, 덜 익은 그린 파파야에 대해서는 근사치로 참고하세요.
칼로리 구성: 탄수화물 90% · 지방 6% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 43 kcal | 0.5 g | 10.8 g | 0.3 g |
| 1컵 (1인치 조각) | 145 g | 62 kcal | 0.7 g | 15.7 g | 0.4 g |
| 작은 파파야 1개 | 157 g | 68 kcal | 0.7 g | 17 g | 0.4 g |
| 큰 파파야 1개 | 781 g | 336 kcal | 3.7 g | 84.5 g | 2 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 43 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 0.5 g |
| 탄수화물 | 10.8 g |
| 당류 | 7.8 g |
| 식이섬유 | 1.7 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 8 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 익은 정도가 중요합니다. 그린 파파야는 익기 전에 수확하기 때문에 주황색으로 익은 파파야보다 대체로 덜 달고, 당류 함량도 여기 표시된 100g당 7.8g보다 낮을 수 있습니다.
- 실제 요리에서는 드레싱이 칼로리를 가장 많이 더합니다. 그린 파파야 샐러드에는 채 썬 파파야 외에 설탕, 피시 소스, 땅콩, 말린 새우 등이 함께 들어가는 경우가 많습니다.
- 그린 파파야를 수프나 볶음 요리에 넣으면 사용한 기름, 코코넛 밀크, 육수의 칼로리가 더해지며, 파파야 자체의 칼로리는 크지 않습니다.
- 껍질과 씨는 보통 버리기 때문에, 과일 전체보다 손질한 과육의 무게를 재는 것이 더 정확합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 껍질과 씨를 제거한 뒤 채 썰거나 깍둑 썬 파파야의 무게를 재고, 과일 크기로 어림하기보다 g 단위로 기록하세요.
- 그린 파파야 샐러드의 드레싱, 견과류, 설탕은 각각 따로 기록하세요. 파파야 자체보다 칼로리가 더 높은 경우가 많습니다.
- BerryFit에서 음식 사진을 찍어 식사를 빠르게 기록하고, 무게를 쟀다면 g 단위로 양을 조정하세요.
그린 파파야, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 그린 파파야을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
그린 파파야 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
1인치 크기로 자른 파파야 1컵(145g)은 62kcal이며, 탄수화물 15.7g, 단백질 0.7g, 지방 0.4g이 들어 있습니다.
파파야 1개의 칼로리는 얼마인가요?
작은 파파야(157g)는 68kcal, 큰 파파야(781g)는 336kcal입니다. 실제 칼로리는 껍질과 씨를 제거한 뒤 먹을 수 있는 과육의 양에 따라 달라집니다.
그린 파파야는 탄수화물이 많은가요?
그린 파파야는 대부분 탄수화물로 이루어져 있으며, 100g당 탄수화물 10.8g(식이섬유 1.7g 포함)이 들어 있습니다. 단백질은 100g당 0.5g, 지방은 0.3g에 불과합니다.
그린 파파야는 익은 파파야보다 칼로리가 낮은가요?
현재 데이터는 그린 파파야와 익은 파파야를 구분하지 않고 생파파야 100g당 43kcal로 표시합니다. 그린 파파야는 일반적으로 덜 달아 당류가 약간 적을 수 있지만, 칼로리 차이는 크지 않을 것으로 보입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Papayas, raw, FDC ID 169926)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
