영양 정보 · 과일
구아바 칼로리
구아바는 100g당 68kcal이며, 구아바 1개(55g)는 약 37kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 14.3g(식이섬유 5.4g, 당류 8.9g 포함)이 들어 있습니다. 지방은 적고 단백질은 100g당 2.6g으로 약간 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 75% · 지방 12% · 단백질 13%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 68 kcal | 2.6 g | 14.3 g | 1 g |
| 구아바 1개 | 55 g | 37 kcal | 1.4 g | 7.9 g | 0.5 g |
| 1컵 | 165 g | 112 kcal | 4.2 g | 23.6 g | 1.6 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 68 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 2.6 g |
| 탄수화물 | 14.3 g |
| 당류 | 8.9 g |
| 식이섬유 | 5.4 g |
| 지방 | 1 g |
| 포화지방 | 0.3 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 구아바는 크기 차이가 커서, 큰 열매는 기준 1회 제공량인 55g짜리 구아바보다 칼로리가 눈에 띄게 높을 수 있습니다.
- 껍질과 씨는 보통 함께 먹기 때문에, 양 끝만 잘라낸 뒤 열매 전체의 무게를 재면 표시된 영양 정보에 더 가깝게 기록할 수 있습니다.
- 구아바 페이스트, 잼, 가당 주스에는 설탕이 첨가되어 있어 생과일보다 칼로리가 훨씬 높습니다.
- 칠리 소금 같은 토핑은 칼로리를 거의 더하지 않지만, 설탕, 연유, 크림치즈와 곁들이면 칼로리가 크게 늘어납니다.
정확하게 기록하는 팁
- 열매 크기는 1개 기준 제공량보다 차이가 크므로, 꼭지 부분을 제거한 뒤 주방 저울로 무게를 재세요.
- 생 구아바는 생과일로 기록하고, 설탕, 시럽, 딥 소스는 따로 추가해 기록하세요.
- BerryFit에서 구아바 사진을 찍어 기록했다면 추정된 양을 확인하고, 실제 열매가 더 크거나 작으면 무게를 조정하세요.
구아바, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 구아바을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
구아바 1개의 칼로리는 얼마인가요?
55g짜리 구아바 1개는 약 37kcal입니다. 더 큰 열매는 칼로리가 더 높으므로, 무게를 재는 것이 가장 정확합니다.
구아바 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
구아바 1컵(165g)은 약 112kcal이며, 탄수화물 23.6g, 단백질 4.2g, 지방 1.6g이 들어 있습니다.
구아바는 당이 많은 과일인가요?
구아바에는 100g당 당류 8.9g이 들어 있으며, 식이섬유도 100g당 5.4g 함유되어 있습니다. 칼로리는 100g당 69kcal인 포도와 비슷한 수준입니다.
구아바에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
구아바에는 100g당 단백질 2.6g이 들어 있으며, 55g짜리 구아바 1개에는 약 1.4g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Guavas, common, raw, FDC ID 173044)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.