영양 정보 · 과일
석류 칼로리
석류는 100g당 83kcal이며, 지름 4인치 석류 1개(282g)는 234kcal입니다. 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 18.7g(당류 13.7g, 식이섬유 4g 포함)이 들어 있습니다. 단백질과 지방은 모두 적은 편입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 81% · 지방 12% · 단백질 7%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 83 kcal | 1.7 g | 18.7 g | 1.2 g |
| 석류 1개 (지름 4인치) | 282 g | 234 kcal | 4.7 g | 52.7 g | 3.3 g |
| 석류알 1/2컵 | 87 g | 72 kcal | 1.5 g | 16.3 g | 1 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 83 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 1.7 g |
| 탄수화물 | 18.7 g |
| 당류 | 13.7 g |
| 식이섬유 | 4 g |
| 지방 | 1.2 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 3 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 석류 한 개의 무게에는 먹지 않는 두꺼운 껍질과 하얀 속막이 포함되어 있으므로, 석류알만 따로 계량해야 실제로 먹는 양을 더 정확하게 알 수 있습니다.
- 석류 주스는 식이섬유가 대부분 제거되어 있어, 한 잔만 마셔도 많은 양의 석류알에 든 당을 빠르고 농축된 형태로 섭취하게 됩니다.
- 가당 석류 제품이나 말린 석류는 첨가당이 들어가거나 수분이 빠져 생 석류알보다 그램당 칼로리가 높은 경우가 많습니다.
- 석류는 크기 차이가 커서 큰 석류는 작은 것보다 칼로리가 눈에 띄게 높을 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 석류알을 발라낸 뒤 무게를 재거나, 1/2컵 단위로 계량하세요(87g에 72kcal).
- 기록할 때는 실제로 주스나 가당 제품을 먹은 경우가 아니라면 생 석류알을 선택하세요.
- BerryFit에서 그릇 사진을 찍어 양을 확인하고, 요거트·꿀·그래놀라 같은 토핑은 따로 추가하는 것을 잊지 마세요.
석류, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 석류을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
석류알 1/2컵은 몇 칼로리인가요?
석류알 1/2컵(87g)은 72kcal이며, 탄수화물 16.3g, 단백질 1.5g, 지방 1g이 들어 있습니다.
석류 1개는 몇 칼로리인가요?
지름 4인치 석류 1개(282g)는 234kcal입니다. 이보다 크거나 작은 석류는 크기에 비례해 칼로리가 달라집니다.
석류는 당이 많은 과일인가요?
석류는 100g당 당류가 13.7g으로, 탄수화물의 대부분을 차지합니다. 석류알을 그대로 먹으면 100g당 식이섬유 4g도 함께 섭취할 수 있습니다.
석류는 다른 과일보다 칼로리가 높은가요?
석류는 100g당 83kcal로, 포도(69kcal)와 바나나(89kcal) 사이에 있습니다. 둘 다 63kcal인 사과와 체리보다는 조금 높습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Pomegranates, raw, FDC ID 169134)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
