영양 정보 · 과일
푸룬 칼로리
푸룬은 100g당 240kcal이며, 씨를 뺀 푸룬 1개(9.5g)는 약 23kcal입니다. 열량의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 63.9g에 당류 38.1g, 식이섬유 7.1g이 들어 있습니다. 단백질과 지방은 100g당 각각 2.2g, 0.4g으로 아주 적습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 95% · 지방 1% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 240 kcal | 2.2 g | 63.9 g | 0.4 g |
| 푸룬 1개 (씨 제거) | 9.5 g | 23 kcal | 0.2 g | 6.1 g | 0 g |
| 1컵 (씨 제거) | 174 g | 418 kcal | 3.8 g | 111.2 g | 0.7 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 240 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 2.2 g |
| 탄수화물 | 63.9 g |
| 당류 | 38.1 g |
| 식이섬유 | 7.1 g |
| 지방 | 0.4 g |
| 포화지방 | 0.1 g |
| 나트륨 | 2 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 푸룬은 자두를 말린 것이라 수분이 빠지면서 생자두보다 훨씬 작고 가벼운 과일에 열량이 농축됩니다.
- 씨가 있는 푸룬은 먹는 부분보다 무게가 더 나가므로, 씨째 무게를 재면 실제 섭취량보다 많게 기록됩니다.
- 졸인 푸룬이나 시럽에 담긴 통조림 푸룬은 첨가당 때문에 열량이 더 높을 수 있지만, 맹물에 불리면 무게만 늘고 열량은 늘지 않습니다.
- 푸룬은 작아서 한 줌씩 집어 먹기 쉬우므로 무엇보다 섭취량이 열량을 좌우하는 경우가 많습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 씨를 뺀 후 무게를 재거나, 씨를 뺀 푸룬 1개가 약 23kcal이므로 개수로 세어 기록하세요.
- 일반 푸룬은 조리하지 않은 말린 푸룬 항목을 선택하고, 졸이거나 시럽에 담기거나 코팅된 제품이라면 별도 항목을 고르세요.
- BerryFit에서 먹을 양을 사진으로 찍은 뒤 개수나 무게를 조정해 실제로 먹은 양과 맞게 기록하세요.
푸룬, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 푸룬을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
푸룬 1개의 칼로리는 얼마인가요?
씨를 뺀 푸룬 1개(약 9.5g)는 약 23kcal이며, 탄수화물 6.1g, 단백질 0.2g이 들어 있습니다.
푸룬 1컵의 칼로리는 얼마인가요?
씨를 뺀 푸룬 1컵(174g)은 약 418kcal, 탄수화물 111.2g이므로 양을 재서 먹는 것이 좋습니다.
푸룬에는 당류와 식이섬유가 얼마나 들어 있나요?
푸룬 100g에는 총 탄수화물 63.9g 중 당류 38.1g과 식이섬유 7.1g이 들어 있습니다.
푸룬은 다른 말린 과일보다 칼로리가 높은가요?
푸룬은 100g당 240kcal로 말린 과일 중에서는 낮은 편입니다. 말린 살구(241kcal)와 비슷하고, 대추야자(282kcal)나 건포도(299kcal)보다 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Plums, dried (prunes), uncooked, FDC ID 168162)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
