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白い皿に盛られた、煮込んだ大きな肉と、すりおろした白いチーズをふったトマト色のオルゾ
写真: Robert Kindermann · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

ギリシャ料理 · 昼食 · 夕食

ユヴェツィ(牛肉とオルゾのギリシャ風オーブン焼き)

Γιουβέτσι

赤身の牛肉をシナモン香るトマトソースでじっくり煮込み、全粒粉のオルゾと一緒にオーブンで焼き上げて、うまみを一滴残らず吸わせます。仕上げにコクのある粉チーズを軽くふった、ギリシャの日曜日の定番家庭料理です。

下準備
20分
調理
120分
合計
140分
人数
4
  • ふつう
  • 高たんぱく
25%
1人分あたり502kcal25% (1日2,000kcal基準)
43gたんぱく質
62g炭水化物
12g脂質
10g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 47% · 脂質 20% · たんぱく質 33%

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材料

4人分
  • 500 g牛赤身肉(もも)、3 cm角に切る
  • 大さじ114 gオリーブオイル
  • 中1個150 g玉ねぎ(みじん切り)
  • 中1個150 g赤パプリカ(角切り)
  • 3片9 gにんにく(みじん切り)
  • 大さじ116 gトマトペースト
  • 1缶(400 g)クラッシュトマト缶
  • 4カップ(分けて使う)1,000 g水
  • 1本シナモンスティック
  • 2枚ローリエ
  • 小さじ1/4オールスパイス(パウダー)
  • 小さじ1乾燥オレガノ
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ1/2黒こしょう(ひいたもの)
  • 1 1/4カップ250 g全粒粉オルゾ
  • 1/3カップ30 gケファロティリまたはペコリーノチーズ(すりおろす)
  • 大さじ25 gパセリ(生・刻む) (お好みで)

作り方

  1. 1

    牛肉の水気をふき取り、塩の半量と黒こしょうで下味をつける。

  2. 2

    厚手の鍋にオリーブオイルを入れて中強火で熱し、牛肉を数回に分けて合計8分ほど焼き色をつけ、取り出しておく。

  3. 3

    火を中火に落とし、玉ねぎと赤パプリカを加えて、しんなりするまで5分炒める。

  4. 4

    にんにくとトマトペーストを加えて混ぜ、1分炒める。

  5. 5

    牛肉を鍋に戻し、クラッシュトマト、水500 ml、シナモンスティック、ローリエ、オールスパイス、オレガノを加える。

  6. 6

    沸騰させたらふたをし、牛肉がフォークで簡単にほぐれるくらいやわらかくなるまで、弱火で約75分煮込む。

  7. 7

    煮込み終わりが近づいたら、オーブンを200 °C(400 °F)に予熱する。

  8. 8

    残りの水500 mlを沸騰させる。

  9. 9

    ローリエとシナモンスティックを取り除き、牛肉とソースを大きめの耐熱皿または土鍋に移す。

  10. 10

    オルゾ、熱湯、残りの塩を加えて混ぜ、全体を均一にならす。

  11. 11

    ふたをせずにオーブンで30〜35分焼く。途中で一度混ぜ、オルゾがやわらかくなり水分がほぼ吸収されたら焼き上がり。早く乾きすぎるようなら熱湯を少し足す。

  12. 12

    5分ほど休ませてから、粉チーズとパセリを散らして盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • 全粒粉オルゾが手に入りにくい場合は、普通の白いオルゾでも作れます。数分早く火が通ることがあるので、早めに様子を見てください。
  • 牛肉の代わりに、ユヴェツィの定番である骨なしラム肩肉を使い、やわらかくなるまで煮込んでもOKです。
  • 乳製品不使用にするなら、ケファロティリを省き、仕上げにパセリを多めにのせてレモンを搾りましょう。
  • ケファロティリやペコリーノが手に入らない場合は、すりおろしたパルメザンチーズで代用できます。

保存

残ったら2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは少量の水を加え、中まで熱々になるまで加熱します。オルゾは水分を吸い続けてやわらかくなるため、作りたてがおすすめです。オルゾを加えた後の冷凍は避けてください。

作り置き

牛肉はソースで煮込んだ状態で2日前まで作り置きできます。すばやく冷まして冷蔵し、ふつふつと煮立つまで温め直してから、オルゾと熱湯を加え、レシピどおりにオーブンで焼いてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(632g)100gあたり
カロリー502 kcal79 kcal
たんぱく質43.4 g6.9 g
炭水化物61.8 g9.8 g
うち糖類9.9 g1.6 g
食物繊維9.9 g1.6 g
脂質11.9 g1.9 g
うち飽和脂肪酸3.7 g0.6 g
ナトリウム674 mg107 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようユヴェツィ(牛肉とオルゾのギリシャ風オーブン焼き) · 502 kcal
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