
ギリシャ料理 · 昼食 · 夕食
ユヴェツィ(牛肉とオルゾのギリシャ風オーブン焼き)
Γιουβέτσι
赤身の牛肉をシナモン香るトマトソースでじっくり煮込み、全粒粉のオルゾと一緒にオーブンで焼き上げて、うまみを一滴残らず吸わせます。仕上げにコクのある粉チーズを軽くふった、ギリシャの日曜日の定番家庭料理です。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 120分
- 合計
- 140分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 47% · 脂質 20% · たんぱく質 33%
材料
4人分- 500 g牛赤身肉(もも)、3 cm角に切る
- 大さじ114 gオリーブオイル
- 中1個150 g玉ねぎ(みじん切り)
- 中1個150 g赤パプリカ(角切り)
- 3片9 gにんにく(みじん切り)
- 大さじ116 gトマトペースト
- 1缶(400 g)クラッシュトマト缶
- 4カップ(分けて使う)1,000 g水
- 1本シナモンスティック
- 2枚ローリエ
- 小さじ1/4オールスパイス(パウダー)
- 小さじ1乾燥オレガノ
- 小さじ1/2塩
- 小さじ1/2黒こしょう(ひいたもの)
- 1 1/4カップ250 g全粒粉オルゾ
- 1/3カップ30 gケファロティリまたはペコリーノチーズ(すりおろす)
- 大さじ25 gパセリ(生・刻む) (お好みで)
作り方
- 1
牛肉の水気をふき取り、塩の半量と黒こしょうで下味をつける。
- 2
厚手の鍋にオリーブオイルを入れて中強火で熱し、牛肉を数回に分けて合計8分ほど焼き色をつけ、取り出しておく。
- 3
火を中火に落とし、玉ねぎと赤パプリカを加えて、しんなりするまで5分炒める。
- 4
にんにくとトマトペーストを加えて混ぜ、1分炒める。
- 5
牛肉を鍋に戻し、クラッシュトマト、水500 ml、シナモンスティック、ローリエ、オールスパイス、オレガノを加える。
- 6
沸騰させたらふたをし、牛肉がフォークで簡単にほぐれるくらいやわらかくなるまで、弱火で約75分煮込む。
- 7
煮込み終わりが近づいたら、オーブンを200 °C(400 °F)に予熱する。
- 8
残りの水500 mlを沸騰させる。
- 9
ローリエとシナモンスティックを取り除き、牛肉とソースを大きめの耐熱皿または土鍋に移す。
- 10
オルゾ、熱湯、残りの塩を加えて混ぜ、全体を均一にならす。
- 11
ふたをせずにオーブンで30〜35分焼く。途中で一度混ぜ、オルゾがやわらかくなり水分がほぼ吸収されたら焼き上がり。早く乾きすぎるようなら熱湯を少し足す。
- 12
5分ほど休ませてから、粉チーズとパセリを散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- 全粒粉オルゾが手に入りにくい場合は、普通の白いオルゾでも作れます。数分早く火が通ることがあるので、早めに様子を見てください。
- 牛肉の代わりに、ユヴェツィの定番である骨なしラム肩肉を使い、やわらかくなるまで煮込んでもOKです。
- 乳製品不使用にするなら、ケファロティリを省き、仕上げにパセリを多めにのせてレモンを搾りましょう。
- ケファロティリやペコリーノが手に入らない場合は、すりおろしたパルメザンチーズで代用できます。
保存
残ったら2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは少量の水を加え、中まで熱々になるまで加熱します。オルゾは水分を吸い続けてやわらかくなるため、作りたてがおすすめです。オルゾを加えた後の冷凍は避けてください。
作り置き
牛肉はソースで煮込んだ状態で2日前まで作り置きできます。すばやく冷まして冷蔵し、ふつふつと煮立つまで温め直してから、オルゾと熱湯を加え、レシピどおりにオーブンで焼いてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ユヴェツィ(牛肉とオルゾのギリシャ風オーブン焼き)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(632g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 502 kcal | 79 kcal |
| たんぱく質 | 43.4 g | 6.9 g |
| 炭水化物 | 61.8 g | 9.8 g |
| うち糖類 | 9.9 g | 1.6 g |
| 食物繊維 | 9.9 g | 1.6 g |
| 脂質 | 11.9 g | 1.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.7 g | 0.6 g |
| ナトリウム | 674 mg | 107 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





