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साफ़ सब्ज़ी सूप का कटोरा, जिसमें आलू, गाजर और टमाटर के छोटे टुकड़े हैं, ऊपर हरा पिस्तू और एक बेसिल (तुलसी) की पत्ती, पीछे पिस्तू की कटोरी।
फ़ोटो: Jdclevenger at English Wikipedia (original text: photo by Jason Clevenger) · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

फ़्रेंच · दोपहर का भोजन · रात का खाना

पिस्तू के साथ प्रोवेंसल सब्ज़ी और बीन्स सूप

Soupe au pistou

सफ़ेद बीन्स, तोरी, फ्रेंच बीन्स और छोटे पास्ता से बना हल्के शोरबे वाला गर्मियों का प्रोवेंसल सूप। हर कटोरे के ऊपर ताज़े लहसुन-तुलसी (बेसिल) वाले पिस्तू का एक चम्मच डाला जाता है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
65 मिनट
सर्विंग
6
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
14%
प्रति सर्विंग273किलो कैलोरी14% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
11ग्रामप्रोटीन
43ग्रामकार्ब्स
8ग्रामफ़ैट
9ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 60% · फ़ैट 25% · प्रोटीन 15%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामऑलिव ऑयल (सूप के लिए)
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 1 मध्यम90 ग्रामलीक, सफ़ेद और हल्का हरा हिस्सा, कटा हुआ
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 मध्यम170 ग्रामआलू, छिला और छोटे टुकड़ों में कटा
  • 7 1/2 कप (1.75 लीटर)1,750 ग्रामपानी
  • 1 पत्तातेज पत्ता
  • 2 मध्यम400 ग्रामज़ुकीनी (तोरी), छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 1/2 कप150 ग्रामफ्रेंच बीन्स, सिरे काटकर 2 सेमी टुकड़ों में कटी
  • 2 मध्यम240 ग्रामटमाटर, कटे हुए
  • 2 डिब्बे (हर एक 15 oz), पानी निकाला हुआ480 ग्रामकैनेलिनी बीन्स, डिब्बाबंद, पानी निकालकर धोई हुई
  • 2/3 कप80 ग्रामहोल व्हीट छोटा पास्ता (डिटालिनी या एल्बो)
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक (सूप के लिए)
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 2 कप, दबाकर भरी हुई40 ग्रामताज़ी बेसिल (तुलसी) की पत्तियाँ
  • 3 कलियाँ9 ग्रामलहसुन की कलियाँ
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामऑलिव ऑयल (पिस्तू के लिए)
  • 1 चुटकीनमक (पिस्तू के लिए)
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामपानी (पिस्तू के लिए)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े पतीले में मध्यम आँच पर 1 बड़ा चम्मच ऑलिव ऑयल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़ और लीक डालकर 6 मिनट तक धीमे-धीमे पकाएँ, जब तक वे नरम न हो जाएँ पर भूरे न हों।

  3. 3

    गाजर और आलू डालकर मिलाएँ और 2 मिनट पकाएँ।

  4. 4

    1.75 लीटर पानी डालें, तेज पत्ता डालें और उबाल आने दें।

  5. 5

    आँच धीमी करें और 12 मिनट तक हल्का उबलने दें।

  6. 6

    ज़ुकीनी, फ्रेंच बीन्स, टमाटर और कैनेलिनी बीन्स डालें और 10 मिनट तक हल्का उबलने दें।

  7. 7

    पास्ता डालकर मिलाएँ और लगभग 10 मिनट और पकाएँ, जब तक पास्ता और सब्ज़ियाँ नरम न हो जाएँ।

  8. 8

    जब सूप पक रहा हो, लहसुन को चुटकी भर नमक के साथ कूटें या ब्लेंड करके पेस्ट बना लें।

  9. 9

    बेसिल डालें और कूटें या थोड़ा-थोड़ा ब्लेंड करें, जब तक बारीक न हो जाए।

  10. 10

    इसमें 2 बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल और 1 बड़ा चम्मच पानी मिलाकर ढीला, चम्मच से डालने लायक पिस्तू बना लें।

  11. 11

    तेज पत्ता निकाल दें और सूप में नमक और काली मिर्च डालकर स्वाद ठीक करें।

  12. 12

    सूप को कटोरों में डालें और परोसने से ठीक पहले हर कटोरे पर एक चम्मच पिस्तू डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री सूप के लिए होल व्हीट छोटा पास्ता की जगह ग्लूटेन-फ़्री लिखा छोटा पास्ता लें, या पास्ता छोड़कर एक और आलू छोटे टुकड़ों में काटकर डालें।
  • ज़्यादा गहरे स्वाद वाले शोरबे के लिए कुछ पानी की जगह कम सोडियम वाला वेजिटेबल स्टॉक इस्तेमाल करें; सूप को वीगन रखना हो तो वीगन लिखा स्टॉक चुनें।
  • कैनेलिनी बीन्स की जगह डिब्बाबंद नेवी बीन्स या काबुली चने लें, पानी निकालकर और धोकर।
  • पारंपरिक नॉन-वीगन पिस्तू के लिए बेसिल के पेस्ट में 2 बड़े चम्मच बारीक कद्दूकस किया पार्मेज़ान कूटकर मिलाएँ।

स्टोरेज

सूप को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें; यह 3 से 4 दिन तक चलेगा। दोबारा गरम करते समय तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। पास्ता नरम होकर शोरबा सोख लेगा, इसलिए गरम करते समय थोड़ा पानी डालें। पिस्तू को अलग से एक छोटे ढके जार में, ऊपर ऑलिव ऑयल की पतली परत डालकर, फ़्रिज में 2 दिन तक रखें। सूप फ़्रीज़ करना हो तो पास्ता के बिना फ़्रीज़ करें।

पहले से तैयारी

सूप को पास्ता के बिना एक दिन पहले तक बना सकते हैं, फिर भाप निकलने तक गरम करें और परोसने से ठीक पहले उसी में पास्ता पकाएँ। पिस्तू कुछ घंटे पहले बनाकर ढककर फ़्रिज में रखा जा सकता है, हालाँकि ताज़ा बना पिस्तू सबसे ज़्यादा खिला हुआ लगता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (617 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी273 किलो कैलोरी44 किलो कैलोरी
प्रोटीन10.7 ग्राम1.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट43.1 ग्राम7 ग्राम
जिसमें शुगर6.8 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ाइबर8.9 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ैट8 ग्राम1.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.2 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम736 मि.ग्रा.119 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंपिस्तू के साथ प्रोवेंसल सब्ज़ी और बीन्स सूप · 273 किलो कैलोरी
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