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깍둑썬 감자, 당근, 토마토가 들어간 맑은 채소 수프 위에 초록색 피스투와 바질 잎을 올린 그릇, 뒤쪽에는 피스투 그릇.
사진: Jdclevenger at English Wikipedia (original text: photo by Jason Clevenger) · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

프랑스 요리 · 점심 · 저녁

수프 오 피스투 (프로방스식 채소 콩 수프)

Soupe au pistou

흰강낭콩, 애호박, 줄기콩, 작은 파스타를 맑은 국물에 끓인 여름 프로방스식 수프입니다. 그릇마다 마늘 향 가득한 신선한 바질 피스투를 한 숟가락씩 올려 마무리합니다.

준비
25분
조리
40분
총 시간
65분
분량
6
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
14%
1인분 기준273kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
11g단백질
43g탄수화물
8g지방
9g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 25% · 단백질 15%

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재료

6인분
  • 1큰술14 g올리브유 (수프용)
  • 중간 크기 1개110 g양파, 깍둑썰기
  • 중간 크기 1대90 g리크(서양 대파), 흰 부분과 연두색 부분, 얇게 썰기
  • 중간 크기 2개120 g당근, 깍둑썰기
  • 중간 크기 1개170 g감자, 껍질 벗겨 깍둑썰기
  • 7 1/2컵 (1.75 L)물
  • 1장월계수 잎
  • 중간 크기 2개400 g애호박(주키니), 깍둑썰기
  • 1 1/2컵150 g줄기콩, 끝을 다듬어 2 cm 길이로 썰기
  • 중간 크기 2개240 g토마토, 다지기
  • 2캔 (각 15 oz), 물기 뺀 것480 g카넬리니 콩 통조림, 물기 빼고 헹구기
  • 2/3컵80 g통밀 숏파스타 (디탈리니 또는 마카로니)
  • 1작은술6 g소금 (수프용)
  • 1/2작은술후추, 간 것
  • 꾹꾹 눌러 담아 2컵40 g생바질 잎
  • 3쪽9 g마늘
  • 2큰술27 g올리브유 (피스투용)
  • 1꼬집소금 (피스투용)
  • 1큰술15 g물 (피스투용)

만드는 법

  1. 1

    큰 냄비에 올리브유 1큰술을 넣고 중불로 달굽니다.

  2. 2

    양파와 리크를 넣고 색이 나지 않도록 6분간 부드러워질 때까지 약하게 볶습니다.

  3. 3

    당근과 감자를 넣고 섞은 뒤 2분간 볶습니다.

  4. 4

    물 1.75 L를 붓고 월계수 잎을 넣어 끓어오르게 합니다.

  5. 5

    불을 줄이고 12분간 뭉근히 끓입니다.

  6. 6

    애호박, 줄기콩, 토마토, 카넬리니 콩을 넣고 10분간 뭉근히 끓입니다.

  7. 7

    파스타를 넣고 섞은 뒤 파스타와 채소가 부드러워질 때까지 약 10분 더 끓입니다.

  8. 8

    수프가 끓는 동안 마늘과 소금 한 꼬집을 절구에 빻거나 블렌더로 갈아 페이스트로 만듭니다.

  9. 9

    바질을 넣고 곱게 다져질 때까지 빻거나 블렌더로 짧게 끊어 갈아 줍니다.

  10. 10

    올리브유 2큰술과 물 1큰술을 넣고 섞어 숟가락으로 뜰 수 있는 묽은 피스투를 만듭니다.

  11. 11

    월계수 잎을 건져 내고 소금과 후추로 수프의 간을 맞춥니다.

  12. 12

    수프를 그릇에 담고 내기 직전에 그릇마다 피스투를 한 숟가락씩 올립니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 만들려면 통밀 숏파스타 대신 글루텐 프리 표시가 있는 작은 파스타를 사용하거나, 파스타를 빼고 깍둑썬 감자를 1개 더 넣으세요.
  • 물의 일부를 저염 채소 육수로 바꾸면 국물 맛이 더 깊어집니다. 비건으로 유지하려면 비건 표시가 있는 육수를 고르세요.
  • 카넬리니 콩 대신 물기를 빼고 헹군 네이비빈이나 병아리콩 통조림을 사용해도 됩니다.
  • 비건이 아닌 클래식 피스투를 원한다면 곱게 간 파르메산 치즈 2큰술을 바질 페이스트에 넣고 함께 빻아 섞으세요.

보관

수프는 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 만큼 충분히 뜨겁게 데웁니다. 파스타가 국물을 흡수해 부드러워지므로 데울 때 물을 약간 넣어 주세요. 피스투는 따로 작은 뚜껑 있는 병에 담아 위에 올리브유를 얇게 덮어 냉장 보관하고 2일 안에 사용하세요. 수프를 냉동하려면 파스타를 넣지 않은 상태로 냉동하세요.

미리 만들기

수프는 파스타를 넣지 않고 하루 전까지 미리 만들어 둘 수 있습니다. 내기 직전에 김이 날 만큼 뜨겁게 데운 뒤 파스타를 넣어 끓이세요. 피스투는 몇 시간 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있지만, 바로 만들었을 때 가장 향이 선명합니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (617g)100g당
칼로리273 kcal44 kcal
단백질10.7 g1.7 g
탄수화물43.1 g7 g
당류6.8 g1.1 g
식이섬유8.9 g1.4 g
지방8 g1.3 g
포화지방1.2 g0.2 g
나트륨736 mg119 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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