
Fransız · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği
Pistulu Provence Usulü Sebze ve Fasulye Çorbası
Soupe au pistou
Hafif bir suyun içinde kuru beyaz fasulye, kabak, taze fasulye ve küçük makarnayla hazırlanan, yaz esintili bir Provence çorbası. Her kâse, bir kaşık taze, sarımsaklı fesleğen pistusuyla tamamlanır.
- Hazırlık
- 25 dk
- Pişirme
- 40 dk
- Toplam
- 65 dk
- Porsiyon
- 6
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Yağ 25% · Protein 15%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
6 porsiyon için- 1 yemek kaşığı14 gzeytinyağı (çorba için)
- 1 orta boy110 gsoğan, küp doğranmış
- 1 orta boy90 gpırasa, beyaz ve açık yeşil kısımları, dilimlenmiş
- 2 orta boy120 ghavuç, küp doğranmış
- 1 orta boy170 gpatates, soyulmuş ve küp doğranmış
- 7 1/2 su bardağı (1.75 L)su
- 1 yaprakdefne yaprağı
- 2 orta boy400 gkabak, küp doğranmış
- 1 1/2 su bardağı150 gtaze fasulye, uçları alınmış ve 2 cm'lik parçalar halinde kesilmiş
- 2 orta boy240 gdomates, doğranmış
- 2 kutu (her biri 15 oz), süzülmüş480 gkonserve cannellini fasulyesi, süzülmüş ve durulanmış
- 2/3 su bardağı80 gtam buğday küçük makarna (ditalini veya dirsek makarna)
- 1 çay kaşığı6 gtuz (çorba için)
- 1/2 çay kaşığıöğütülmüş karabiber
- 2 sıkıca dolu su bardağı40 gtaze fesleğen yaprağı
- 3 diş9 gsarımsak dişi
- 2 yemek kaşığı27 gzeytinyağı (pistu için)
- 1 tutamtuz (pistu için)
- 1 yemek kaşığı15 gsu (pistu için)
Yapılışı
- 1
Geniş bir tencerede 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 2
Soğanı ve pırasayı ekleyin, renk almadan yumuşayana kadar 6 dakika hafifçe pişirin.
- 3
Havuç ve patatesi ekleyip karıştırın ve 2 dakika pişirin.
- 4
1.75 L suyu dökün, defne yaprağını ekleyin ve kaynatın.
- 5
Ateşi kısın ve 12 dakika hafif ateşte pişirin.
- 6
Kabak, taze fasulye, domates ve cannellini fasulyesini ekleyip 10 dakika kısık ateşte pişirin.
- 7
Makarnayı ekleyip karıştırın ve makarna ile sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika daha pişirin.
- 8
Çorba pişerken sarımsağı tutam tuzla birlikte havanda dövün veya blenderdan geçirerek macun haline getirin.
- 9
Fesleğeni ekleyin ve ince kıyılana kadar ezin veya kısa aralıklarla çekin.
- 10
2 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 yemek kaşığı suyu ekleyerek kaşıkla alınabilecek kıvamda akışkan bir pistu hazırlayın.
- 11
Defne yaprağını çıkarın ve çorbayı tuz ve karabiberle tatlandırın.
- 12
Çorbayı kâselere paylaştırın ve servisten hemen önce her birinin üzerine bir kaşık pistu koyun.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Glütensiz bir çorba için tam buğday makarna yerine glütensiz olarak etiketlenmiş küçük bir makarna kullanın ya da makarnayı hiç koymayıp fazladan bir küp doğranmış patates ekleyin.
- Daha derin aromalı bir çorba suyu için suyun bir kısmı yerine az tuzlu sebze suyu kullanın; çorbanın vegan kalmasını istiyorsanız vegan etiketli olanı seçin.
- Cannellini fasulyesi yerine süzülmüş ve durulanmış konserve küçük beyaz fasulye ya da nohut kullanabilirsiniz.
- Klasik, vegan olmayan bir pistu için fesleğen ezmesine 2 yemek kaşığı ince rendelenmiş Parmesan ekleyip havanda dövün.
Saklama
Çorbayı soğutun ve 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın; 3-4 gün saklanabilir. Buharı tütene kadar iyice ısıtın; makarna yumuşayıp suyu çekeceği için ısıtırken biraz su ekleyin. Pistoyu ayrı olarak, üzerine ince bir kat zeytinyağı dökülmüş küçük kapaklı bir kavanozda buzdolabında 2 güne kadar saklayın. Çorbayı dondurmak isterseniz makarnasız dondurun.
Önceden hazırlama
Çorbayı makarnasız olarak bir gün önceden hazırlayabilirsiniz; servisten hemen önce buharı tütene kadar ısıtın ve makarnayı içinde pişirin. Pistu birkaç saat önceden hazırlanıp buzdolabında üstü kapalı saklanabilir, ancak en canlı hali taze yapıldığında olur.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Pistulu Provence Usulü Sebze ve Fasulye Çorbası tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: Gluten
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (617 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 273 kcal | 44 kcal |
| Protein | 10,7 g | 1,7 g |
| Karbonhidratlar | 43,1 g | 7 g |
| şekerler | 6,8 g | 1,1 g |
| Lif | 8,9 g | 1,4 g |
| Yağ | 8 g | 1,3 g |
| doymuş yağ | 1,2 g | 0,2 g |
| Sodyum | 736 mg | 119 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





