
タイ料理 · 昼食 · 夕食
タイ風ガーリックペッパーシュリンプ(グン・トート・ガティアム・プリックタイ)
กุ้งกระเทียม (Goong Kratiem)
ぷりぷりのえびを、香り高くきつね色に炒めたにんにくと白こしょうのペーストで炒め、甘じょっぱいたれでからめました。香ばしいジャスミン玄米と涼やかなきゅうりを添えた、軽くて満足感のあるタイ風夕食です。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 45分
- 合計
- 65分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 60% · 脂質 19% · たんぱく質 21%
材料
4人分- 1 1/2カップ280 gジャスミン玄米
- 3カップ710 g水(炊飯用)
- 450 gむきえび(生・背わた取り済み)
- 12片(約1玉)40 gにんにく(皮をむく)
- 大さじ210 gパクチーの根と茎(刻む)
- 小さじ1 1/2白こしょう(粉)
- 大さじ118 gオイスターソース
- 小さじ210 g減塩薄口しょうゆ
- 小さじ1砂糖
- 大さじ230 g水(たれ用)
- 大さじ1 1/220 gサラダ油
- 大1本300 gきゅうり(薄切り)
- 軽く詰めて1/2カップ10 gパクチーの葉
作り方
- 1
ジャスミン玄米をざるに入れ、水が澄むまで洗う。
- 2
鍋に米と水3カップを入れて沸騰させ、ふたをして弱火で35分炊く。
- 3
火から下ろし、えびを調理する間ふたをしたまま10分蒸らす。
- 4
にんにく、パクチーの根と茎、白こしょうをすり鉢でつき(またはミニチョッパーにかけ)、粗めのペースト状にする。
- 5
小さなボウルにオイスターソース、減塩しょうゆ、砂糖、水大さじ2を混ぜ合わせる。
- 6
えびの水気をキッチンペーパーでしっかり拭き取る。
- 7
中華鍋または大きめのフッ素樹脂加工のフライパンに油を中火で熱し、にんにくペーストを混ぜながら1〜2分、香りが立って薄く色づくまで炒める。
- 8
強火にしてえびを加え、3〜4分、ピンク色になり中まで火が通る(63 °C / 145 °F)まで炒める。
- 9
たれを回し入れ、30秒ほど炒め合わせてえびにからめる。
- 10
ご飯をほぐし、えび、きゅうり、パクチーの葉を散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにするには、しょうゆとオイスターソースの代わりに減塩たまりしょうゆとグルテンフリー表示のオイスターソースを使いましょう。
- ベジタリアン向けには、えびの代わりに角切りの木綿豆腐を使い、きのこベースのベジタリアン用オイスターソースを使いましょう。
- 玄米の代わりに白いジャスミンライスを使う場合は、水を約2 1/4カップに減らし、35分ではなく約15分弱火で炊きます。
- パクチーの根が手に入らない場合は、パクチーの茎を多めに使ってください。
保存
残ったえびとご飯は2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3日以内に食べきりましょう。再加熱は湯気が立つまでしっかりと。えびは温め直すと固くなりやすいので、できたてがおすすめです。きゅうりは食感を保つため別に保存してください。
作り置き
にんにく・パクチー・こしょうのペーストとたれは1日前まで作り置きでき、どちらもふたをして冷蔵庫で保存します。えびの殻むきと背わた取りも当日の早い時間に済ませ、調理まで冷蔵しておけます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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タイ風ガーリックペッパーシュリンプ(グン・トート・ガティアム・プリックタイ)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 甲殻類軟体動物大豆グルテン
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(471g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 419 kcal | 89 kcal |
| たんぱく質 | 22.2 g | 4.7 g |
| 炭水化物 | 62.8 g | 13.3 g |
| うち糖類 | 2.9 g | 0.6 g |
| 食物繊維 | 3.5 g | 0.7 g |
| 脂質 | 8.6 g | 1.8 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.1 g | 0.2 g |
| ナトリウム | 866 mg | 184 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





