BerryFit
ব্যাটারে মোড়ানো, ডুবো তেলে ভাজা খোসাসহ চিংড়ি, গোলমরিচ ও ধনেপাতাসহ, কুচানো বাঁধাকপি ও গাজরের ওপর, একটি সাদা প্লেটে চামচসহ।
ছবি: T.Tseng · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

থাই · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

থাই গার্লিক পেপার চিংড়ি

กุ้งกระเทียม (Goong Kratiem)

রসালো চিংড়ি সুগন্ধি, সোনালি রসুন ও সাদা গোলমরিচের পেস্টে নোনতা-মিষ্টি গ্লেজে মাখানো। বাদামি স্বাদের ব্রাউন জেসমিন চালের ভাত আর ঠান্ডা শসার টুকরোর সঙ্গে পরিবেশন করুন হালকা অথচ পেট ভরানো থাই ডিনারের জন্য।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে419কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
63গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ280 গ্রামব্রাউন জেসমিন চাল
  • 3 কাপ710 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 450 গ্রাম450 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 12 কোয়া (প্রায় 1টি গোটা রসুন)40 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো
  • 2 টেবিল চামচ10 গ্রামধনেপাতার শিকড় ও ডাঁটা, কুচানো
  • 1 1/2 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামঅয়েস্টার সস
  • 2 চা চামচ10 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • 1 চা চামচচিনি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামপানি (সসের জন্য)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামসয়াবিন/ভেজিটেবল তেল
  • 1টি বড়300 গ্রামশসা, গোল করে কাটা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা10 গ্রামতাজা ধনেপাতা

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন জেসমিন চাল একটি ছাঁকনিতে রেখে পানি পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 3 কাপ পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 35 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন, এই ফাঁকে চিংড়ি রান্না করুন।

  4. 4

    রসুন, ধনেপাতার শিকড় ও ডাঁটা এবং সাদা গোলমরিচ হামানদিস্তায় (বা ছোট চপারে) থেঁতো করে মোটা দানার পেস্ট বানান।

  5. 5

    একটি ছোট বাটিতে অয়েস্টার সস, কম সোডিয়ামের সয়া সস, চিনি ও 2 টেবিল চামচ পানি মিশিয়ে নিন।

  6. 6

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি চেপে শুকিয়ে নিন।

  7. 7

    একটি ওক বা বড় ননস্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে রসুনের পেস্ট নাড়তে নাড়তে 1-2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় ও হালকা সোনালি হয়।

  8. 8

    আঁচ বাড়িয়ে দিন, চিংড়ি দিয়ে 3-4 মিনিট নেড়ে নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি, অস্বচ্ছ হয় এবং ভেতর পর্যন্ত 63 °C / 145 °F-এ সেদ্ধ হয়।

  9. 9

    সস ঢেলে 30 সেকেন্ড নেড়ে দিন, যতক্ষণ না চিংড়িতে চকচকে প্রলেপ পড়ে।

  10. 10

    ভাত ঝরঝরে করে নিয়ে চিংড়ি, শসার টুকরো আর ছড়ানো ধনেপাতার সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সস ও অয়েস্টার সসের বদলে কম সোডিয়ামের তামারি এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত অয়েস্টার সস ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে শক্ত টোফুর টুকরো এবং মাশরুম দিয়ে তৈরি নিরামিষ অয়েস্টার সস ব্যবহার করুন।
  • ব্রাউনের বদলে সাদা জেসমিন চাল ব্যবহার করুন; পানি কমিয়ে প্রায় 2 1/4 কাপ করুন এবং 35 মিনিটের বদলে প্রায় 15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • ধনেপাতার শিকড় না পেলে তার বদলে বাড়তি ধনেপাতার ডাঁটা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া চিংড়ি ও ভাত 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। আবার গরম করলে চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। শসা আলাদা রাখুন যাতে মচমচে থাকে।

আগে থেকে তৈরি

রসুন, ধনেপাতা ও গোলমরিচের পেস্ট এবং সস এক দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। চিংড়ির খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কারের কাজটিও সেদিন আগেভাগে সেরে রান্নার আগ পর্যন্ত ঠান্ডায় রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থাই গার্লিক পেপার চিংড়ি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়শামুক ও ঝিনুক জাতীয়সয়াগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (471 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি419 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.2 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট62.8 গ্রাম13.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার3.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট8.6 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম866 মি.গ্রা.184 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথাই গার্লিক পেপার চিংড়ি · 419 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন