
تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
تھائی لہسن سفید مرچ جھینگے
กุ้งกระเทียม (Goong Kratiem)
رسیلے جھینگے خوشبودار، سنہری لہسن اور سفید مرچ کے پیسٹ میں لپٹے ہوئے، نمکین میٹھی چمکدار چٹنی کے ساتھ۔ ہلکے اور پیٹ بھرنے والے تھائی رات کے کھانے کے لیے سوندھے، گری دار ذائقے والے براؤن جیسمین چاول اور ٹھنڈے کھیرے کے قتلوں کے ساتھ پیش کریں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 19% · پروٹین 21%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 1/2 کپ280 گرامبراؤن جیسمین چاول
- 3 کپ710 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 450 گرام450 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور صاف کیے ہوئے
- 12 جوے (تقریباً 1 گٹھی)40 گراملہسن کے جوے، چھلے ہوئے
- 2 کھانے کے چمچ10 گرامہرے دھنیے کی جڑیں اور ڈنٹھل، کٹے ہوئے
- 1 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
- 1 کھانے کا چمچ18 گراماویسٹر ساس
- 2 چائے کے چمچ10 گرامکم نمک والی لائٹ سویا ساس
- 1 چائے کا چمچچینی
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامپانی (چٹنی کے لیے)
- 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکوکنگ آئل
- 1 بڑا300 گرامکھیرا، قتلوں میں کٹا ہوا
- 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامہرے دھنیے کے تازہ پتے
طریقہ
- 1
براؤن جیسمین چاولوں کو چھلنی میں اس وقت تک دھوئیں جب تک پانی صاف نہ ہو جائے۔
- 2
چاول اور 3 کپ پانی دیگچی میں ڈال کر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 35 منٹ پکائیں۔
- 3
چاولوں کو چولہے سے اتار لیں اور جب تک آپ جھینگے پکائیں، 10 منٹ ڈھک کر دم پر رہنے دیں۔
- 4
لہسن، دھنیے کی جڑیں اور ڈنٹھل اور سفید مرچ کو ہاون دستے میں کوٹ لیں (یا منی چوپر میں وقفے وقفے سے چلائیں) تاکہ موٹا پیسٹ بن جائے۔
- 5
ایک چھوٹے پیالے میں اویسٹر ساس، کم نمک والی سویا ساس، چینی اور 2 کھانے کے چمچ پانی ملا لیں۔
- 6
جھینگوں کو کاغذی تولیے سے تھپتھپا کر خشک کر لیں۔
- 7
ووک یا بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں اور لہسن کا پیسٹ چلاتے ہوئے 1-2 منٹ بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور ہلکا سنہری ہو جائے۔
- 8
آنچ تیز کریں، جھینگے ڈالیں اور 3-4 منٹ تیزی سے بھونیں یہاں تک کہ گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں اور اندر سے 63 °C / 145 °F تک پک جائیں۔
- 9
چٹنی ڈالیں اور 30 سیکنڈ تک چلائیں یہاں تک کہ جھینگوں پر چٹنی کی چمکدار تہہ چڑھ جائے۔
- 10
چاولوں کو کانٹے سے کھول لیں اور جھینگوں، کھیرے کے قتلوں اور اوپر چھڑکے ہوئے دھنیے کے پتوں کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس اور اویسٹر ساس کی جگہ کم نمک والی تماری اور گلوٹن فری لیبل والی اویسٹر ساس استعمال کریں۔
- سبزی خور ورژن کے لیے جھینگوں کی جگہ سخت ٹوفو کے ٹکڑے اور مشروم سے بنی ویجیٹیرین اویسٹر ساس استعمال کریں۔
- براؤن کی جگہ سفید جیسمین چاول استعمال کریں، پانی تقریباً 2 1/4 کپ کر دیں اور 35 کے بجائے تقریباً 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- اگر ہرے دھنیے کی جڑیں نہ ملیں تو ان کی جگہ زیادہ ڈنٹھل استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچے ہوئے جھینگے اور چاول 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں، اور اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ دوبارہ گرم کرنے پر جھینگے ربڑ جیسے ہو سکتے ہیں، اس لیے یہ تازہ کھانا بہتر ہے۔ کھیرا الگ رکھیں تاکہ کرارا رہے۔
پہلے سے تیاری
لہسن، ہرے دھنیے اور مرچ کا پیسٹ اور چٹنی ایک دن پہلے تک تیار کر کے دونوں کو ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ جھینگے بھی اسی دن پہلے سے چھیل اور صاف کر کے پکانے تک ٹھنڈے رکھ سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
تھائی لہسن سفید مرچ جھینگے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسیپیاں اور گھونگےسویاگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (471 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 419 کلو کیلوری | 89 کلو کیلوری |
| پروٹین | 22.2 گرام | 4.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 62.8 گرام | 13.3 گرام |
| جن میں شکر | 2.9 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 3.5 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 8.6 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 866 ملی گرام | 184 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





