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흰색 타원형 접시 위에 간 토마토, 흰 페타 치즈, 케이퍼, 말린 오레가노를 올리고 올리브유를 뿌린 둥근 보리 러스크 세 개.
사진: Benoît Prieur · CC0 · Wikimedia Commons

그리스 요리 · 점심 · 간식

다코스 (크레타식 보리 러스크 샐러드)

Ντάκος

바삭한 크레타식 보리 러스크에 즙이 많은 간 토마토, 부순 페타 치즈, 오레가노와 좋은 올리브유를 살짝 둘러 촉촉하게 만든 요리입니다. 불을 쓰지 않는 산뜻하고 소박한 메제로, 그리스의 여름을 담은 맛입니다.

준비
15분
조리
조리 불필요
총 시간
15분
분량
4
  • 쉬움
17%
1인분 기준335kcal17% (하루 2,000kcal 기준)
11g단백질
44g탄수화물
14g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 52% · 지방 35% · 단백질 13%

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재료

4인분
  • 큰 것 4개200 g크레타식 보리 러스크(팍시마디아)
  • 1/4컵60 g물(러스크 적시는 용)
  • 중간 크기 4개480 g잘 익은 토마토
  • 부순 것 2/3컵100 g페타 치즈
  • 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브유
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1/4작은술소금
  • 1꼬집갓 간 후추
  • 1큰술9 g케이퍼(물기 뺀 것) (선택)
  • 8개30 g칼라마타 올리브 (선택)

만드는 법

  1. 1

    토마토를 반으로 잘라 단면을 강판의 굵은 구멍에 갈아 볼에 담고, 껍질은 버립니다.

  2. 2

    간 토마토를 다른 볼 위에 올린 체에 붓고 5분간 물기를 빼되, 즙은 따로 둡니다.

  3. 3

    러스크를 거친 면이 위로 오게 접시에 놓습니다.

  4. 4

    러스크에 물과 토마토즙 몇 숟가락을 고루 뿌려 살짝 부드러워지되 아랫부분은 바삭하게 유지합니다.

  5. 5

    물기를 뺀 토마토 과육에 소금과 후추로 간합니다.

  6. 6

    토마토 과육을 숟가락으로 러스크 위에 올려 가장자리까지 펴 바릅니다.

  7. 7

    토마토 위에 페타 치즈를 부숴 올립니다.

  8. 8

    사용한다면 케이퍼와 올리브를 흩뿌립니다.

  9. 9

    말린 오레가노를 손가락으로 비벼 부수며 뿌립니다.

  10. 10

    각 러스크에 올리브유를 둘러 줍니다.

  11. 11

    러스크가 즙을 흡수하도록 5분간 두었다가 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 페타 치즈 대신 비건 표시가 있는 식물성 페타 스타일 치즈를 부숴 올리고, 나머지는 그대로 하세요.
  • 크레타식 보리 러스크를 구하기 어렵다면 묵은 통곡물빵이나 사워도우를 두툼하게 썰어 낮은 온도의 오븐에서 완전히 바삭해질 때까지 구워 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 보리에는 글루텐이 들어 있으므로, 보리 러스크 대신 글루텐 프리 표시가 있는 크리스프브레드나 러스크를 사용하세요.
  • 좀 더 가볍게 즐기려면 페타 치즈와 올리브유를 조금 줄이고, 케이퍼나 다진 신선한 허브를 더 넣어 풍미를 살리세요.

보관

다코스는 토핑을 올리면 러스크가 금방 눅눅해지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 경우 2시간 이내에 냉장 보관하고 하루 안에 드시되, 냉동은 하지 마세요. 물기를 뺀 토마토 과육이 남으면 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최대 2일까지 보관할 수 있습니다.

미리 만들기

토마토는 최대 하루 전에 갈아서 물기를 빼 두고, 과육과 즙을 각각 뚜껑을 덮어 냉장 보관하면 됩니다. 러스크 아랫부분이 바삭하게 유지되도록 러스크를 적시고 토핑을 올리는 것은 내기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (218g)100g당
칼로리335 kcal154 kcal
단백질11.1 g5.1 g
탄수화물44.1 g20.2 g
당류3.2 g1.5 g
식이섬유5.3 g2.4 g
지방13.5 g6.2 g
포화지방4.5 g2.1 g
나트륨856 mg393 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기다코스 (크레타식 보리 러스크 샐러드) · 335 kcal
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