
東欧料理 · 昼食 · 夕食
ジュレック(ポーランドのライ麦発酵スープ 卵添え)
Żurek
発酵ライ麦の素で作る、酸味とスモーキーな香りが特徴のポーランドのスープ。やわらかいじゃがいもと輪切りソーセージを煮込み、マジョラムとにんにくで仕上げ、半分に切ったゆで卵を添えます。このヘルシー版では、脂肪の少ない七面鳥のキェウバサと、生クリームの代わりに低脂肪サワークリームを使います。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 40分
- 合計
- 55分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 46% · 脂質 35% · たんぱく質 19%
材料
4人分- 1と2/3カップ(400 ml)ジュレックの素(ライ麦発酵液・市販品)、よく振る
- 120 g低脂肪 七面鳥のスモークキェウバサ
- 中3個400 gじゃがいも(皮をむいて角切り)
- 中1本80 gにんじん(角切り)
- 中1本80 gパセリの根またはパースニップ(角切り)
- 中1個110 g玉ねぎ(みじん切り)
- 3かけ9 gにんにく(つぶす)
- 小さじ15 g菜種油(キャノーラ油)
- 5と1/2カップ(1.3リットル)1,300 g水
- 2枚ローリエ
- 4粒オールスパイス(ホール)
- 大さじ1乾燥マジョラム
- 大さじ115 gホースラディッシュ(瓶詰め)
- 1/4カップ60 g低脂肪サワークリーム
- Lサイズ4個200 g卵
- 小さじ1/4黒こしょう(挽いたもの)
作り方
- 1
キェウバサを薄い輪切りにする。
- 2
大きめの鍋に油を中火で熱し、玉ねぎを4〜5分しんなりするまで炒める。
- 3
ソーセージを加え、軽く焼き色がつくまで3分炒める。
- 4
水、じゃがいも、にんじん、パセリの根、ローリエ、オールスパイスを加えて沸騰させる。
- 5
火を弱め、じゃがいもがやわらかくなるまで20分煮る。
- 6
その間に、小鍋に卵を入れてやかんの湯(材料の水とは別)を注ぎ、沸騰させて10分ゆで、固ゆでにする。
- 7
卵を冷水で冷まし、殻をむいて半分に切る。
- 8
ジュレックの素をよく振り、混ぜながらスープにゆっくり注ぎ入れる。
- 9
ときどき混ぜながら、少しとろみがつくまで弱火で10分煮る。
- 10
にんにく、マジョラム、ホースラディッシュ、こしょうを混ぜ入れ、ローリエを取り出す。塩は味見してから加える。ジュレックの素とソーセージだけで十分塩気があることが多い。
- 11
ボウルにサワークリームとお玉1杯の熱いスープを入れて泡立て器で混ぜ、火を止めた鍋に戻し入れて混ぜる。
- 12
スープを器に盛り、それぞれにゆで卵を2切れずつのせる。
代用・保存・作り置き
代用
- 七面鳥のキェウバサの代わりに、伝統的な豚肉のビャワ・キェウバサや豚肉のスモークキェウバサを使うと、よりコクのある本格的な味わいになります。
- ベジタリアン向けにするなら、ソーセージを省き、スライスしたきのこ200 gを玉ねぎと一緒に炒めて加え、スモークパプリカをひとつまみ足して燻製風味をプラスします。
- 低脂肪サワークリームはプレーンのギリシャヨーグルトで代用できます。分離しないよう、同じように熱いスープを少しずつ混ぜてなじませてから加えてください。
- パセリの根が手に入らない場合は、パースニップやセロリアックを少量使ってください。
保存
スープは粗熱を取り、2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3~4日以内に食べきってください。温め直すときはサワークリームが分離しないよう、ぐらぐら沸騰させずに湯気が立つまでゆっくり加熱します。ゆで卵は別にして冷蔵庫で保存しましょう。じゃがいも、卵、サワークリームの食感がざらつくため、冷凍には向きません。
作り置き
にんにくとマジョラムを加える工程までは前日に作って冷蔵しておけます。食べる直前に湯気が立つまで温め、なじませたサワークリームを混ぜ入れてください。卵も前日にゆでて殻をむき、ラップなどをして冷蔵庫で保存できます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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ジュレック(ポーランドのライ麦発酵スープ 卵添え)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン卵乳亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(696g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 293 kcal | 42 kcal |
| たんぱく質 | 14.8 g | 2.1 g |
| 炭水化物 | 33.8 g | 4.9 g |
| うち糖類 | 7 g | 1 g |
| 食物繊維 | 5.7 g | 0.8 g |
| 脂質 | 11.4 g | 1.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.7 g | 0.5 g |
| ナトリウム | 935 mg | 134 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





