
中南米・カリブ料理 · 昼食 · 夕食
アヒ・デ・ガジーナ(ペルー風チキンのクリーミー唐辛子煮込み)
Ají de gallina
ほぐした柔らかい鶏肉を、アヒ・アマリージョ、くるみ、牛乳に浸したパンで作るなめらかな黄金色のソースで包み、じゃがいも、卵、オリーブを添えてペルー風に仕上げます。脂肪の少ない鶏むね肉、無脂肪エバミルク、玄米を使った軽めのレシピですが、本場のやさしい辛さとほっとする味わいはそのままです。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 50分
- 合計
- 70分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 44% · 脂質 25% · たんぱく質 31%
材料
4人分- 600 g(約3枚)鶏むね肉(皮なし・骨なし)
- 6カップ1,500 g水(鶏肉をゆでる用)
- 1カップ190 g玄米(長粒種)
- 2 1/2カップ600 g水(米を炊く用)
- 小4個400 g黄色いじゃがいも(メークインなど)
- 大2個100 g卵
- 6カップ(ゆでた後は捨てる)1,500 g水(じゃがいもと卵をゆでる用) (お好みで)
- 2枚60 g全粒粉パン
- 1カップ255 g無脂肪エバミルク
- 1/4カップ30 gくるみ
- 大さじ114 gオリーブオイル
- 大1個150 g玉ねぎ(みじん切り)
- 3片9 gにんにく(みじん切り)
- 大さじ460 gアヒ・アマリージョペースト
- 小さじ1クミンパウダー
- 小さじ1/2ターメリックパウダー
- 1/4カップ20 gパルメザンチーズ(すりおろし)
- 小さじ1/4塩
- 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
- 8粒32 gブラックオリーブ(ボティハまたはカラマタ) (お好みで)
作り方
- 1
玄米を洗い、米用の水600 gと一緒に鍋に入れて沸騰させる。
- 2
ふたをして弱火にし、40~45分ほど柔らかくなるまで炊いたら、火から下ろしてふたをしたまま蒸らす。
- 3
鶏肉をゆで用の水1.5リットルと一緒に鍋に入れ、静かに煮立つ火加減で15~20分、最も厚い部分が74 °C / 165 °Fになるまでゆでる。
- 4
その間に、別の鍋にじゃがいもとゆで用の水1.5リットルを入れ、約20分、柔らかくなるまでゆでる。
- 5
最後の10分でじゃがいもの鍋に卵を加え、湯を切ったら卵を流水で冷やし、殻をむいて半分に切る。
- 6
ゆで上がった鶏肉を取り出し、ゆで汁を2カップ取り分けておき、肉をフォーク2本でほぐす。
- 7
パンをちぎり、エバミルクに5分浸す。
- 8
浸したパン、ミルク、くるみをミキサーでなめらかになるまで撹拌する。
- 9
大きめのフッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎを6~8分、しんなりして色づくまで炒める。
- 10
にんにく、アヒ・アマリージョペースト、クミン、ターメリックを加えて混ぜ、香りが立つまで2分炒める。
- 11
パンのペーストと取り分けたゆで汁1カップを加え、よく混ぜながら5分煮る。ソースが濃くなりすぎたらゆで汁を足す。
- 12
ほぐした鶏肉、パルメザンチーズ、塩、こしょうを加えてさっくり混ぜ、3分温める。ペーストとチーズに塩気があるので、塩を足す前に味見をする。
- 13
じゃがいもを輪切りにし、ご飯と鶏肉と一緒に盛り付け、半分に切った卵とオリーブをのせる。
代用・保存・作り置き
代用
- くるみの代わりに、手元にあればピーカンナッツやローストアーモンドを使ってもOK。ナッツを省く場合は、パンを半枚多く加えてとろみを出しましょう。
- よりコクのあるソースにしたい場合は、無脂肪エバミルクの代わりに低脂肪(2%)エバミルクや普通の牛乳を使ってください。
- 全粒粉パンの代わりに、ペルーでとろみ付けの定番として使われる手に入りやすいソルトクラッカーを使っても。
- 玄米の代わりに白米(長粒種)を使う場合は、炊き時間を40〜45分ではなく約18〜20分にしてください。
保存
鶏肉のソース、ご飯、じゃがいもは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。ソースは少量のスープか牛乳を加え、湯気が立つまで弱火でじっくり温め直します。ゆで卵は丸ごとか半分に切った状態で冷蔵し、数日以内に使いきってください。じゃがいもと卵は水っぽくなるため、冷凍は避けましょう。
作り置き
鶏肉をゆでてほぐし、ご飯を炊き、じゃがいもと卵をゆでるところまでは2日前まで準備でき、冷蔵保存できます。ソースも前日に作っておけます。取っておいたゆで汁を少し加えてのばしながら温め直し、鶏肉を混ぜ込みましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
アヒ・デ・ガジーナ(ペルー風チキンのクリーミー唐辛子煮込み)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン卵乳ナッツ類
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(999g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 677 kcal | 68 kcal |
| たんぱく質 | 52.1 g | 5.2 g |
| 炭水化物 | 73.4 g | 7.3 g |
| うち糖類 | 11.3 g | 1.1 g |
| 食物繊維 | 7.5 g | 0.8 g |
| 脂質 | 18.5 g | 1.9 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3.9 g | 0.4 g |
| ナトリウム | 787 mg | 79 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





