Tápértékadatok · Egyéb
Fehérjepor kalóriatartalma
A tejsavó alapú fehérjepor 100 g-ja 352 kcal, egy szokásos 1/3 csészényi (1 adagolókanál), 32 g-os adag pedig 113 kcal. A kalóriák nagy része fehérjéből származik: 100 g-ban 78,1 g, egy adagban 25 g fehérje van, a szénhidrát- és zsírtartalom viszont alacsony.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 7% · Zsír 4% · Fehérje 89%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 csésze (1 adagolókanál) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 352 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 78,1 g |
| Szénhidrát | 6,3 g |
| ebből cukrok | 0 g |
| Rost | 3,1 g |
| Zsír | 1,6 g |
| ebből telített | 0,8 g |
| Nátrium | 156 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A legtöbbet az számít, mivel keverd: a tej, a növényi italok és a gyümölcslé saját kalóriát visznek bele, a víz viszont semmit.
- Az adagolókanalak mérete márkánként eltér, és az is számít, mennyire tömörödik benne a por, így egy adag 32 g-nál több vagy kevesebb is lehet.
- Az ízesített, édesített vagy tömegnövelő (gainer) típusú porok gyakran hozzáadott cukrot vagy zsírt tartalmaznak, ezért több kalóriát adnak, mint egy natúr tejsavófehérje.
- A turmixba kevert extrák, például gyümölcs, mogyoróvaj, zabpehely vagy magvak, akár több kalóriát is hozzáadhatnak, mint maga a por.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Az első néhány alkalommal mérd le a port konyhai mérlegen, hogy lásd, valójában hány gramm fér az adagolókanaladba.
- A port és a folyadékot külön rögzítsd, a beturmixolt extrákat pedig vedd fel külön tételként.
- A BerryFitben mentsd el a szokásos turmixodat receptként, így minden alkalommal egyetlen koppintással naplózhatod.
Naplózd ezt: Fehérjepor – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Fehérjepor a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy adagolókanál fehérjeporban?
Egy 1/3 csészényi (1 adagolókanál), 32 g-os adag tejsavó alapú fehérjepor 113 kcal. A te márkád adagolókanala ettől eltérhet, ezért nézd meg a címkét, vagy mérd le.
Mennyi fehérje van egy adag tejsavófehérjében?
Egy 32 g-os adagban körülbelül 25 g fehérje, 2 g szénhidrát és 0,5 g zsír van.
Tejjel több kalóriát tartalmaz a fehérjepor?
Igen. Ha tejjel kevered, a tej kalóriái hozzáadódnak az adag 113 kcal-jához, vízzel viszont nem nő az energiatartalom.
Sok szénhidrát vagy zsír van a fehérjeporban?
A natúr tejsavó alapú porban mindkettő kevés: 100 g-ban 6,3 g szénhidrát és 1,6 g zsír van. Az ízesített vagy gainer termékek többet tartalmazhatnak, ezért nézd meg a címkét.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
