Tápértékadatok · Gyümölcsök
Goji bogyó (szárított) kalóriatartalma
A szárított goji bogyó 100 grammja 349 kcal-t tartalmaz, egy 5 evőkanálnyi (28 g) adag pedig 98 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik (100 g-ban 77,1 g), emellett figyelemre méltó, 14,3 g fehérjét tartalmaz, zsírt viszont szinte egyáltalán nem.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 84% · Zsír 1% · Fehérje 15%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 349 kcal | 14,3 g | 77,1 g | 0,4 g |
| 5 evőkanál (28 g) | 28 g | 98 kcal | 4 g | 21,6 g | 0,1 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 349 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 14,3 g |
| Szénhidrát | 77,1 g |
| ebből cukrok | 45,6 g |
| Rost | 13 g |
| Zsír | 0,4 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 298 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Mivel a bogyót szárítják, a víztartalma eltávozik, és a kalória koncentrálódik, így már egy kis marékkal is gyorsan sok gyűlik össze.
- Egyes csomagolt goji bogyókat cukroznak vagy olajjal vonnak be, ami a natúr szárított bogyóhoz képest megemeli a kalóriatartalmat.
- Az áztatás vagy visszaduzzasztás vizet ad a bogyóhoz, kalóriát viszont nem, így az áztatott adag ugyanannyi kalória mellett többet nyom.
- A kanalas mérés pontossága attól függ, mennyire szorosan tömöd a bogyókat, így ugyanannyi evőkanálban eltérő mennyiség lehet.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd le az adagodat konyhai mérlegen, mert a szárított bogyók energiadúsak, és szemre könnyű melléfogni.
- Ha beáztatod, áztatás előtt, szárazon mérd le, és ezt a száraz tömeget rögzítsd szárított goji bogyóként.
- A goji bogyót a joghurttól, zabkásától vagy magkeveréktől külön naplózd, vagy szkenneld be az egész tálat a BerryFitben, és igazítsd az adagokat.
Naplózd ezt: Goji bogyó (szárított) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Goji bogyó (szárított) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy adag goji bogyóban?
Egy 5 evőkanálnyi (28 g) adag szárított goji bogyó 98 kcal-t tartalmaz, 21,6 g szénhidráttal, 4 g fehérjével és 0,1 g zsírral.
Sok cukor van a goji bogyóban?
A szárított goji bogyó 100 grammja 45,6 g cukrot tartalmaz, ami a 77,1 g szénhidrát jelentős része. Emellett 100 g-ban 13 g rostot is ad.
Mennyi fehérje van a goji bogyóban?
A szárított goji bogyó 100 grammjában 14,3 g fehérje van, egy 5 evőkanálnyi (28 g) adagban pedig körülbelül 4 g, ami több, mint a legtöbb aszalt gyümölcsben.
Kalóriadúsabb a goji bogyó a mazsolánál?
Igen. A szárított goji bogyó 100 grammja 349 kcal, míg a mazsoláé 299, a datolyáé pedig 282 kcal.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Goji berries, dried, FDC ID 173032); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.