पोषण तथ्य · अन्य
प्रोटीन पाउडर में कैलोरी
व्हे-आधारित प्रोटीन पाउडर में प्रति 100 ग्राम 352 किलो कैलोरी होती हैं, और 1/3 कप (1 स्कूप) यानी 32 ग्राम की आम सर्विंग में 113 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से ज़्यादातर कैलोरी प्रोटीन से आती हैं: प्रति 100 ग्राम 78.1 ग्राम और प्रति स्कूप 25 ग्राम प्रोटीन, जबकि कार्ब्स और फ़ैट कम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 7% · फ़ैट 4% · प्रोटीन 89%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 352 किलो कैलोरी | 78.1 ग्राम | 6.3 ग्राम | 1.6 ग्राम |
| 1/3 कप (1 स्कूप) | 32 ग्राम | 113 किलो कैलोरी | 25 ग्राम | 2 ग्राम | 0.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 352 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 78.1 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6.3 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 0 ग्राम |
| फ़ाइबर | 3.1 ग्राम |
| फ़ैट | 1.6 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.8 ग्राम |
| सोडियम | 156 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सबसे ज़्यादा फ़र्क इससे पड़ता है कि आप इसे किसमें मिलाते हैं: दूध, प्लांट-बेस्ड दूध या जूस अपनी कैलोरी जोड़ते हैं, जबकि पानी से कोई कैलोरी नहीं बढ़ती।
- स्कूप का साइज़ ब्रांड के हिसाब से और पाउडर कितना दबाकर भरा गया है, इस पर बदलता है, इसलिए एक स्कूप का वज़न 32 ग्राम से कम या ज़्यादा हो सकता है।
- फ़्लेवर वाले, मीठे या मास-गेनर जैसे पाउडर में अक्सर अतिरिक्त चीनी या फ़ैट होता है, जिससे सादे व्हे पाउडर की तुलना में कैलोरी बढ़ जाती हैं।
- शेक में मिलाई गई चीज़ें, जैसे फल, नट बटर, ओट्स या बीज, पाउडर से भी ज़्यादा कैलोरी जोड़ सकती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- शुरुआत में कुछ बार किचन स्केल पर पाउडर तौलें, ताकि पता चले कि आपके स्कूप में असल में कितने ग्राम आते हैं।
- पाउडर और तरल को अलग-अलग लॉग करें, और शेक में मिलाई गई हर चीज़ की अलग एंट्री जोड़ें।
- BerryFit में अपने रोज़ के शेक को रेसिपी के रूप में सेव करें, ताकि हर बार एक टैप में लॉग कर सकें।
प्रोटीन पाउडर को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में प्रोटीन पाउडर खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में कितनी कैलोरी होती हैं?
व्हे-आधारित प्रोटीन पाउडर की 1/3 कप (1 स्कूप) यानी 32 ग्राम की सर्विंग में 113 किलो कैलोरी होती हैं। आपके ब्रांड का स्कूप अलग हो सकता है, इसलिए लेबल देखें या तौल लें।
व्हे प्रोटीन के एक स्कूप में कितना प्रोटीन होता है?
32 ग्राम के एक स्कूप में लगभग 25 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम कार्ब्स और 0.5 ग्राम फ़ैट होता है।
क्या दूध के साथ प्रोटीन पाउडर में ज़्यादा कैलोरी होती हैं?
हाँ। दूध में मिलाने पर स्कूप की 113 किलो कैलोरी में दूध की कैलोरी भी जुड़ जाती हैं, जबकि पानी में मिलाने से कुछ नहीं बढ़ता।
क्या प्रोटीन पाउडर में कार्ब्स या फ़ैट ज़्यादा होते हैं?
सादे व्हे-आधारित पाउडर में दोनों कम होते हैं: प्रति 100 ग्राम 6.3 ग्राम कार्ब्स और 1.6 ग्राम फ़ैट। फ़्लेवर वाले या गेनर प्रोडक्ट में ज़्यादा हो सकते हैं, इसलिए लेबल ज़रूर देखें।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
