Toiteväärtus · Muu
Valgupulber: kalorsus
Vadakupõhises valgupulbris on 352 kcal 100 g kohta ja tavalises 1/3 tassi (1 mõõtelusikatäis) ehk 32 g portsjonis on 113 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb valgust: 100 g kohta 78,1 g ja mõõtelusikatäie kohta 25 g. Süsivesikuid ja rasva on vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 7% · Rasvad 4% · Valgud 89%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 tassi (1 mõõtelusikatäis) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 352 kcal |
|---|---|
| Valgud | 78,1 g |
| Süsivesikud | 6,3 g |
| millest suhkrud | 0 g |
| Kiudained | 3,1 g |
| Rasvad | 1,6 g |
| millest küllastunud | 0,8 g |
| Naatrium | 156 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on see, millega pulbri segad: piim, taimsed joogid või mahl lisavad omajagu kaloreid, vesi aga ei lisa midagi.
- Mõõtelusikate suurus erineb tootjati ja sõltub ka sellest, kui tihedalt pulber on pakitud, nii et lusikatäis võib kaaluda rohkem või vähem kui 32 g.
- Maitsestatud, magustatud või massi kasvatamiseks mõeldud pulbrid sisaldavad sageli lisatud suhkrut või rasva, mistõttu on neis rohkem kaloreid kui tavalises vadakupulbris.
- Kokteili lisatud koostisosad, nagu puuviljad, pähklivõi, kaerahelbed või seemned, võivad anda rohkem kaloreid kui pulber ise.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu pulbrit esimestel kordadel köögikaaluga, et näha, mitu grammi sinu mõõtelusikasse tegelikult mahub.
- Märgi pulber ja vedelik eraldi ning lisa kõik kokteili segatud lisandid omaette kannetena.
- Salvesta oma tavaline kokteil BerryFitis retseptina, et saaksid selle edaspidi ühe puudutusega kirja panna.
Pane Valgupulber kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Valgupulber”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes mõõtelusikatäies valgupulbris?
1/3 tassi (1 mõõtelusikatäis) ehk 32 g vadakupõhist valgupulbrit sisaldab 113 kcal. Sinu tootja mõõtelusikas võib olla teistsugune, seega vaata etiketti või kaalu pulber üle.
Kui palju valku on mõõtelusikatäies vadakuvalgus?
32 g mõõtelusikatäies on umbes 25 g valku, lisaks 2 g süsivesikuid ja 0,5 g rasva.
Kas piimaga segatud valgupulbris on rohkem kaloreid?
Jah. Piimaga segades lisanduvad mõõtelusikatäie 113 kilokalorile piima kalorid, veega segades aga ei lisandu midagi.
Kas valgupulbris on palju süsivesikuid või rasva?
Tavalises vadakupõhises pulbris on mõlemat vähe: 100 g kohta 6,3 g süsivesikuid ja 1,6 g rasva. Maitsestatud või massi kasvatamiseks mõeldud tooted võivad sisaldada rohkem, seega vaata etiketti.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
