Toiteväärtus · Köögiviljad
Vesikastan: kalorsus
Toorestes vesikastanites on 97 kcal 100 g kohta ja 4 vesikastanis (36 g) umbes 35 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g sisaldab 23,9 g süsivesikuid ning vaid 1,4 g valku ja 0,1 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 94% · Rasvad 1% · Valgud 5%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 97 kcal | 1,4 g | 23,9 g | 0,1 g |
| 4 vesikastanit | 36 g | 35 kcal | 0,5 g | 8,6 g | 0 g |
| 1/2 tassi, viilutatud | 62 g | 60 kcal | 0,9 g | 14,8 g | 0,1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 97 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,4 g |
| Süsivesikud | 23,9 g |
| millest suhkrud | 4,8 g |
| Kiudained | 3 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 14 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Need väärtused kehtivad värskete, toorete vesikastanite kohta. Vees konserveeritud vesikastanid on teistsugune toode, seega vaata purgi etiketti, selle asemel et eeldada, et väärtused on samad.
- Vesikastanite wokkimine või friteerimine lisab ka praadimisõli kalorid, mida võib kergesti olla rohkem kui vesikastanites endis.
- Kastmed näiteks wokiroogades või mähitud suupistetes lisavad sageli suhkrut, õli ja kaloreid lisaks sellele, mida annavad vesikastanid ise.
- Vesikastanite suurus erineb tugevalt, seega on tükkide lugemine vähem täpne kui kaalumine.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsema tulemuse saamiseks kaalu kooritud vesikastanid köögikaalul ja logi grammides.
- Kui kasutasid konserveeritud vesikastaneid, vali konservitoote kirje või kasuta etiketi väärtusi toore toote kirje asemel.
- Tee BerryFitis oma wokiroast foto ja muuda seejärel vesikastanite kogust ja praadimisõli eraldi, et mõlemad oleksid arvesse võetud.
Pane Vesikastan kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Vesikastan”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 4 vesikastanis?
Neljas toores vesikastanis (36 g) on umbes 35 kcal, 8,6 g süsivesikuid ja 0,5 g valku ning rasva praktiliselt pole.
Mitu kalorit on pooles tassis viilutatud vesikastanites?
Pooles tassis viilutatud toorestes vesikastanites (62 g) on umbes 60 kcal ja 14,8 g süsivesikuid.
Kas vesikastanites on palju süsivesikuid?
Enamik nende kaloritest tuleb süsivesikutest: 23,9 g 100 g kohta, sealhulgas 3 g kiudaineid ja 4,8 g suhkruid. Rasva ja valku on neis väga vähe.
Kas vesikastanid on tegelikult pähklid?
Ei, vaatamata nimele on need veekeskkonnas kasvav köögivili, mitte pähkel. Seepärast on neis erinevalt päris pähklitest vaid 0,1 g rasva 100 g kohta.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Waterchestnuts, chinese, (matai), raw, FDC ID 170066); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
