Toiteväärtus · Kastmed ja maitseained
Kollane sojaoapasta: kalorsus
Kollases sojaoapastas on 198 kcal 100 g kohta ja 1 supilusikatäies (17 g) on 34 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (25,4 g 100 g kohta), järgnevad valgud (12,8 g) ning väiksem osa tuleb rasvast (6 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 49% · Rasvad 26% · Valgud 25%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 198 kcal | 12,8 g | 25,4 g | 6 g |
| 1 spl | 17 g | 34 kcal | 2,2 g | 4,3 g | 1 g |
| 1 tass | 275 g | 545 kcal | 35,2 g | 69,8 g | 16,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 198 kcal |
|---|---|
| Valgud | 12,8 g |
| Süsivesikud | 25,4 g |
| millest suhkrud | 6,2 g |
| Kiudained | 5,4 g |
| Rasvad | 6 g |
| millest küllastunud | 1 g |
| Naatrium | 3728 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on portsjoni suurus, sest pastat kasutatakse tavaliselt lusikaga ja kuhjaga lusikasse mahub märgatavalt rohkem kui tasasesse.
- Tootjate ja valmistusviiside retseptid on erinevad, mistõttu mõnes kollases sojaoapastas on lisatud suhkrut või muid koostisosi, mis tõstavad või langetavad kalorsust.
- Kui pasta lahjendatakse supiks või kastmeks, jääb kalorite hulk samaks, kuid jaotub kogu roa peale, nii et loeb see, kui palju pastat sa tegelikult sööd.
- Sojaoapastal põhinevates wokikastmetes on sageli õli või suhkrut, mis lisavad pastale omakorda kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu või mõõda pasta tasase supilusikaga, mitte ära hinda silma järgi, sest väikeseid koguseid on lihtne alahinnata.
- Kui kasutasid pastat supis või kastmes, pane kirja potti läinud pasta kogus ja jaga see valmistatud portsjonite arvuga.
- Logi BerryFitis pasta eraldi roas kasutatud õlist, suhkrust ja muudest koostisosadest, et kõik saaks arvesse võetud.
Pane Kollane sojaoapasta kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Kollane sojaoapasta”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1 supilusikatäies kollases sojaoapastas?
Ühes supilusikatäies (17 g) kollases sojaoapastas on 34 kcal, 2,2 g valku, 4,3 g süsivesikuid ja 1 g rasva.
Kas kollases sojaoapastas on palju valku?
Selles on 12,8 g valku 100 g kohta, kuid kuna seda süüakse tavaliselt väikestes kogustes, annab 1 supilusikatäis 2,2 g valku.
Kas kollases sojaoapastas on sama palju kaloreid kui misos või doenjangis?
Nii miso kui ka doenjangi kalorsuseks on märgitud 198 kcal 100 g kohta, sama mis kollasel sojaoapastal, kuigi üksikud tooted võivad erineda.
Kui palju süsivesikuid on kollases sojaoapastas?
100 g kohta on 25,4 g süsivesikuid, sealhulgas 5,4 g kiudaineid ja 6,2 g suhkruid. Ühes supilusikatäies on 4,3 g süsivesikuid.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Miso, FDC ID 172442); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
