BerryFit
ছিটছিট নকশার সিরামিক বাটিতে স্বচ্ছ ঝোলে গাঢ় সবুজ সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ, উপরে চকচকে তেলের ফোঁটা, কাঠের টেবিলের উপর রাখা।
ছবি: 국립국어원 · CC BY-SA 2.0 kr · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গরুর মাংস দিয়ে কোরিয়ান সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ (মিয়োকগুক)

미역국 (Miyeok-guk)

মসৃণ সামুদ্রিক শৈবাল আর চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম ফালি দিয়ে তৈরি একটি পরিষ্কার, আরামদায়ক ঝোল, রসুন, তিলের তেল আর কোরিয়ান স্যুপ সয়া সস দিয়ে হালকা করে মশলা দেওয়া। এটি হালকা, শরীর গরম করে এবং ঐতিহ্যগতভাবে জন্মদিনে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে111কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 19% · ফ্যাট 33% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 20 গ্রাম শুকনো (1 কাপ আলগা করে ভরা), ভিজিয়ে চিপে নেওয়ার পর প্রায় 180 গ্রাম180 গ্রামশুকনো সামুদ্রিক শৈবাল (মিয়োক / ওয়াকামে), ভেজানোর পর ওজন করা
  • 4 কাপ950 গ্রামশৈবাল ভেজানোর জন্য ঠান্ডা পানি
  • 7 আউন্স200 গ্রামচর্বিহীন গরুর মাংস (রানের মাংস বা চর্বি ছাঁটা বুকের মাংস)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামকোরিয়ান স্যুপ সয়া সস (গুক-গানজাং)
  • 7 কাপ1,650 গ্রামস্যুপের জন্য পানি
  • 1/4 চা চামচ, স্বাদমতোলবণ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    20 গ্রাম শুকনো শৈবাল একটি বড় বাটিতে রেখে ভেজানোর 4 কাপ ঠান্ডা পানি দিয়ে ঢেকে দিন।

  2. 2

    শৈবাল প্রায় 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না নরম হয়ে অনেকটা ফুলে ওঠে।

  3. 3

    শৈবালের পানি ঝরিয়ে চলমান পানিতে ভালো করে ধুয়ে নিন এবং বাড়তি পানি চিপে ফেলুন; ওজন প্রায় 180 গ্রাম হওয়া উচিত।

  4. 4

    ভেজানো শৈবাল প্রায় 5 সেমি মাপের ছোট টুকরো করে কাটুন।

  5. 5

    মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে ফেলে পাতলা, ছোট ফালি করে কাটুন।

  6. 6

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তিলের তেল গরম করুন।

  7. 7

    মাংস দিয়ে প্রায় 3 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না বাইরের গোলাপি রং চলে যায়।

  8. 8

    শৈবাল ও রসুন দিয়ে 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন।

  9. 9

    1 টেবিল চামচ স্যুপ সয়া সস দিয়ে নেড়ে মেশান।

  10. 10

    7 কাপ পানি ঢেলে বেশি আঁচে স্যুপ ফুটিয়ে নিন।

  11. 11

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 20 থেকে 25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় আর ঝোল সুস্বাদু হয়; উপরে ফেনা উঠলে তুলে ফেলুন।

  12. 12

    নিশ্চিত করুন মাংস পুরোপুরি সেদ্ধ হয়ে অন্তত 71 °C / 160 °F তাপমাত্রায় পৌঁছেছে।

  13. 13

    স্বাদ দেখে বাকি স্যুপ সয়া সস দিন, আর প্রয়োজন হলেই কেবল লবণ দিন।

  14. 14

    বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন, চাইলে পাশে ভাপানো ভাত দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে টুকরো করা শিতাকে মাশরুম বা শক্ত টোফু দিন, আর পানি অথবা কেল্প ও মাশরুমের ব্রথ ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য কোরিয়ান স্যুপ সয়া সসের বদলে গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি ব্যবহার করুন।
  • কোরিয়ান স্যুপ সয়া সস না পেলে সাধারণ লাইট সয়া সস ব্যবহার করুন এবং অল্প অল্প করে দিন, কারণ এটি কম নোনতা ও সামান্য বেশি মিষ্টি।
  • গরুর মাংসের বদলে পাতলা করে কাটা মুরগির বুকের মাংস, অথবা ক্লাসিক সামুদ্রিক খাবারের সংস্করণের জন্য এক মুঠো ক্ল্যাম বা ঝিনুক দিন। খোলসগুলো ঘষে পরিষ্কার করুন, ফাটা বা টোকা দিলেও খোলা থাকে এমনগুলো ফেলে দিন, আর রান্নার পর যেগুলো খোলে না সেগুলোও ফেলে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। স্যুপটি 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর শৈবাল একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

শৈবাল ভিজিয়ে, ধুয়ে ও কেটে এবং গরুর মাংস টুকরো করে এক দিন আগেই রেখে দিতে পারেন; দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পুরো স্যুপও ভালোভাবে আবার গরম করা যায়, তাই এক দিন আগে রান্না করে গরম করার সময় স্বাদমতো মশলা ঠিক করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গরুর মাংস দিয়ে কোরিয়ান সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ (মিয়োকগুক) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (759 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি111 কিলোক্যালরি15 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট5.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট4.2 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম941 মি.গ্রা.124 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগরুর মাংস দিয়ে কোরিয়ান সামুদ্রিক শৈবালের স্যুপ (মিয়োকগুক) · 111 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন