BerryFit
কাচের বাটিতে সাবুদানাসহ ঘন সাদা দুধ, ওপরে আমের টুকরো আর পুদিনার ডাল, পাশে ডোরাকাটা কাপড়ের ওপর নীল হাতলের চামচ
ছবি: zhaona1206 · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · জলখাবার

ম্যাঙ্গো পোমেলো সাগো

楊枝甘露

হংকংয়ের একটি ঠান্ডা ডেজার্ট স্যুপ—মসৃণ ব্লেন্ড করা আম আর হালকা নারকেলের দুধে ভরা, সাথে চিবানো সাবুদানা, রসালো আমের টুকরো আর টক-মিষ্টি বাতাবি লেবুর কোয়া। এই হালকা সংস্করণে চিনি কম আর ইভাপোরেটেড মিল্ক নেই, তাই ফলের স্বাদই আসল।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
10%
প্রতি পরিবেশনে192কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
40গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 79% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 3%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1/3 কাপ60 গ্রামছোট সাবুদানা
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপানি (সাবুদানা সেদ্ধ করার জন্য)
  • 2 কাপ500 গ্রামঠান্ডা পানি (সাবুদানা ধোয়ার জন্য)
  • 2টি মাঝারি আম350 গ্রামপাকা আমের শাঁস, ব্লেন্ড করার জন্য
  • 1টি মাঝারি আম150 গ্রামপাকা আমের শাঁস, ছোট টুকরো করা
  • 1 কাপ240 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ, ঠান্ডা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামঠান্ডা পানি (আমের মিশ্রণের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ13 গ্রামচিনি
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 কাপ150 গ্রামবাতাবি লেবুর কোয়া

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে 6 কাপ পানি জোরে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    সাবুদানা দিয়ে সাথে সাথে নাড়ুন, যাতে একসাথে লেগে না যায়।

  3. 3

    ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না দানাগুলো প্রায় স্বচ্ছ হয় এবং মাঝে ছোট্ট সাদা বিন্দু থাকে।

  4. 4

    চুলা বন্ধ করে হাঁড়ি ঢেকে 5 মিনিট রেখে দিন, যতক্ষণ না দানাগুলো পুরোপুরি স্বচ্ছ হয়।

  5. 5

    মিহি ছাঁকনিতে সাবুদানা ছেঁকে 2 কাপ ঠান্ডা পানিতে ঢেলে নাড়িয়ে স্টার্চ ধুয়ে ফেলুন।

  6. 6

    আবার সাবুদানা ছেঁকে আলাদা করে রাখুন।

  7. 7

    350 গ্রাম আমের শাঁস, ঠান্ডা লাইট নারকেলের দুধ, 1/2 কাপ ঠান্ডা পানি, চিনি ও লবণ একসাথে পুরোপুরি মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  8. 8

    আমের মিশ্রণ চেখে দেখুন, পাতলা চাইলে আরও একটু পানি দিন।

  9. 9

    বাকি আম ছোট ছোট কিউব করে কাটুন।

  10. 10

    বাতাবি লেবুর কোয়া ছাড়িয়ে ছোট রসালো দানায় ভাগ করুন, সাদা অংশ ও খোসা ফেলে দিন।

  11. 11

    সেদ্ধ সাবুদানা আমের মিশ্রণে মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    চারটি বাটিতে ঢেলে উপরে আমের টুকরো ও বাতাবি লেবু দিন; ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • লাইট নারকেলের দুধ না পেলে ক্যানের ফুল-ফ্যাট নারকেলের দুধ সামান্য পানি দিয়ে পাতলা করে নিন, স্বাদ আরও ঘন হবে।
  • বাতাবি লেবুর বদলে গোলাপি গ্রেপফ্রুটের কোয়া দিন, এটি সহজে পাওয়া যায় আর একই রকম টক-মিষ্টি স্বাদ দেয়।
  • চিনির বদলে স্বাদমতো ম্যাপল সিরাপ বা অ্যাগাভে দিন, আর আম খুব মিষ্টি হলে চিনি না দিলেও চলবে।
  • ছোট সাবুদানা না পেলে ছোট ট্যাপিওকা পার্ল ব্যবহার করুন; একইভাবে রান্না হয় আর ডেজার্টটি ভেগানই থাকে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ সময়ের সঙ্গে সাবুদানা শক্ত হয়ে যায় আর ফল নরম হয়ে যায়। এই ডেজার্ট তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

আমের মিশ্রণ ব্লেন্ড করে এবং আম ও বাতাবি লেবু কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। সবচেয়ে ভালো চিবানো টেক্সচারের জন্য পরিবেশনের দিনই সাবুদানা সেদ্ধ করুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে সব মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ম্যাঙ্গো পোমেলো সাগো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (771 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি192 কিলোক্যালরি25 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট39.6 গ্রাম5.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি20.9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার2.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট4.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম55 মি.গ্রা.7 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনম্যাঙ্গো পোমেলো সাগো · 192 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন