
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার · সকালের নাস্তা
শ্রীখণ্ড
श्रीखंड
ঝরানো দই দিয়ে তৈরি ঘন, মসৃণ এক ভারতীয় মিষ্টি, হালকা মিষ্টি করে জাফরান ও এলাচে সুবাসিত, ওপরে ছড়ানো পেস্তা। এই হালকা সংস্করণে ফ্যাটমুক্ত গ্রিক ইয়োগার্ট ব্যবহার করা হয়েছে, যা আগে থেকেই ঝরানো, আর চিনিও কম। তবু এর স্বাদ থাকে সমৃদ্ধ ও টক-মিষ্টি।
- প্রস্তুতি
- 75 মিনিট
- রান্না
- 1 মিনিট
- মোট
- 76 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 39%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 কাপ500 গ্রামসাদা ফ্যাটমুক্ত গ্রিক ইয়োগার্ট
- 1/3 কাপ40 গ্রামগুঁড়ো চিনি
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ
- 1 বড় চিমটিজাফরান
- 1/2 চা চামচএলাচ গুঁড়ো
- 2 টেবিল চামচ15 গ্রামলবণ ছাড়া পেস্তা, কুচানো
প্রণালী
- 1
একটি ছোট কাপে দুধ নিয়ে মাইক্রোওয়েভে প্রায় 10 সেকেন্ড গরম করুন, যতক্ষণ না হালকা গরম হয়।
- 2
গরম দুধে জাফরান গুঁড়িয়ে দিন এবং 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি রং হয়।
- 3
গ্রিক ইয়োগার্ট একটি বাটিতে নিয়ে পুরোপুরি মসৃণ ও ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।
- 4
দইয়ের ওপর গুঁড়ো চিনি ও এলাচ গুঁড়ো ছেঁকে দিন এবং ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটান।
- 5
জাফরান-দুধ জাফরানসহ ঢেলে দিন এবং আলতো করে মেশান, যতক্ষণ না শ্রীখণ্ড সমানভাবে হালকা হলুদ হয়।
- 6
চেখে দেখুন এবং ইচ্ছেমতো মিষ্টি বা এলাচ বাড়িয়ে-কমিয়ে নিন।
- 7
ঢেকে কমপক্ষে 1 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, যাতে স্বাদ গাঢ় হয় এবং এটি জমে যায়।
- 8
চারটি ছোট বাটিতে ভাগ করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ওপরে কুচানো পেস্তা ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধমুক্ত ও ভিগান সংস্করণের জন্য ভিগান লেবেলযুক্ত ঘন, চিনি ছাড়া সাদা নারকেল বা সয় ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন; পাতলা হলে সারারাত ছেঁকে নিন, আর দুধের বদলে উদ্ভিজ্জ দুধ দিন।
- গুঁড়ো চিনির বদলে গুঁড়ো এরিথ্রিটল বা অন্য কোনো গুঁড়ো মিষ্টিকারক ব্যবহার করুন, স্বাদমতো অল্প অল্প করে মেশান।
- আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি টেক্সচারের জন্য ফ্যাটমুক্তের বদলে ফুল-ফ্যাট গ্রিক ইয়োগার্ট বা প্রচলিত ঝোলানো দই ব্যবহার করুন।
- পেস্তা না পেলে কুচানো কাঠবাদাম বা ভাজা কাঠবাদামের কুচি দিন।
সংরক্ষণ
ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তৈরির 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে তুলুন, আর 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। পেস্তা মচমচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে দিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ইয়োগার্ট দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
শ্রীখণ্ড 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগে একবার নেড়ে নিন। পেস্তা আগে থেকে কুচিয়ে আলাদা করে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে শ্রীখণ্ড লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধগাছবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (143 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 137 কিলোক্যালরি | 96 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 13.7 গ্রাম | 9.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 15.9 গ্রাম | 11.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 14.3 গ্রাম | 10 গ্রাম |
| ফাইবার | 0.5 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2.3 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.4 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 47 মি.গ্রা. | 33 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





