BerryFit
কাচের বাটিতে সাদা শ্রীখণ্ড, ওপরে কুচানো পেস্তা, জাফরান আর কমলা জাফরানের রেখা, কাঠের টেবিলে রাখা
ছবি: Miansari66 · CC0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · জলখাবার · সকালের নাস্তা

শ্রীখণ্ড

श्रीखंड

ঝরানো দই দিয়ে তৈরি ঘন, মসৃণ এক ভারতীয় মিষ্টি, হালকা মিষ্টি করে জাফরান ও এলাচে সুবাসিত, ওপরে ছড়ানো পেস্তা। এই হালকা সংস্করণে ফ্যাটমুক্ত গ্রিক ইয়োগার্ট ব্যবহার করা হয়েছে, যা আগে থেকেই ঝরানো, আর চিনিও কম। তবু এর স্বাদ থাকে সমৃদ্ধ ও টক-মিষ্টি।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
1 মিনিট
মোট
76 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে137কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
14গ্রামপ্রোটিন
16গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 15% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ500 গ্রামসাদা ফ্যাটমুক্ত গ্রিক ইয়োগার্ট
  • 1/3 কাপ40 গ্রামগুঁড়ো চিনি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলো-ফ্যাট দুধ
  • 1 বড় চিমটিজাফরান
  • 1/2 চা চামচএলাচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামলবণ ছাড়া পেস্তা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট কাপে দুধ নিয়ে মাইক্রোওয়েভে প্রায় 10 সেকেন্ড গরম করুন, যতক্ষণ না হালকা গরম হয়।

  2. 2

    গরম দুধে জাফরান গুঁড়িয়ে দিন এবং 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি রং হয়।

  3. 3

    গ্রিক ইয়োগার্ট একটি বাটিতে নিয়ে পুরোপুরি মসৃণ ও ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  4. 4

    দইয়ের ওপর গুঁড়ো চিনি ও এলাচ গুঁড়ো ছেঁকে দিন এবং ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটান।

  5. 5

    জাফরান-দুধ জাফরানসহ ঢেলে দিন এবং আলতো করে মেশান, যতক্ষণ না শ্রীখণ্ড সমানভাবে হালকা হলুদ হয়।

  6. 6

    চেখে দেখুন এবং ইচ্ছেমতো মিষ্টি বা এলাচ বাড়িয়ে-কমিয়ে নিন।

  7. 7

    ঢেকে কমপক্ষে 1 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, যাতে স্বাদ গাঢ় হয় এবং এটি জমে যায়।

  8. 8

    চারটি ছোট বাটিতে ভাগ করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ওপরে কুচানো পেস্তা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত ও ভিগান সংস্করণের জন্য ভিগান লেবেলযুক্ত ঘন, চিনি ছাড়া সাদা নারকেল বা সয় ইয়োগার্ট ব্যবহার করুন; পাতলা হলে সারারাত ছেঁকে নিন, আর দুধের বদলে উদ্ভিজ্জ দুধ দিন।
  • গুঁড়ো চিনির বদলে গুঁড়ো এরিথ্রিটল বা অন্য কোনো গুঁড়ো মিষ্টিকারক ব্যবহার করুন, স্বাদমতো অল্প অল্প করে মেশান।
  • আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি টেক্সচারের জন্য ফ্যাটমুক্তের বদলে ফুল-ফ্যাট গ্রিক ইয়োগার্ট বা প্রচলিত ঝোলানো দই ব্যবহার করুন।
  • পেস্তা না পেলে কুচানো কাঠবাদাম বা ভাজা কাঠবাদামের কুচি দিন।

সংরক্ষণ

ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তৈরির 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে তুলুন, আর 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। পেস্তা মচমচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে দিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ইয়োগার্ট দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

শ্রীখণ্ড 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগে একবার নেড়ে নিন। পেস্তা আগে থেকে কুচিয়ে আলাদা করে বায়ুরোধী পাত্রে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শ্রীখণ্ড লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (143 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি137 কিলোক্যালরি96 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.7 গ্রাম9.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.9 গ্রাম11.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি14.3 গ্রাম10 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট2.3 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম47 মি.গ্রা.33 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশ্রীখণ্ড · 137 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন