BerryFit
ফুলের নকশা করা প্লেটে একটি বড় ছিটছিটে বাদামি থালিপিঠ, সঙ্গে আমের আচার আর সাদা মাখন, পাশে লাল চেক ম্যাটের উপর স্টিলের বাটিতে দই
ছবি: Sulabha prabhune · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

থালিপিঠ

थालीपीठ

জোয়ার, বাজরা, বেসন আর আটার মিশ্রণে তৈরি মুচমুচে কিনারার নোনতা মহারাষ্ট্রীয় রুটি। এতে থাকে পেঁয়াজ, গাজর, তাজা ধনেপাতা আর ভাজা তিল, আর মাত্র কয়েক ফোঁটা তেলে তাওয়ায় সেঁকা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে257কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
40গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 27% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১/২ কাপ60 গ্রামজোয়ারের আটা
  • ১/২ কাপ60 গ্রামবাজরার আটা
  • ১/২ কাপ45 গ্রামবেসন
  • ১/৪ কাপ30 গ্রামগমের আটা
  • ১টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • ১টি ছোট60 গ্রামগাজর, মিহি করে কোরানো
  • ১/২ কাপ15 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • ২টি8 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো
  • ১ টেবিল চামচ9 গ্রামতিল
  • ১ চা চামচগোটা জিরে
  • ১ চা চামচধনে গুঁড়ো
  • ১/২ চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • ১/২ চা চামচলাল লঙ্কা গুঁড়ো
  • ৩/৪ চা চামচ5 গ্রামনুন
  • প্রায় ২/৩ কাপ160 গ্রামজল
  • ৪ চা চামচ18 গ্রামবাদাম তেল

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে জোয়ার, বাজরা, বেসন আর আটা একসঙ্গে ভালো করে মেশান।

  2. 2

    তিল, জিরে, ধনে গুঁড়ো, হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো আর নুন দিয়ে নেড়ে নিন।

  3. 3

    পেঁয়াজ, গাজর, ধনেপাতা আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে আটার সঙ্গে ঘষে মেশান, যাতে সবজি থেকে কিছুটা জল বেরোয়।

  4. 4

    অল্প অল্প করে জল দিয়ে মেখে নরম, সামান্য আঠালো মণ্ড তৈরি করুন। সবটা জল নাও লাগতে পারে।

  5. 5

    মণ্ডটি ৮টি সমান লেচিতে ভাগ করুন।

  6. 6

    কাজের জায়গায় একটি ভেজা সুতির কাপড় বা বেকিং পেপার পাতুন এবং আঙুল ভিজিয়ে নিন।

  7. 7

    একটি লেচি চেপে চেপে প্রায় ১২ সেমি (৫ ইঞ্চি) চওড়া ও ৫ মিমি পুরু গোল করুন।

  8. 8

    আঙুল দিয়ে গোলটিতে ৪ বা ৫টি ছোট ফুটো করুন।

  9. 9

    মাঝারি আঁচে লোহার তাওয়া বা নন-স্টিক প্যান গরম করে সামান্য তেল খুব হালকা করে মাখিয়ে দিন।

  10. 10

    কাপড় থেকে গোলটি উল্টে গরম তাওয়ায় দিন, তারপর কাপড়টি আস্তে করে তুলে নিন।

  11. 11

    কিনারা বরাবর আর ফুটোগুলোতে প্রায় ১/৪ চা চামচ তেল ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    ঢাকা দিয়ে ৩ মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না নিচের দিক সোনালি ও মুচমুচে হয়।

  13. 13

    উল্টে দিয়ে ঢাকা ছাড়া আরও ২ মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না দুই পিঠ বাদামি হয় আর মাঝখান সেদ্ধ হয়।

  14. 14

    বাকি মণ্ড দিয়ে একইভাবে করুন; দ্বিতীয় প্যান থাকলে একসঙ্গে দুটি সেঁকুন। প্রতিবার কাপড়টি আবার ভিজিয়ে নিন।

  15. 15

    গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে গমের আটার বদলে আরও জোয়ারের আটা দিন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা বেসন বেছে নিন, কারণ বেসনে গমের মিশ্রণ থাকতে পারে।
  • বাজরার আটা না পেলে তার বদলে আরও 1/2 কাপ জোয়ারের আটা বা রাগির (মাড়ুয়া) আটা ব্যবহার করুন।
  • চিনেবাদাম-মুক্ত করতে চিনেবাদামের তেলের বদলে সূর্যমুখী তেল বা অন্য কোনও গন্ধহীন তেল ব্যবহার করুন।
  • আরও সবুজ ও ঐতিহ্যবাহী স্বাদের জন্য গাজরের বদলে এক মুঠো মিহি কুচানো পালং শাক বা মেথি শাক দিন।

সংরক্ষণ

থালিপিঠ গরম ও মুচমুচে অবস্থায় খেতেই সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া থালিপিঠ 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম তাওয়ায় ভেতর পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন, এতে কিছুটা মুচমুচে ভাবও ফিরে আসে।

আগে থেকে তৈরি

আটাগুলো আর শুকনো মশলা এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত মিশিয়ে বায়ুরোধী বয়ামে রেখে দিতে পারেন, আর পেঁয়াজ, লঙ্কা ও ধনেপাতা এক দিন আগে কুচিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। রান্নার ঠিক আগে ডো মাখুন, কারণ রেখে দিলে সবজি থেকে জল বেরিয়ে ডো নরম ও ভিজে হয়ে যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থালিপিঠ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনতিলচিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (147 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি257 কিলোক্যালরি175 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.6 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট40.4 গ্রাম27.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম3.6 গ্রাম
ফ্যাট8 গ্রাম5.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম471 মি.গ্রা.320 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথালিপিঠ · 257 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন