Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Егуси (семки от пъпеш)
Егуси (сушени ядки от семки на пъпеш) съдържа 557 ккал на 100 г, а една порция от 1 чаша (108 г) има 602 ккал. Повечето калории идват от мазнините – 47.4 г на 100 г, като има и солидните 28.3 г протеин и 15.3 г въглехидрати.
Калориите идват от: Въглехидрати 10% · Мазнини 71% · Протеини 19%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 557 ккал | 28,3 г | 15,3 г | 47,4 г |
| 1 чаша | 108 г | 602 ккал | 30,6 г | 16,5 г | 51,2 г |
| 1 унция | 28,4 г | 158 ккал | 8 г | 4,3 г | 13,5 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 557 ккал |
|---|---|
| Протеини | 28,3 г |
| Въглехидрати | 15,3 г |
| Мазнини | 47,4 г |
| от които наситени | 9,8 г |
| Натрий | 99 мг |
Какво влияе на калориите
- Смляното егуси тежи различно в една чаша спрямо целите семки, затова мерките с чаша могат силно да варират от партида до партида.
- Супата егуси обикновено съдържа палмово или друго олио за готвене, което добавя свои калории към тези на семките.
- Месото, рибата и бульонните кубчета в супата егуси променят общите калории и протеина на ястието далеч отвъд самите семки.
- Препичането на семките премахва малко влага, но не променя съществено калориите им на грам.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете сухото егуси преди смилане или готвене – кухненската везна е много по-надеждна от чашите за толкова калорични семки.
- Когато записвате супа егуси, въведете семките, олиото, месото или рибата и зеленчуците като отделни съставки, след което разделете на броя порции.
- В BerryFit можете да запазите супата егуси като рецепта веднъж, за да записвате бързо следващите купички по порции.
Запиши Егуси (семки от пъпеш) за секунди
Снимай храната си или потърси Егуси (семки от пъпеш) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в 1 унция егуси?
Една унция (28.4 г) сушени ядки от егуси съдържа 158 ккал, с 8 г протеин, 4.3 г въглехидрати и 13.5 г мазнини.
Богато ли е егуси на протеин?
Егуси осигурява 28.3 г протеин на 100 г, което е много за семки, макар че основният източник на калории остават мазнините – 47.4 г на 100 г.
Как се сравнява егуси с другите семки и ядки?
С 557 ккал на 100 г егуси е много близо до тиквените семки (559) и кашуто (553) и малко под бадемите (579) и сусама (573).
Има ли супата егуси същите калории като семките егуси?
Не, супата егуси съчетава семките с олио, месо или риба и зеленчуци, така че калориите ѝ зависят от рецептата и размера на порцията. Записвайте всяка съставка, за да получите точна обща стойност.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Seeds, watermelon seed kernels, dried, FDC ID 169407); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
