BerryFit
ایک چوکور سفید پلیٹ میں براؤن گریوی میں بیف رولاڈ، ساتھ میں دم کی ہوئی لال بند گوبھی اور ہری پیاز چھڑکے ہوئے دو آلو کے ڈمپلنگ۔
تصویر: Dr. Bernd Gross · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

یورپی · رات کا کھانا · دوپہر کا کھانا

رولاڈن (جرمن بیف رولز)

Rinderrouladen

کم چکنائی والے بیف کے پتلے پارچوں پر چٹپٹی مسٹرڈ لگا کر انہیں پیاز، تھوڑے سے بیکن اور اچار والے کھیرے کے گرد لپیٹا جاتا ہے، پھر ریڈ وائن اور سبزیوں کی گاڑھی گریوی میں دھیمی آنچ پر اتنا پکایا جاتا ہے کہ گوشت کانٹے سے ہی الگ ہو جائے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
110 منٹ
کل وقت
135 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
17%
فی سرونگ349کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
13گرامکاربز
13گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 16% · چکنائی 36% · پروٹین 48%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 پارچے (ہر ایک تقریباً 150 گرام)600 گرامبیف ران کا گوشت، رولاڈن کے لیے پتلے پارچے
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامدرمیانی تیز جرمن یا ڈیژون مسٹرڈ
  • 2 سلائس40 گرامبیکن
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، بھرائی کے لیے، باریک کٹی ہوئی
  • 1 بڑا80 گراماچار والا کھیرا، 4 لمبے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، پکانے کے لیے، کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، کٹی ہوئی
  • 2 ڈنڈیاں80 گراماجوائن کی ڈنڈیاں (سیلری)، کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1/2 کپ118 گرامڈرائی ریڈ وائن
  • 2 کپ500 گرامکم نمک والی بیف یخنی
  • 2تیز پات
  • 1 کھانے کا چمچ8 گراممیدہ
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامٹھنڈا پانی

طریقہ

  1. 1

    بیف کے پارچوں کو بیکنگ پیپر کی دو شیٹوں کے درمیان سیدھا رکھیں اور میٹ میلٹ سے آہستہ آہستہ کوٹ کر تقریباً 5 ملی میٹر موٹا کر لیں۔

  2. 2

    ہر پارچے کی ایک طرف آدھا نمک اور کالی مرچ چھڑکیں، پھر مسٹرڈ لگا دیں۔

  3. 3

    ہر بیکن سلائس کو آدھا کاٹیں اور ایک ٹکڑا ہر بیف پارچے کے چھوٹے کنارے پر رکھیں۔

  4. 4

    بھرائی والی کٹی پیاز گوشت پر بکھیریں اور بیکن کے اوپر اچار کا ایک ٹکڑا رکھیں۔

  5. 5

    لمبے کناروں کو تھوڑا اندر موڑیں، ہر پارچے کو بھرائی والے سرے سے کس کر لپیٹیں اور ٹوتھ پک یا کچن کی ڈوری سے باندھ دیں۔

  6. 6

    رولز کے باہر باقی نمک اور کالی مرچ لگا دیں۔

  7. 7

    بھاری تلے والی دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں اور رولز کو ہر طرف سے تقریباً 8 منٹ سنہرا کریں، پھر نکال کر ایک طرف رکھ دیں۔

  8. 8

    کٹی ہوئی پیاز، گاجر اور سیلری دیگچی میں ڈالیں اور ہلکی سنہری ہونے تک 5 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    ٹماٹر کا پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    ریڈ وائن ڈالیں، تلے میں لگے بھنے ٹکڑے کھرچ لیں اور 2 منٹ ہلکا ابالیں۔

  11. 11

    یخنی اور تیز پات ڈالیں، رولز واپس دیگچی میں رکھیں، ڈھک کر دھیمی آنچ پر تقریباً 90 منٹ پکائیں اور ایک بار پلٹ دیں، یہاں تک کہ گوشت بہت نرم ہو جائے۔

  12. 12

    رولز نکال لیں، ٹوتھ پک یا ڈوری ہٹا دیں اور گرم رکھیں۔

  13. 13

    تیز پات نکال کر پھینک دیں اور ہینڈ بلینڈر سے سبزیوں کو پکنے والے پانی میں ملا کر پیس لیں، یا چاہیں تو ٹکڑوں میں رہنے دیں۔

  14. 14

    میدے کو ٹھنڈے پانی میں پھینٹ لیں، ابلتی ساس میں ملائیں اور گاڑھا ہونے تک 3 منٹ پکائیں۔

  15. 15

    گریوی چکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑی اور کالی مرچ ڈالیں، پھر رولز واپس ڈال کر گرم کریں اور پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکی بھرائی کے لیے بیکن کی جگہ پتلے کٹے ہوئے اسموکڈ ٹرکی استعمال کریں یا اسے بالکل چھوڑ دیں۔
  • الکحل کے بغیر گریوی کے لیے ڈرائی ریڈ وائن کی جگہ مزید 1/2 کپ کم نمک والی بیف یخنی اور 1 چائے کا چمچ ریڈ وائن سرکہ استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے گریوی کو میدے کے بجائے 2 چائے کے چمچ کارن اسٹارچ سے گاڑھا کریں، اور گلوٹن فری لیبل والی یخنی، مسٹرڈ اور بیکن منتخب کریں۔
  • اگر بیف ران کا گوشت نہ ملے تو قصائی سے ران کے نچلے حصے یا فلینک اسٹیک کے پتلے پارچے بنوائیں اور انہیں کوٹ کر اتنا ہی پتلا کر لیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے رولز کو ان کی گریوی سمیت 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ اندر تک بھاپ نکلنے لگے۔ انہیں گریوی میں تقریباً 2 سے 3 ماہ تک فریز بھی کیا جا سکتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے رات بھر فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

آپ گوشت میں بھرائی، رول بنانے اور باندھنے کا کام 1 دن پہلے کر کے اسے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پوری ڈش بھی اچھی طرح دوبارہ گرم ہو جاتی ہے، اس لیے آپ اسے ایک دن پہلے پکا کر پیش کرنے سے پہلے رولز کو گریوی میں گرم کر سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

رولاڈن (جرمن بیف رولز) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسرسوںسیلریسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (465 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز349 کلو کیلوری75 کلو کیلوری
پروٹین39.9 گرام8.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس13.1 گرام2.8 گرام
جن میں شکر5.3 گرام1.1 گرام
فائبر2.9 گرام0.6 گرام
چکنائی13.3 گرام2.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.8 گرام0.8 گرام
سوڈیم873 ملی گرام188 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںرولاڈن (جرمن بیف رولز) · 349 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں