
유럽 요리 · 저녁 · 점심
룰라덴 (독일식 소고기 말이 찜)
Rinderrouladen
기름기 적은 소고기 얇은 슬라이스에 톡 쏘는 머스터드를 바르고 양파, 약간의 베이컨, 딜 피클을 넣어 돌돌 만 뒤, 진한 레드 와인 채소 그레이비에 포크로 쉽게 잘릴 만큼 부드러워질 때까지 천천히 졸여 만듭니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 110분
- 총 시간
- 135분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 16% · 지방 36% · 단백질 48%
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재료
4인분- 4장 (장당 약 150 g)소고기 우둔살 (룰라덴용 얇은 슬라이스)
- 2큰술30 g중간 매운맛 독일 머스터드 또는 디종 머스터드
- 2장40 g베이컨
- 중간 크기 1개110 g양파 (속재료용, 얇게 채 썬 것)
- 큰 것 1개80 g딜 피클 (길게 4등분)
- 1/4작은술소금
- 1/2작은술후추
- 1큰술14 g카놀라유
- 중간 크기 1개110 g양파 (찜용, 다진 것)
- 중간 크기 2개120 g당근 (다진 것)
- 2대80 g셀러리 (다진 것)
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1/2컵118 g드라이 레드 와인
- 2컵500 g저염 소고기 육수
- 2장월계수 잎
- 1큰술8 g중력분 밀가루
- 2큰술30 g찬물
만드는 법
- 1
소고기 슬라이스를 유산지 사이에 평평하게 놓고 고기 망치로 살살 두드려 약 5 mm 두께로 만듭니다.
- 2
각 슬라이스의 한쪽 면에 소금과 후추의 절반을 뿌리고 머스터드를 바릅니다.
- 3
베이컨을 반으로 잘라 소고기 슬라이스의 짧은 쪽 끝을 따라 한 조각씩 올립니다.
- 4
속재료용 양파를 고기 위에 고루 뿌리고 베이컨 위에 피클을 하나씩 올립니다.
- 5
긴 양옆을 살짝 안으로 접은 뒤 속재료를 올린 끝부터 단단하게 말아 이쑤시개나 조리용 실로 고정합니다.
- 6
말이 겉면에 남은 소금과 후추를 뿌립니다.
- 7
두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달군 뒤 말이를 모든 면이 노릇해지도록 약 8분간 구워 따로 둡니다.
- 8
냄비에 다진 양파, 당근, 셀러리를 넣고 살짝 노릇해질 때까지 5분간 볶습니다.
- 9
토마토 페이스트를 넣고 저어가며 1분간 볶습니다.
- 10
레드 와인을 붓고 바닥에 눌어붙은 것을 긁어내며 2분간 끓입니다.
- 11
육수와 월계수 잎을 넣고 말이를 다시 냄비에 넣은 뒤 뚜껑을 덮고 약불에서 약 90분간 은근히 끓입니다. 중간에 한 번 뒤집어 주며 고기가 아주 부드러워질 때까지 익힙니다.
- 12
말이를 건져 이쑤시개나 실을 제거하고 따뜻하게 보관합니다.
- 13
월계수 잎을 건져내고 핸드 블렌더로 채소를 국물과 함께 갈아 줍니다. 원하면 건더기를 남겨도 좋습니다.
- 14
밀가루를 찬물에 잘 풀어 끓고 있는 소스에 넣고 걸쭉해질 때까지 3분간 끓입니다.
- 15
그레이비 맛을 보고 필요하면 후추를 조금 더 넣은 뒤 말이를 다시 넣어 데워서 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 베이컨 대신 얇게 썬 훈제 칠면조를 쓰거나, 아예 빼면 더 담백한 속재료가 됩니다.
- 레드 와인 대신 저염 소고기 육수 1/2컵과 레드 와인 식초 1작은술을 더하면 알코올 없는 그레이비를 만들 수 있습니다.
- 글루텐 프리로 만들려면 밀가루 대신 옥수수 전분 2작은술로 그레이비 농도를 맞추고, 글루텐 프리 표시가 있는 육수, 머스터드, 베이컨을 고르세요.
- 우둔살을 구하기 어렵다면 정육점에 설도나 플랭크 스테이크를 얇게 썰어 달라고 한 뒤 같은 두께로 두드려 펴세요.
보관
남은 룰라덴은 그레이비와 함께 뚜껑 있는 용기에 담아 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 속까지 완전히 뜨거워질 때까지 약하게 데워 주세요. 그레이비째 냉동하면 약 2~3개월 보관할 수 있으며, 데우기 전에 냉장고에서 하룻밤 해동하세요.
미리 만들기
고기에 속을 채우고 말아 묶는 과정까지 최대 1일 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 다시 데워도 맛있기 때문에 하루 전에 찜을 해 두었다가 내기 전에 룰라덴을 그레이비에 데워도 좋습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐머스터드셀러리아황산염
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (465g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 349 kcal | 75 kcal |
| 단백질 | 39.9 g | 8.6 g |
| 탄수화물 | 13.1 g | 2.8 g |
| 당류 | 5.3 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 2.9 g | 0.6 g |
| 지방 | 13.3 g | 2.9 g |
| 포화지방 | 3.8 g | 0.8 g |
| 나트륨 | 873 mg | 188 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





