BerryFit
사각형 흰 접시에 담긴 브라운 그레이비 속 소고기 룰라덴과 적양배추 찜, 차이브를 뿌린 감자 크뇌델 두 개.
사진: Dr. Bernd Gross · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

유럽 요리 · 저녁 · 점심

룰라덴 (독일식 소고기 말이 찜)

Rinderrouladen

기름기 적은 소고기 얇은 슬라이스에 톡 쏘는 머스터드를 바르고 양파, 약간의 베이컨, 딜 피클을 넣어 돌돌 만 뒤, 진한 레드 와인 채소 그레이비에 포크로 쉽게 잘릴 만큼 부드러워질 때까지 천천히 졸여 만듭니다.

준비
25분
조리
110분
총 시간
135분
분량
4
  • 보통
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
17%
1인분 기준349kcal17% (하루 2,000kcal 기준)
40g단백질
13g탄수화물
13g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 16% · 지방 36% · 단백질 48%

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재료

4인분
  • 4장 (장당 약 150 g)소고기 우둔살 (룰라덴용 얇은 슬라이스)
  • 2큰술30 g중간 매운맛 독일 머스터드 또는 디종 머스터드
  • 2장40 g베이컨
  • 중간 크기 1개110 g양파 (속재료용, 얇게 채 썬 것)
  • 큰 것 1개80 g딜 피클 (길게 4등분)
  • 1/4작은술소금
  • 1/2작은술후추
  • 1큰술14 g카놀라유
  • 중간 크기 1개110 g양파 (찜용, 다진 것)
  • 중간 크기 2개120 g당근 (다진 것)
  • 2대80 g셀러리 (다진 것)
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1/2컵118 g드라이 레드 와인
  • 2컵500 g저염 소고기 육수
  • 2장월계수 잎
  • 1큰술8 g중력분 밀가루
  • 2큰술30 g찬물

만드는 법

  1. 1

    소고기 슬라이스를 유산지 사이에 평평하게 놓고 고기 망치로 살살 두드려 약 5 mm 두께로 만듭니다.

  2. 2

    각 슬라이스의 한쪽 면에 소금과 후추의 절반을 뿌리고 머스터드를 바릅니다.

  3. 3

    베이컨을 반으로 잘라 소고기 슬라이스의 짧은 쪽 끝을 따라 한 조각씩 올립니다.

  4. 4

    속재료용 양파를 고기 위에 고루 뿌리고 베이컨 위에 피클을 하나씩 올립니다.

  5. 5

    긴 양옆을 살짝 안으로 접은 뒤 속재료를 올린 끝부터 단단하게 말아 이쑤시개나 조리용 실로 고정합니다.

  6. 6

    말이 겉면에 남은 소금과 후추를 뿌립니다.

  7. 7

    두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달군 뒤 말이를 모든 면이 노릇해지도록 약 8분간 구워 따로 둡니다.

  8. 8

    냄비에 다진 양파, 당근, 셀러리를 넣고 살짝 노릇해질 때까지 5분간 볶습니다.

  9. 9

    토마토 페이스트를 넣고 저어가며 1분간 볶습니다.

  10. 10

    레드 와인을 붓고 바닥에 눌어붙은 것을 긁어내며 2분간 끓입니다.

  11. 11

    육수와 월계수 잎을 넣고 말이를 다시 냄비에 넣은 뒤 뚜껑을 덮고 약불에서 약 90분간 은근히 끓입니다. 중간에 한 번 뒤집어 주며 고기가 아주 부드러워질 때까지 익힙니다.

  12. 12

    말이를 건져 이쑤시개나 실을 제거하고 따뜻하게 보관합니다.

  13. 13

    월계수 잎을 건져내고 핸드 블렌더로 채소를 국물과 함께 갈아 줍니다. 원하면 건더기를 남겨도 좋습니다.

  14. 14

    밀가루를 찬물에 잘 풀어 끓고 있는 소스에 넣고 걸쭉해질 때까지 3분간 끓입니다.

  15. 15

    그레이비 맛을 보고 필요하면 후추를 조금 더 넣은 뒤 말이를 다시 넣어 데워서 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 베이컨 대신 얇게 썬 훈제 칠면조를 쓰거나, 아예 빼면 더 담백한 속재료가 됩니다.
  • 레드 와인 대신 저염 소고기 육수 1/2컵과 레드 와인 식초 1작은술을 더하면 알코올 없는 그레이비를 만들 수 있습니다.
  • 글루텐 프리로 만들려면 밀가루 대신 옥수수 전분 2작은술로 그레이비 농도를 맞추고, 글루텐 프리 표시가 있는 육수, 머스터드, 베이컨을 고르세요.
  • 우둔살을 구하기 어렵다면 정육점에 설도나 플랭크 스테이크를 얇게 썰어 달라고 한 뒤 같은 두께로 두드려 펴세요.

보관

남은 룰라덴은 그레이비와 함께 뚜껑 있는 용기에 담아 2시간 이내에 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 속까지 완전히 뜨거워질 때까지 약하게 데워 주세요. 그레이비째 냉동하면 약 2~3개월 보관할 수 있으며, 데우기 전에 냉장고에서 하룻밤 해동하세요.

미리 만들기

고기에 속을 채우고 말아 묶는 과정까지 최대 1일 전에 해 두고 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 다시 데워도 맛있기 때문에 하루 전에 찜을 해 두었다가 내기 전에 룰라덴을 그레이비에 데워도 좋습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐머스터드셀러리아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (465g)100g당
칼로리349 kcal75 kcal
단백질39.9 g8.6 g
탄수화물13.1 g2.8 g
당류5.3 g1.1 g
식이섬유2.9 g0.6 g
지방13.3 g2.9 g
포화지방3.8 g0.8 g
나트륨873 mg188 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기룰라덴 (독일식 소고기 말이 찜) · 349 kcal
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