
فيتنامي · فطور · غداء · عشاء
هو تيو (حساء النودلز الفيتنامي الجنوبي باللحم والمأكولات البحرية)
Hủ tiếu
مرق لحم خنزير صافٍ وحلو قليلاً مع الفجل الأبيض والروبيان المجفف يُسكب فوق نودلز الأرز المطاطية وشرائح لحم الخنزير قليل الدهن والروبيان والحبار. يُزيَّن بالثوم المقرمش والأعشاب الطازجة وبراعم الفاصوليا وعصرة من الليمون الأخضر.
- التحضير
- 25 د
- الطهي
- 80 د
- الإجمالي
- 105 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 57% · الدهون 9% · البروتين 34%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 2 رطل، تُصفّى بعد الطهي900 غعظام لحم الخنزير (عظام الرقبة أو الأضلاع) (اختياري)
- 12 1/2 كوب3,000 غماء
- 1 قطعة متوسطة300 غفجل أبيض (دايكون)، مقشر ومقطع قطعًا كبيرة
- 1 متوسطة، تُصفّى150 غبصل أصفر، مقشر ومقسوم نصفين (اختياري)
- 3 ملاعق كبيرة، يُصفّىروبيان مجفف، مغسول (اختياري)
- 2/3 رطل300 غفيليه لحم الخنزير، منزوع الدهن
- 1/2 رطل250 غروبيان، مقشر ومنزوع العرق
- 7 أونصات200 غحبار، منظف ومقطع حلقات
- 9 أونصات250 غنودلز أرز مجففة (هو تيو)
- 1 1/2 ملعقة كبيرةصلصة السمك
- 2 ملعقة صغيرةسكر نبات أو سكر أبيض
- 4 فصوص12 غثوم، مفروم ناعمًا
- 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي
- 2 كوب200 غبراعم الفاصوليا
- 1 حزمة صغيرة30 غكراث الثوم، مقطع بطول 4 سم
- 3 أعواد30 غبصل أخضر، مقطع شرائح
- 1/2 كوب20 غأوراق الكرفس الصيني، مفرومة
- 2 كوب100 غأوراق الخس
- 160 غليمون أخضر، مقطع أرباعًا
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 110 غفلفل أحمر حار طازج، مقطع شرائح (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
ضع عظام الخنزير في قدر كبيرة، واغمرها بماء بارد من الكمية المحددة، ثم اتركها حتى تغلي واتركها تغلي بقوة لمدة 5 دقائق.
- 2
صفِّ العظام، واغسلها واغسل القدر جيدًا لإزالة الرغوة.
- 3
أعد العظام إلى القدر مع باقي الماء المحدد والفجل الأبيض والبصل والروبيان المجفف.
- 4
اترك المزيج حتى يغلي، ثم خفّف النار واتركه على نار هادئة لمدة 60 دقيقة، مع إزالة الرغوة والدهون عن السطح باستمرار.
- 5
أضف فيليه الخنزير كاملًا إلى المرق واسلقه لمدة 12-15 دقيقة حتى تصل حرارته الداخلية إلى 63 °C / 145 °F.
- 6
أخرج الفيليه واتركه يرتاح 5 دقائق، ثم قطّعه شرائح رفيعة.
- 7
في الأثناء، سخّن الزيت في مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى هادئة وقلّب الثوم حتى يصبح ذهبيًا ومقرمشًا، لمدة دقيقتين تقريبًا؛ ثم ضعه جانبًا.
- 8
صفِّ المرق وتخلّص من العظام والبصل والروبيان المجفف، واحتفظ بالفجل الأبيض إن رغبت.
- 9
تبّل المرق بصلصة السمك والسكر ثم تذوقه؛ أضف الليمون عند التقديم بدلًا من زيادة الملح.
- 10
انقع نودلز الأرز في ماء دافئ لمدة 10 دقائق، ثم اسلقها في قدر منفصلة من الماء المغلي لمدة 2-3 دقائق حتى تطرى وصفّها.
- 11
ضع الروبيان في المرق المغلي لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح ورديًا وغير شفاف، ثم أخرجه.
- 12
أضف الحبار إلى المرق لمدة 30-60 ثانية حتى يصبح غير شفاف ويلتف، ثم أخرجه ليبقى طريًا.
- 13
اغمس براعم الفاصوليا وكراث الثوم في المرق الساخن لمدة 10 ثوانٍ لتلين قليلًا.
- 14
وزّع النودلز وشرائح الخنزير والروبيان والحبار والبراعم والكراث على 4 أوعية.
- 15
أعد المرق إلى الغليان الشديد واسكبه بالمغرفة فوق كل وعاء.
- 16
زيّن بالبصل الأخضر وأوراق الكرفس والثوم المقرمش والفلفل الأسود.
- 17
قدّمه مع الخس وقطع الليمون والفلفل الحار على الجانب.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم عظام الدجاج وصدر دجاج منزوع العظم بدلًا من عظام لحم الخنزير وفيليه لحم الخنزير للحصول على مرق أخف وألطف طعمًا؛ اسلق الدجاج حتى تصل حرارته الداخلية إلى 74 °م / 165 °ف بدلًا من 63 °م / 145 °ف المستخدمة للحم الخنزير.
- استغنِ عن الحبار وضاعف كمية الروبيان إذا صعب عليك إيجاد الحبار.
- استبدل نودلز الأرز المجففة بنودلز أرز طازجة عريضة أو بشعيرية أرز رفيعة، مع ضبط وقت الطهي حسب التعليمات على العبوة.
- للحصول على طبق خالٍ من الغلوتين، استخدم نودلز الأرز وصلصة سمك مكتوب عليها أنها خالية من الغلوتين، فكل المكونات الأخرى في الوصفة خالية من الغلوتين بطبيعتها.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة خلال ساعتين، مع حفظ المرق منفصلًا عن النودلز واللحم والمأكولات البحرية والأعشاب، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام (يفضَّل تناول المأكولات البحرية خلال يوم إلى يومين). أعد تسخين المرق حتى يغلي غليانًا قويًا قبل سكبه، ولا تجمّد النودلز أو الحبار، أما المرق المصفّى فيمكن تجميده جيدًا لمدة 3 أشهر تقريبًا.
التحضير المسبق
حضّر المرق قبل التقديم بمدة تصل إلى 3 أيام، وبرّده في أوعية مسطحة، ثم أزل طبقة الدهن المتجمدة قبل إعادة تسخينه حتى الغليان. يمكن قلي الثوم المقرمش قبل يوم وحفظه في وعاء محكم الإغلاق في درجة حرارة الغرفة، كما يمكن غسل الأعشاب وأوراق الخس وتبريدها مسبقًا.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل هو تيو (حساء النودلز الفيتنامي الجنوبي باللحم والمأكولات البحرية) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: القشرياتالأسماكالرخوياتالكرفس
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (1,198 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 467 سعرة | 39 سعرة |
| البروتين | 39.2 غ | 3.3 غ |
| الكربوهيدرات | 65 غ | 5.4 غ |
| منها سكريات | 7.1 غ | 0.6 غ |
| الألياف | 4.4 غ | 0.4 غ |
| الدهون | 4.8 غ | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 1.2 غ | 0.1 غ |
| الصوديوم | 1,121 ملغ | 94 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.






