BerryFit
Những chiếc bánh dẹt gấp đôi lốm đốm xanh và vết cháy vàng trên đĩa trắng, bên cạnh bát cà ri rau bina và đậu dal vàng trên khăn màu mù tạt.
Ảnh: Rupamdas75 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Ấn Độ & Nam Á · Bữa sáng · Bữa trưa · Đồ ăn nhẹ

Bánh Methi Thepla

મેથી થેપલા

Bánh dẹt Gujarat mềm, mỏng làm từ bột mì nguyên cám và lá cỏ cà ri tươi, thơm nồng nghệ, thì là Ai Cập và mè. Bánh được áp chảo nhẹ trên chảo nóng chỉ với một lớp dầu quét mỏng, rất hợp cho bữa sáng, hộp cơm trưa hay món ăn vặt khi đi xa.

Sơ chế
30 phút
Nấu
25 phút
Tổng
55 phút
Khẩu phần
4
  • Trung bình
  • Ăn chay
16%
Mỗi khẩu phần313kcal16% của mức 2.000 kcal mỗi ngày
12gProtein
52gCarb
8gChất béo
8gChất xơ

Calo đến từ: Carb 63% · Chất béo 23% · Protein 14%

Đến công thức

Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›

Nguyên liệu

Cho 4 khẩu phần
  • 2 cốc240 gBột mì nguyên cám (atta), chừa lại một ít để rắc chống dính
  • 1/4 cốc30 gBột đậu gà (besan)
  • 2 cốc đầy, nén chặt80 gLá cỏ cà ri tươi (methi), thái nhỏ
  • 1/2 cốc120 gSữa chua không đường ít béo
  • 1 muỗng canh10 gGừng tươi, bào nhỏ
  • 2 quả nhỏ10 gỚt xanh, thái nhỏ
  • 1/2 muỗng cà phêBột nghệ
  • 1 muỗng cà phêỚt bột
  • 1 muỗng cà phêHạt thì là Ai Cập
  • 1 muỗng canh9 gMè (vừng)
  • 1 muỗng cà phê6 gMuối
  • 2 muỗng cà phê9 gDầu hướng dương, để nhồi bột
  • 2 muỗng cà phê9 gDầu hướng dương, để áp chảo
  • 1/4 cốc, tùy lượng cần60 gNước

Các bước

  1. 1

    Nhặt lá cỏ cà ri khỏi cuống, rửa sạch qua nhiều lần nước, để ráo rồi thái nhỏ.

  2. 2

    Để riêng 2 muỗng canh bột mì nguyên cám để rắc chống dính.

  3. 3

    Trong một tô lớn, trộn đều phần bột mì còn lại, bột đậu gà, bột nghệ, ớt bột, hạt thì là, mè và muối.

  4. 4

    Thêm lá cỏ cà ri thái nhỏ, gừng bào, ớt xanh, sữa chua và 2 muỗng cà phê dầu dùng để nhồi bột, dùng ngón tay bóp trộn đều.

  5. 5

    Cho nước vào từ từ và nhồi thành khối bột mềm, mịn, không dính tay.

  6. 6

    Đậy kín bột và để nghỉ 15 phút.

  7. 7

    Chia bột thành 12 viên bằng nhau.

  8. 8

    Rắc phần bột đã để riêng lên một viên rồi cán thành hình tròn mỏng, đường kính khoảng 15 cm (6 inch).

  9. 9

    Làm nóng chảo tawa hoặc chảo chống dính đáy dày trên lửa vừa lớn.

  10. 10

    Nướng bánh thepla khoảng 30 giây đến khi nổi bọt nhỏ thì lật mặt.

  11. 11

    Nướng mặt thứ hai 30 giây, quét nhẹ một chút dầu áp chảo, lật lại và dùng xẻng ấn nhẹ đến khi cả hai mặt có đốm vàng.

  12. 12

    Làm tương tự với phần bột còn lại, xếp chồng bánh chín vào hộp có lót khăn để giữ bánh mềm.

Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước

Thay thế

  • Để làm phiên bản thuần chay, thay sữa chua bằng sữa chua đậu nành hoặc sữa chua dừa không đường có ghi nhãn thuần chay.
  • Nếu không tìm được cỏ cà ri tươi, dùng 3 muỗng canh lá cỏ cà ri khô (kasuri methi) trộn với 1 1/2 chén rau bina tươi thái nhỏ.
  • Có thể dùng bất kỳ loại dầu trung tính nào như dầu cải hoặc dầu đậu phộng thay cho dầu hướng dương.
  • Để bánh thepla bớt cay hợp khẩu vị trẻ em, bỏ ớt xanh và giảm một nửa lượng ớt bột.

Bảo quản

Để bánh nguội hẳn, gói trong khăn hoặc giấy bạc rồi cho vào hộp kín, cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ; dùng được 3 đến 4 ngày. Hâm lại trên chảo nóng đến khi bánh nóng hổi. Bánh cũng đông lạnh tốt nếu lót giấy nến giữa từng chiếc, giữ được đến 1 tháng; hâm trực tiếp từ trạng thái đông lạnh trên chảo.

Chuẩn bị trước

Có thể nhồi bột trước tối đa 1 ngày, đậy kín và để tủ lạnh; để bột về nhiệt độ phòng trước khi cán. Lá cỏ cà ri cũng có thể rửa, để ráo, thái sẵn từ hôm trước và cất tủ lạnh.

Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.

Theo dõi món này trong BerryFit

Ghi lại Bánh Methi Thepla chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.

Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh

Chuyển sang thuần chayThêm proteinÍt calo hơn

Chất gây dị ứng và dinh dưỡng

Có chứa: GlutenSữaMè (vừng)

Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.

Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
Mỗi khẩu phần (148 g)Mỗi 100 g
Calo313 kcal211 kcal
Protein11,9 g8 g
Carbohydrate51,8 g35 g
trong đó đường3,4 g2,3 g
Chất xơ8 g5,4 g
Chất béo8,3 g5,6 g
trong đó bão hòa1,3 g0,9 g
Natri633 mg428 mg

Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.

Theo dõi món này trong BerryFitBánh Methi Thepla · 313 kcal
Tải ứng dụng