BerryFit
সাদা পটভূমিতে বীজযুক্ত আটার পাউরুটির একটি স্লাইস, যার ওপর পুরু করে মাখানো চকচকে, টুকরো টুকরো লাল ক্যাপসিকাম ও টমেটোর স্প্রেড।
ছবি: No machine-readable author provided. Bogdan assumed (based on copyright claims). · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · জলখাবার · সকালের নাস্তা

জাকুস্কা (রোমানিয়ান পোড়া বেগুন ও ক্যাপসিকামের স্প্রেড)

Zacuscă

পোড়া বেগুন আর মিষ্টি লাল ক্যাপসিকামের সঙ্গে নরম পেঁয়াজ ও টমেটো দিয়ে ধীরে ধীরে রান্না করা ধোঁয়াটে স্বাদের এক স্প্রেড। প্রচলিত সংরক্ষিত রেসিপির তুলনায় অনেক কম তেলে তৈরি, পরিবেশন করা হয় টোস্ট করা আটার পাউরুটির ওপর।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
90 মিনিট
মোট
115 মিনিট
পরিবেশন
8
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
9%
প্রতি পরিবেশনে182কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি600 গ্রামবেগুন
  • 4টি বড়700 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম (বা কাপিয়া মরিচ)
  • 1টি বড়200 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1/4 কাপ60 গ্রামজল
  • 2টিতেজপাতা
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 8 স্লাইস256 গ্রামআটার পাউরুটি

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 220 °C (430 °F)-এ গরম করুন এবং একটি বড় ট্রেতে বেকিং পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    কাঁটাচামচ দিয়ে বেগুনগুলো কয়েক জায়গায় ফুটো করে আস্ত ক্যাপসিকামের সঙ্গে ট্রেতে রাখুন।

  3. 3

    35–40 মিনিট রোস্ট করুন, মাঝে একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে আর ভেতরটা খুব নরম হয়।

  4. 4

    গরম সবজিগুলো 10 মিনিট ঢাকা দেওয়া বাটিতে রাখুন, যাতে খোসা আলগা হয়ে যায়।

  5. 5

    ক্যাপসিকামের খোসা ছাড়িয়ে বোঁটা ও বীজ ফেলে দিন, তারপর শাঁস মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    বেগুনের খোসা ছাড়িয়ে শাঁস মিহি করে কুচিয়ে নিন, তেতো রস থাকলে ঝরিয়ে ফেলুন।

  7. 7

    ভারী তলার প্যানে মাঝারি-কম আঁচে সূর্যমুখী তেল গরম করে পেঁয়াজ 8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  8. 8

    টমেটো পেস্ট ও পাপরিকা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    ক্যাপসিকাম, বেগুন, জল, তেজপাতা, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে ভালো করে মেশান।

  10. 10

    ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে প্রায় 40 মিনিট ফুটতে দিন, ঘন ঘন নাড়ুন, যতক্ষণ না জ্যামের মতো ঘন হয়।

  11. 11

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, চেখে দেখে মশলা ঠিক করুন এবং স্প্রেডটি ঠান্ডা হতে দিন।

  12. 12

    পাউরুটির স্লাইসগুলো টোস্ট করে প্রতিটির ওপর পুরু করে জাকুস্কা লাগান।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সময় বাঁচাতে তাজা ক্যাপসিকাম পোড়ানোর বদলে বয়ামের পোড়া লাল ক্যাপসিকাম জল ঝরিয়ে কুচি করে ব্যবহার করুন।
  • সূর্যমুখী তেলের বদলে একই পরিমাণ অলিভ অয়েল বা যেকোনো গন্ধহীন উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্পের জন্য আটার পাউরুটির বদলে প্রত্যয়িত গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি বা শসার স্লাইসের ওপর স্প্রেডটি পরিবেশন করুন।
  • সবজি গ্রিল না করেই আরও ধোঁয়াটে স্বাদ পেতে মিষ্টি পাপরিকার বদলে স্মোকড পাপরিকা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা হওয়া স্প্রেড 2 ঘণ্টার মধ্যে একটি পরিষ্কার এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন, আর টোস্ট আলাদা রাখুন, কারণ তা টাটকা বানালেই সবচেয়ে ভালো। স্প্রেডটি ভাগ করে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; পরে ফ্রিজে গলিয়ে পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্প্রেডটি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, কারণ এক রাত রাখলে স্বাদ আরও ভালো হয়। পরিবেশনের ঠিক আগে পাউরুটি টোস্ট করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জাকুস্কা (রোমানিয়ান পোড়া বেগুন ও ক্যাপসিকামের স্প্রেড) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (239 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি182 কিলোক্যালরি76 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.2 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট27.1 গ্রাম11.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.5 গ্রাম4 গ্রাম
ফাইবার6.8 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফ্যাট6.6 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম447 মি.গ্রা.187 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজাকুস্কা (রোমানিয়ান পোড়া বেগুন ও ক্যাপসিকামের স্প্রেড) · 182 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন