BerryFit
نیلی پلیٹ میں بند گوبھی، انڈے، سور کے گوشت اور ہری پیاز کے ساتھ فرائی کی ہوئی کری سے پیلی چاول کی سیویاں، ساتھ چاپ اسٹکس اور چائے کا کپ
تصویر: Suiren2022 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سنگاپور نوڈلز

Singapore Noodles

باریک چاول کی سیویاں جنہیں خوشبودار کری مصالحے والے ووک میں رسیلے جھینگوں، انڈے کی پٹیوں اور کرارے شملہ مرچوں کے ساتھ بھونا جاتا ہے۔ یہ ایک رنگا رنگ، ایک ہی پین میں بننے والا رات کا کھانا ہے جو ذائقے میں ٹیک اوے جیسا ہے مگر اس میں تیل بہت کم استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
21%
فی سرونگ416کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
22گرامپروٹین
57گرامکاربز
12گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 54% · چکنائی 25% · پروٹین 21%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 200 گرام (تقریباً 7 اونس)200 گرامخشک چاول کی سیویاں (رائس ورمیسیلی)
  • 300 گرام (تقریباً 2/3 پاؤنڈ)300 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور صاف کیے ہوئے
  • 3 بڑے150 گرامانڈے
  • 1 بڑی180 گراملال شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گرامہری شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی60 گرامگاجر، لمبی پتلی کٹی ہوئی
  • 1 کپ100 گرامبین اسپراؤٹس (انکری مونگ)
  • 4 عدد60 گرامہری پیاز، 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ12 گرامہلکا کری پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 1/4 کپ60 گرامپانی
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامویجیٹیبل آئل (کینولا)
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
  • 1 عدد65 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چاول کی سیویاں ایک بڑے پیالے میں ڈالیں اور تازہ ابلا ہوا پانی ڈال کر ڈھک دیں؛ 3-4 منٹ بھگوئیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر لچک باقی رہے۔

  2. 2

    نوڈلز کا پانی نکالیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں، اچھی طرح نتھاریں اور چھوٹا کرنے کے لیے قینچی سے چند بار کاٹ لیں۔

  3. 3

    ایک چھوٹے پیالے میں سویا ساس، چینی اور پانی ملا کر ساس تیار کریں۔

  4. 4

    ایک پیالے میں انڈے پھینٹ لیں۔

  5. 5

    ایک بڑے نان اسٹک ووک یا فرائنگ پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر 1 چائے کا چمچ ویجیٹیبل آئل گرم کریں۔

  6. 6

    انڈے ڈالیں، پین گھما کر پتلی تہہ بنائیں اور تقریباً 1 منٹ پکائیں یہاں تک کہ جم جائیں، پھر لپیٹ کر پٹیوں میں کاٹیں اور الگ رکھ دیں۔

  7. 7

    ووک میں مزید 1 چائے کا چمچ تیل ڈالیں اور جھینگوں کو 2-3 منٹ بھونیں یہاں تک کہ گلابی اور اندر تک مکمل پک جائیں (63 °C / 145 °F)، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  8. 8

    باقی تیل ڈالیں، پھر پیاز، گاجر اور دونوں شملہ مرچیں 3 منٹ بھونیں یہاں تک کہ ہلکی نرم مگر کرارے رہیں۔

  9. 9

    لہسن، ادرک، کری پاؤڈر اور ہلدی ڈالیں اور خوشبو آنے تک 30 سیکنڈ چلائیں۔

  10. 10

    نتھرے ہوئے نوڈلز ڈالیں اور اوپر ساس ڈالیں، چمٹے سے 2 منٹ ملائیں یہاں تک کہ نوڈلز یکساں پیلے اور گرم ہو جائیں۔

  11. 11

    جھینگے اور انڈے کی پٹیاں بین اسپراؤٹس اور ہری پیاز کے ساتھ دوبارہ ووک میں ڈالیں اور مزید 1 منٹ ملائیں۔

  12. 12

    آنچ بند کریں، تل کا تیل چھڑکیں، سفید مرچ ڈالیں اور ایک بار پھر ملائیں۔

  13. 13

    فوراً پیش کریں، چاہیں تو ساتھ میں لیموں کی قاشیں رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سبزی خور ورژن کے لیے جھینگوں کی جگہ دبا کر پانی نکالے ہوئے سخت ٹوفو کے ٹکڑے سنہری ہونے تک فرائی کر کے استعمال کریں۔
  • جھینگوں کی بجائے چکن بریسٹ یا سور کے گوشت کی پتلی پٹیاں استعمال کریں اور اتنا پکائیں کہ اندر سے گلابی نہ رہیں۔
  • گلوٹین فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی تماری لیں اور گلوٹین فری لیبل والا کری پاؤڈر منتخب کریں۔
  • اگر بین اسپراؤٹس نہ ملیں تو ان کی جگہ باریک کٹی ہری بند گوبھی استعمال کریں اور اسے شملہ مرچ کے ساتھ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں، کیونکہ جھینگے اور چاول کی سیویاں تازہ ہی بہترین لگتی ہیں۔ تھوڑا سا پانی ڈال کر پین یا مائیکروویو میں اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ فریز نہ کریں، ورنہ سیویاں گل جاتی ہیں۔

پہلے سے تیاری

سبزیاں کاٹنا، ساس ملانا اور جھینگے چھیلنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ سب کچھ ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ سیویاں بھگونا اور کھانا پکانا پیش کرنے سے عین پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سنگاپور نوڈلز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےانڈےسویاگلوٹینتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (365 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز416 کلو کیلوری114 کلو کیلوری
پروٹین21.5 گرام5.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس56.6 گرام15.5 گرام
جن میں شکر7.4 گرام2 گرام
فائبر6 گرام1.6 گرام
چکنائی11.5 گرام3.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.1 گرام0.6 گرام
سوڈیم878 ملی گرام241 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسنگاپور نوڈلز · 416 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں