BerryFit
নীল প্লেটে বাঁধাকপি, ডিম, পর্ক ও পেঁয়াজকলি দিয়ে স্টার-ফ্রাই করা কারির হলুদ রঙের রাইস ভার্মিসেলি, সঙ্গে চপস্টিক ও এক কাপ চা
ছবি: Suiren2022 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সিঙ্গাপুর নুডলস

Singapore Noodles

সুগন্ধি কারি মশলায় ওকে নাড়াচাড়া করা পাতলা রাইস ভার্মিসেলি, সাথে রসালো চিংড়ি, ডিমের ফালি আর মুচমুচে ক্যাপসিকাম। এক প্যানেই তৈরি উজ্জ্বল, রঙিন রাতের খাবার, স্বাদ টেকঅ্যাওয়ের মতো কিন্তু তেল লাগে অনেক কম।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে416কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
22গ্রামপ্রোটিন
57গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 54% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 200 গ্রাম (প্রায় 7 আউন্স)200 গ্রামশুকনো রাইস ভার্মিসেলি
  • 300 গ্রাম (প্রায় 2/3 পাউন্ড)300 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 3টি বড়150 গ্রামডিম
  • 1টি বড়180 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, পাতলা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, পাতলা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, সরু লম্বা করে কাটা
  • 1 কাপ100 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর (বিন স্প্রাউট)
  • 4টি60 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামহালকা কারি পাউডার
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/4 কাপ60 গ্রামজল
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামভেজিটেবল তেল (ক্যানোলা)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামরোস্টেড তিলের তেল
  • 1/4 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1টি65 গ্রামপাতিলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় বাটিতে রাইস ভার্মিসেলি রেখে সদ্য ফোটানো জল দিয়ে ঢেকে দিন; 3-4 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু স্থিতিস্থাপক থাকে।

  2. 2

    নুডলস ছেঁকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন, ভালো করে জল ঝরিয়ে কাঁচি দিয়ে কয়েকবার কেটে ছোট করে নিন।

  3. 3

    একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, চিনি ও জল মিশিয়ে সস তৈরি করুন।

  4. 4

    একটি বাটিতে ডিম ফেটিয়ে নিন।

  5. 5

    একটি বড় নন-স্টিক ওক বা ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 চা চামচ ভেজিটেবল তেল গরম করুন।

  6. 6

    ডিম ঢেলে প্যান ঘুরিয়ে পাতলা স্তর করুন এবং প্রায় 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না জমে যায়, তারপর রোল করে ফালি ফালি কেটে আলাদা করে রাখুন।

  7. 7

    ওকে আরও 1 চা চামচ তেল দিয়ে চিংড়ি 2-3 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না গোলাপি ও পুরোপুরি অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F), তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  8. 8

    বাকি তেল দিয়ে পেঁয়াজ, গাজর ও দুই রকম ক্যাপসিকাম 3 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়েও মুচমুচে থাকে।

  9. 9

    রসুন, আদা, কারি পাউডার ও হলুদ দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  10. 10

    ছেঁকে রাখা নুডলস দিয়ে ওপরে সস ঢেলে দিন, চিমটা দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না নুডলস সমানভাবে হলুদ ও গরম হয়।

  11. 11

    চিংড়ি ও ডিমের ফালি আবার ওকে দিন, সাথে বিন স্প্রাউট ও পেঁয়াজকলি দিয়ে আরও 1 মিনিট নাড়ুন।

  12. 12

    আঁচ বন্ধ করে তিলের তেল ছড়িয়ে দিন, সাদা গোলমরিচ ছিটিয়ে আরেকবার নেড়ে নিন।

  13. 13

    সাথে সাথে পরিবেশন করুন, চাইলে পাশে পাতিলেবুর টুকরো দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে চাপ দিয়ে জল ঝরানো শক্ত টোফুর কিউব নিন, সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন।
  • চিংড়ির বদলে মুরগির বুকের মাংস বা পর্কের সরু ফালি ব্যবহার করুন, ভেতরের গোলাপি ভাব চলে না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি নিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা কারি পাউডার বেছে নিন।
  • মুগ ডালের অঙ্কুর খুঁজে না পেলে তার বদলে কুচানো বাঁধাকপি দিন, ক্যাপসিকামের সঙ্গেই যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ চিংড়ি আর রাইস নুডলস টাটকা অবস্থাতেই সবচেয়ে ভালো। প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে সামান্য জল ছিটিয়ে ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ নুডলস গলে নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সবজি কাটা, সস মেশানো আর চিংড়ি ছাড়ানো এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন, সব কিছু ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। নুডলস ভেজানো আর রান্নাটা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সিঙ্গাপুর নুডলস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমসয়াগ্লুটেনতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (365 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি416 কিলোক্যালরি114 কিলোক্যালরি
প্রোটিন21.5 গ্রাম5.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট56.6 গ্রাম15.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার6 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট11.5 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.1 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম878 মি.গ্রা.241 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসিঙ্গাপুর নুডলস · 416 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন