BerryFit
سالتیمبوکا جس پر سیج کے پتے ٹوتھ پکس سے لگے ہیں، پیلی پلیٹ میں روسٹ کیے ہوئے آدھے آلوؤں اور لیمبز لیٹس کے ساتھ پیش کیا گیا
تصویر: Katrin Gilger · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سالتیمبوکا

Saltimbocca alla romana

پتلے بچھڑے کے گوشت کے ایسکالوپ، جن پر پروشوتو اور تازہ سیج رکھ کر سنہری ہونے تک سینکا جاتا ہے اور چمکدار سفید وائن ساس میں تیار کیا جاتا ہے۔ ہلکے رومی عشائیے کے لیے لہسن والی مرجھائی ہوئی پالک کے ساتھ پیش کریں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
12 منٹ
کل وقت
27 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
14%
فی سرونگ283کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
35گرامپروٹین
5گرامکاربز
12گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 8% · چکنائی 40% · پروٹین 52%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامبچھڑے کے گوشت کے ایسکالوپ (8 پتلے ٹکڑے)
  • 8 پتلے ٹکڑے60 گرامپروشوتو، باریک کٹا ہوا
  • 8 بڑے پتےتازہ سیج کے پتے
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 1/2 کپ118 گرامڈرائی سفید وائن
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 چٹکینمک
  • تقریباً 12 کپ400 گرامبیبی پالک
  • 2 جوئے6 گراملہسن، قتلوں میں کٹا ہوا
  • 1/2 درمیانہ40 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گوشت کے ٹکڑوں کو بیکنگ پیپر کی شیٹوں کے درمیان رکھیں اور آہستہ سے کوٹ کر تقریباً 5 ملی میٹر موٹا کر لیں۔

  2. 2

    گوشت پر ہلکی سی کالی مرچ چھڑکیں؛ گوشت پر اضافی نمک نہ ڈالیں کیونکہ پروشوتو نمکین ہوتا ہے۔

  3. 3

    ہر ایسکالوپ پر پروشوتو کا ایک ٹکڑا رکھیں اور اوپر ایک سیج کا پتا دبا دیں۔

  4. 4

    سیج اور پروشوتو کو ٹوتھ پک سے، ٹانکے کی طرح پرو کر، گوشت کے ساتھ جوڑ دیں۔

  5. 5

    ایک بڑے نان اسٹک فرائی پین میں 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔

  6. 6

    گوشت کو پروشوتو والی طرف نیچے رکھ کر تقریباً 1 منٹ کرسپی ہونے تک پکائیں۔

  7. 7

    پلٹ کر دوسری طرف 1–2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت اچھی طرح پک جائے (کم از کم 63 °C / 145 °F)؛ ضرورت ہو تو تھوڑا تھوڑا کر کے پکائیں۔

  8. 8

    گوشت کو گرم پلیٹ میں نکال کر ہلکا سا ڈھک دیں۔

  9. 9

    پین میں سفید وائن ڈالیں اور نیچے لگے بھورے ذرات کھرچتے ہوئے 2–3 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ تقریباً آدھی رہ جائے۔

  10. 10

    پین کو چولہے سے اتاریں اور مکھن گھما کر ملائیں تاکہ چمکدار ساس بن جائے۔

  11. 11

    گوشت اور اس کا رس دوبارہ پین میں ڈالیں اور پلٹ کر ساس میں لپیٹ دیں۔

  12. 12

    دوسرے پین میں باقی زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں اور لہسن کو خوشبو آنے تک 30 سیکنڈ پکائیں۔

  13. 13

    پالک اور چٹکی بھر نمک ڈالیں اور 2–3 منٹ ہلاتے رہیں یہاں تک کہ پالک بس مرجھا جائے۔

  14. 14

    ٹوتھ پکس نکال دیں اور سالتیمبوکا کو اوپر ساس ڈال کر، ساتھ پالک اور چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بچھڑے کے گوشت کی جگہ چکن یا ٹرکی بریسٹ کے پتلے ایسکالوپ استعمال کریں، انہیں اسی موٹائی تک کوٹیں اور اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہونے تک پکائیں۔
  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہیں تو ڈرائی سفید وائن کی جگہ گلوٹن فری چکن اسٹاک اور تھوڑا سا لیموں کا رس استعمال کریں۔
  • ڈش کو ڈیری فری بنانے کے لیے مکھن کی جگہ آدھا کھانے کا چمچ اضافی زیتون کا تیل ڈالیں۔
  • اگر پروشوتو آسانی سے نہ ملے تو باریک کٹا پینچیٹا یا گلوٹن فری لیبل والا خشک کیور کیا ہوا ہیم استعمال کریں، اور لیبل ضرور دیکھیں کیونکہ کچھ کیور کیے گوشت میں اضافی اجزا ہوتے ہیں۔

محفوظ کرنا

سالتیمبوکا تازہ کھانا بہترین ہے، کیونکہ پروشوتو اپنا کرارا پن کھو دیتا ہے اور بچھڑے کا پتلا گوشت خشک ہو سکتا ہے۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن تک استعمال کریں۔ بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں، اور پکی ہوئی ڈش یا مرجھائی ہوئی پالک کو فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

بچھڑے کے گوشت کو کوٹ کر پروشوتو اور سیج کے ساتھ ایک دن پہلے تک تیار کر لیں، پھر پکانے تک ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ آپ بیبی پالک دھو کر اور لہسن کاٹ کر بھی پہلے سے رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سالتیمبوکا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (281 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز283 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین34.8 گرام12.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس5.2 گرام1.9 گرام
جن میں شکر0.7 گرام0.2 گرام
فائبر2.3 گرام0.8 گرام
چکنائی12.1 گرام4.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4 گرام1.4 گرام
سوڈیم690 ملی گرام246 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسالتیمبوکا · 283 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں