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つまようじでセージの葉を留めたサルティンボッカ。黄色い皿にローストした半割りのじゃがいもとマーシュを添えて
写真: Katrin Gilger · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

イタリア料理 · 昼食 · 夕食

サルティンボッカ

Saltimbocca alla romana

薄くのばした仔牛肉に生ハムとフレッシュセージをのせ、こんがり焼いて白ワインのつややかなソースで仕上げます。にんにく風味のほうれん草ソテーを添えた、軽やかなローマ風の夕食です。

下準備
15分
調理
12分
合計
27分
人数
4
  • かんたん
  • グルテンフリー
  • 高たんぱく
  • 低炭水化物
14%
1人分あたり283kcal14% (1日2,000kcal基準)
35gたんぱく質
5g炭水化物
12g脂質
2g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 8% · 脂質 40% · たんぱく質 52%

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材料

4人分
  • 500 g仔牛肉の薄切り(8枚)
  • 薄切り8枚60 g生ハム(プロシュート)薄切り
  • 大きめの葉8枚フレッシュセージの葉
  • 大さじ1 1/220 gオリーブオイル
  • 大さじ114 g無塩バター
  • 1/2カップ118 g辛口白ワイン
  • 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
  • ひとつまみ塩
  • 約12カップ400 gベビースピナッチ(若いほうれん草)
  • 2かけ6 gにんにく(薄切り)
  • 中1/2個40 gレモン(くし形切り) (お好みで)

作り方

  1. 1

    仔牛肉をクッキングシートで挟み、厚さ約5 mmになるまでやさしくたたいてのばす。

  2. 2

    仔牛肉に黒こしょうを軽くふる。生ハムに塩気があるので、肉に塩はふらない。

  3. 3

    それぞれの肉に生ハムを1枚ずつのせ、その上にセージの葉を押しつける。

  4. 4

    縫うように爪楊枝を刺して、セージと生ハムを肉に留める。

  5. 5

    大きめのフッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ、中強火で熱する。

  6. 6

    生ハムの面を下にして肉を入れ、カリッとするまで約1分焼く。

  7. 7

    裏返してもう片面を1〜2分焼き、ちょうど火が通るまで(中心温度63 °C / 145 °F以上)加熱する。必要なら数回に分けて焼く。

  8. 8

    肉を温めた皿に移し、ふんわりとホイルなどをかぶせる。

  9. 9

    フライパンに白ワインを注ぎ、焼き付いたうまみをこそげながら2〜3分煮立て、半量ほどに煮詰める。

  10. 10

    フライパンを火からおろし、バターを加えて揺すりながら溶かし、つやのあるソースにする。

  11. 11

    肉と出た肉汁をフライパンに戻し、返してソースをからめる。

  12. 12

    別のフライパンに残りのオリーブオイルを入れて中火で温め、にんにくを香りが立つまで30秒炒める。

  13. 13

    ほうれん草と塩ひとつまみを加え、しんなりするまで2〜3分炒め合わせる。

  14. 14

    爪楊枝を抜き、サルティンボッカにソースをかけ、ほうれん草を添えて、お好みでレモンを添えて盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • 仔牛肉の代わりに鶏むね肉や七面鳥むね肉の薄切りでも。同じ厚さにたたきのばし、中心温度が74 °C / 165 °Fになるまで火を通します。
  • アルコールなしで作りたい場合は、白ワインをグルテンフリーのチキンストックとレモン果汁少々に替えてください。
  • 乳製品不使用にするなら、バターの代わりにオリーブオイルを大さじ1/2追加します。
  • 生ハムが手に入りにくい場合は、薄切りのパンチェッタやグルテンフリー表示のある乾燥熟成ハムで代用できます。加工肉には添加物を含むものもあるので、表示を確認しましょう。

保存

サルティンボッカは作りたてが一番。時間がたつと生ハムのカリッと感がなくなり、薄い仔牛肉もパサつきやすくなります。残ったら2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。湯気が立つまでやさしく温め直します。調理済みのものやしんなりさせたほうれん草の冷凍は避けてください。

作り置き

仔牛肉をたたきのばし、生ハムとセージを重ねるところまでは前日まで準備できます。覆いをして調理するまで冷蔵庫へ。ほうれん草を洗ったり、にんにくを薄切りにしたりするのも前もってできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

サルティンボッカをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 乳亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(281g)100gあたり
カロリー283 kcal101 kcal
たんぱく質34.8 g12.4 g
炭水化物5.2 g1.9 g
うち糖類0.7 g0.2 g
食物繊維2.3 g0.8 g
脂質12.1 g4.3 g
うち飽和脂肪酸4 g1.4 g
ナトリウム690 mg246 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようサルティンボッカ · 283 kcal
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