
یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
فلیمش بیف اینڈ بیئر اسٹو
Stoofvlees
بغیر چربی والے بیف کے نرم ٹکڑے، میٹھی کیرامیلائزڈ پیاز، گہری بیلجیئن ایل، مسٹرڈ اور تھائم کے ساتھ آہستہ آہستہ پکائے جاتے ہیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔ اس بیلجیئن کلاسک کو ہلکا بنانے کے لیے معمول کے فرائز کے بجائے ابلے ہوئے آلوؤں کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 180 منٹ
- کل وقت
- 200 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 44% · چکنائی 21% · پروٹین 35%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 700 گرام700 گرامبغیر چربی والا بیف (دستی کا گوشت)، نظر آنے والی چربی صاف کر کے 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 کھانے کے چمچ15 گراممیدہ
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا تیل
- 3 بڑی450 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 بوتل (330 ملی لیٹر)بیلجیئن براؤن یا ڈبل ایل
- 1 کپ250 گرامکم نمک والی بیف یخنی
- 1 کھانے کا چمچ13 گرامبراؤن شوگر
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامسیب کا سرکہ
- 2تیز پات
- 4 ٹہنیاںتازہ تھائم
- 1 سلائس30 گرامہول وِیٹ (آٹے کی) بریڈ
- 2 کھانے کے چمچ30 گراممسٹرڈ
- 4 درمیانے800 گرامآلو، چھیل کر آدھے کیے ہوئے
- 8 کپ، بعد میں نکال دیں2,000 گرامپانی، آلو ابالنے کے لیے (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ5 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
بیف کو خشک کریں، نمک اور کالی مرچ لگائیں، پھر میدے میں لپیٹ لیں۔
- 2
ایک بھاری دیگچی میں آدھا تیل درمیانی سے تیز آنچ پر گرم کریں۔
- 3
بیف کو دو حصوں میں، ہر حصہ تقریباً 5 منٹ، براؤن کریں اور ایک پلیٹ میں نکال لیں۔
- 4
باقی تیل اور پیاز دیگچی میں ڈالیں اور درمیانی آنچ پر 10 سے 12 منٹ چلاتے ہوئے پکائیں یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائیں۔
- 5
بیئر ڈالیں اور دیگچی کی تہہ سے براؤن ذرات کھرچ لیں۔
- 6
بیف کو اس کے رس سمیت واپس ڈالیں، پھر یخنی، براؤن شوگر، سرکہ، تیز پات اور تھائم شامل کریں۔
- 7
بریڈ پر مسٹرڈ لگائیں اور مسٹرڈ والی طرف نیچے کر کے اسٹو کے اوپر رکھ دیں۔
- 8
ہلکا ابال آنے دیں، ڈھکن لگائیں اور ہلکی آنچ پر 2.5 گھنٹے پکائیں، وقتاً فوقتاً چلاتے رہیں تاکہ بریڈ ساس میں گھل جائے۔
- 9
اسٹو تیار ہونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ایک الگ پتیلی میں پانی ابالیں۔
- 10
آلوؤں کو 20 سے 25 منٹ نرم ہونے تک ابالیں، پھر پانی نکال دیں۔
- 11
دیکھیں کہ بیف کانٹے سے آسانی سے ٹوٹ جائے؛ اگر ساس پتلی ہو تو 10 منٹ بغیر ڈھکن کے پکا کر گاڑھا کریں۔
- 12
تیز پات اور تھائم کی ڈنڈیاں نکال دیں، چکھ کر ضرورت ہو تو مزید کالی مرچ یا تھوڑا سا سرکہ ڈالیں۔
- 13
اسٹو کو آلوؤں کے اوپر پیش کریں، چاہیں تو اجمودا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اسٹو کو گلوٹن فری بنانے کے لیے گلوٹن فری بیئر، گلوٹن فری آٹا (یا کارن فلور) اور گلوٹن فری بریڈ استعمال کریں، اور یقینی بنائیں کہ یخنی اور مسٹرڈ پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
- الکحل کے بغیر ورژن کے لیے بیلجیئن ایل کی جگہ اتنی ہی مقدار میں مزید کم نمک والی بیف یخنی اور تھوڑا سا اضافی سیب کا سرکہ ڈالیں۔
- مختلف سائیڈ کے لیے ابلے آلو کی جگہ گاجر اور شلجم کا میش یا ملی جلی جڑ والی سبزیاں استعمال کریں۔
- اگر آسانی سے ملے تو دستی کے گوشت کی جگہ بیف کی پنڈلی یا شانے کا گوشت لیں؛ یہ بھی اتنا ہی اچھا پکتا ہے۔
محفوظ کرنا
اسٹو کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اندر تک اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسٹو 3 ماہ تک فریزر میں اچھا رہتا ہے، لیکن ابلے آلو جمانے سے دانے دار ہو جاتے ہیں، اس لیے صرف اسٹو فریز کریں اور آلو تازہ ابالیں۔
پہلے سے تیاری
اسٹو 1 سے 2 دن پہلے مکمل تیار کیا جا سکتا ہے اور دوبارہ گرم کرنے پر اور بھی مزیدار لگتا ہے؛ ٹھنڈا کریں، فریج میں رکھیں، پھر ہلکی آنچ پر خوب گرم ہونے تک گرم کریں۔ آلو پیش کرنے سے بالکل پہلے تازہ ابالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
فلیمش بیف اینڈ بیئر اسٹو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسرسوںسیلریسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (665 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 550 کلو کیلوری | 83 کلو کیلوری |
| پروٹین | 46.8 گرام | 7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 59.6 گرام | 9 گرام |
| جن میں شکر | 10.3 گرام | 1.5 گرام |
| فائبر | 7.1 گرام | 1.1 گرام |
| چکنائی | 12.3 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.7 گرام | 0.6 گرام |
| سوڈیم | 693 ملی گرام | 104 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





