BerryFit
سفید پلیٹ میں گاڑھی گہری گریوی میں دم کیے ہوئے گوشت کے ٹکڑے جن پر پیلی چٹنی ڈالی گئی ہے، ساتھ میں ہری پیاز سے سجے دو آلو کے ڈمپلنگ اور سرخ بند گوبھی۔
تصویر: Jameres · Public domain · Wikimedia Commons

یورپی · رات کا کھانا · دوپہر کا کھانا

زاور براٹن

Sauerbraten

کم چربی والا گائے کا گوشت مصالحے دار وائن اور سرکے کے آمیزے میں کم از کم ایک دن میرینیٹ کیا جاتا ہے، پھر نرم ہونے تک دھیمی آنچ پر پکایا جاتا ہے اور جنجر بسکٹ اور کشمش کی کھٹی میٹھی گریوی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ یہ جرمنی کے روایتی اتوار کے کھانے کا ہلکا انداز ہے، جس میں چربی صاف کیا ہوا گوشت اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
1,470 منٹ
پکانا
190 منٹ
کل وقت
1,660 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
17%
فی سرونگ340کلو کیلوری17% روزانہ 2,000 کیلوری کا
38گرامپروٹین
16گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 21% · چکنائی 28% · پروٹین 51%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 کلو (2.2 lb) کا ٹکڑا1,000 گرامکم چربی والا گائے کی ران کا گوشت، چربی صاف کیا ہوا
  • 1 کپ239 گرامریڈ وائن سرکہ
  • 1 کپ235 گرامڈرائی ریڈ وائن
  • 2 کپ480 گرامپانی
  • 2 درمیانی220 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، کٹی ہوئی
  • 1 ڈنڈی40 گرامسیلری، کٹی ہوئی
  • 3 پتےتیز پات
  • 6 دانےجونیپر بیریز، ہلکی سی کچلی ہوئی
  • 4 عددثابت لونگ
  • 1 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچرائی کے دانے
  • 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا تیل
  • 4 بسکٹ28 گرامجنجر بسکٹ، چورا کیے ہوئے
  • 1/4 کپ36 گرامکشمش

طریقہ

  1. 1

    سرکہ، وائن، پانی، پیاز، گاجر، سیلری، تیز پات، جونیپر، لونگ، کالی مرچ، رائی اور نمک ایک ساس پین میں ڈالیں۔

  2. 2

    میرینیڈ کو ہلکا ابال آنے دیں اور 5 منٹ پکائیں، پھر مکمل ٹھنڈا ہونے دیں۔

  3. 3

    گوشت سے نظر آنے والی تمام چربی کاٹ دیں اور اسے ایک مناسب سائز کی شیشے کی ڈش یا بڑے زِپ بیگ میں رکھیں۔

  4. 4

    ٹھنڈا میرینیڈ گوشت پر ڈالیں، ڈھانپ کر کم از کم 24 گھنٹے (زیادہ سے زیادہ 3 دن) فریج میں رکھیں، اور گوشت کو چند بار پلٹتے رہیں۔

  5. 5

    گوشت نکالیں اور کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔

  6. 6

    میرینیڈ کو چھان لیں، مائع اور سبزیاں و مصالحے الگ الگ رکھ لیں۔

  7. 7

    ایک بھاری دیگچی میں درمیانی تیز آنچ پر تیل گرم کریں اور گوشت کو ہر طرف سے تقریباً 10 منٹ سنہری کر لیں۔

  8. 8

    چھانی ہوئی سبزیاں اور مصالحے ڈالیں اور چلاتے ہوئے 5 منٹ پکائیں۔

  9. 9

    الگ رکھا ہوا میرینیڈ کا مائع ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  10. 10

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کر دیں اور تقریباً 2 1/2 گھنٹے آہستہ پکائیں، آدھے وقت پر گوشت پلٹ دیں، یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے کٹ جائے۔

  11. 11

    گوشت کو تختے پر نکالیں، فوائل سے ہلکا سا ڈھانپیں اور 10 منٹ رکھا رہنے دیں۔

  12. 12

    پکنے والا مائع ایک ساس پین میں چھان لیں، نرم سبزیوں کو چھلنی سے دبا کر گزاریں اور مصالحے پھینک دیں؛ سطح سے چربی اتار لیں۔

  13. 13

    چورا کیے ہوئے جنجر بسکٹ اور کشمش مائع میں ملائیں اور پھینٹتے ہوئے 8-10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گریوی ہموار اور ہلکی گاڑھی ہو جائے۔

  14. 14

    گوشت کو ریشوں کے مخالف رخ پتلے ٹکڑوں میں کاٹیں اور اوپر گریوی ڈال کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آپ الکحل کے بغیر پکانا چاہتے ہیں تو ریڈ وائن کی جگہ گائے کے گوشت یا سبزیوں کی یخنی میں تھوڑا سا اضافی سرکہ ملا کر استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری گریوی کے لیے جنجر بسکٹ کی جگہ گلوٹن فری لیبل والے جنجر بسکٹ لیں، اور دیکھ لیں کہ باقی پیک شدہ اجزاء پر بھی گلوٹن فری کا لیبل ہو۔
  • ران کے گوشت کی جگہ دستی کا گوشت استعمال کریں تو ڈش زیادہ لذیذ اور آسانی سے نرم بنتی ہے، البتہ اس میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔
  • اگر خشک میوے کے بغیر پھلوں جیسی مٹھاس چاہیے تو کشمش نہ ڈالیں اور گریوی میں ایک کدوکش کیا ہوا سیب شامل کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا گوشت اور گریوی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ گریوی میں کٹا ہوا گوشت 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے؛ گرم کرنے سے پہلے فریج میں پگھلائیں۔

پہلے سے تیاری

گوشت کو فریج میں 1 سے 3 دن تک میرینیٹ کرنا ہوتا ہے، اس لیے کافی پہلے سے تیاری شروع کریں۔ آپ اسے ایک دن پہلے دم کر کے اس کے پانی میں ٹھنڈا بھی کر سکتے ہیں، جمی ہوئی چربی اتار لیں، پھر پیش کرنے سے پہلے کاٹ کر گریوی مکمل کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

زاور براٹن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسیلریسرسوںسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (405 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز340 کلو کیلوری84 کلو کیلوری
پروٹین38.3 گرام9.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس15.5 گرام3.8 گرام
جن میں شکر7.7 گرام1.9 گرام
فائبر1.9 گرام0.5 گرام
چکنائی9.2 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام0.6 گرام
سوڈیم742 ملی گرام183 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںزاور براٹن · 340 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں