
چینی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا
ووہان کے گرم خشک نوڈلز
热干面 (Règānmiàn)
لچکدار گندم کے نوڈلز جو تل کے پیسٹ کی ساس، سویا ساس، چلی آئل اور کھٹے اچار کے ساتھ ملائے جاتے ہیں، ووہان کا پسندیدہ ناشتہ۔ اس ورژن میں کم تیل اور سویا ساس استعمال ہوتی ہے اور کرنچی بین اسپراؤٹس اور کھیرا شامل کیا گیا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 30 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 59% · چکنائی 28% · پروٹین 13%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 180 گرام180 گرامخشک الکلائن گندم کے نوڈلز (انڈے کے بغیر)
- 2 لیٹر، نکال دیں2,000 گرامابالنے کے لیے پانی (اختیاری)
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- 1 کپ100 گرامبین اسپراؤٹس (انکری ہوئی پھلیاں)
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامچینی تل کا پیسٹ
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامساس کے لیے نیم گرم پانی
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی ہلکی سویا ساس
- 1/2 چائے کا چمچگہری سویا ساس
- 1 چائے کا چمچ5 گرامچنکیانگ کالا سرکہ
- 1 جوالہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 چائے کے چمچ9 گرامچلی آئل
- 1/4 کپ40 گراملمبی پھلیوں کا اچار، دھو کر باریک کٹا ہوا
- 3 کھانے کے چمچ30 گراممولی کا اچار، دھو کر باریک کٹا ہوا (اختیاری)
- 1 چھوٹا120 گرامکھیرا، پتلی پٹیوں میں کٹا ہوا
- 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
طریقہ
- 1
ایک بڑے برتن میں 2 لیٹر پانی ابال لیں۔
- 2
بین اسپراؤٹس ڈال کر 1-2 منٹ بلانچ کریں یہاں تک کہ اندر تک اچھی طرح گرم ہو جائیں، پھر چھلنی والے چمچ سے نکال کر پانی نتھار لیں۔ حاملہ خواتین، چھوٹے بچے، بزرگ اور کمزور مدافعتی نظام والے افراد کچے یا کم پکے اسپراؤٹس نہ کھائیں۔
- 3
اسی ابلتے پانی میں نوڈلز ڈالیں اور تقریباً 4-6 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر ہلکے سے دانتوں میں محسوس ہوں۔
- 4
نوڈلز کا پانی اچھی طرح نکال کر پھینک دیں، تل کے تیل میں ملائیں اور پھیلا کر تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ آپس میں نہ چپکیں۔
- 5
لمبی پھلیوں کا اچار اور مولی کا اچار (اگر استعمال کر رہے ہیں) ٹھنڈے پانی سے دھو کر خشک کر لیں تاکہ نمک کم ہو جائے۔
- 6
ایک پیالے میں تل کے پیسٹ میں 3 کھانے کے چمچ نیم گرم پانی تھوڑا تھوڑا ملاتے ہوئے ہلائیں یہاں تک کہ ہموار اور بہنے والا ہو جائے۔
- 7
ہلکی سویا ساس، گہری سویا ساس، کالا سرکہ اور لہسن ملا دیں۔
- 8
نوڈلز کو دو پیالوں میں تقسیم کریں اور اوپر تل کی ساس ڈالیں۔
- 9
ہر پیالے پر چلی آئل، لمبی پھلیوں کا اچار، مولی کا اچار (اگر استعمال کر رہے ہیں)، بین اسپراؤٹس، کھیرا اور ہری پیاز ڈالیں۔
- 10
سب کچھ اچھی طرح ملا لیں اور گرم گرم کھائیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- گلوٹن فری پیالے کے لیے چاول کے نوڈلز، تماری، اور گلوٹن فری لیبل والا چنکیانگ طرز کا سرکہ اور اچار (یا چاول کا سرکہ) استعمال کریں، اور چلی آئل کا لیبل بھی چیک کر لیں۔
- اگر قریبی دکان پر چینی تل کا پیسٹ نہ ملے تو اس کی جگہ تاہینی میں بھنے ہوئے تل کے تیل کے چند اضافی قطرے ملا کر استعمال کریں۔
- اگر مولی کا اچار مشکل سے ملے تو اس کی جگہ لمبی پھلیوں کا اضافی اچار یا باریک کٹے کورنیشون استعمال کریں۔
- ہلکی اور کم تیز ٹاپنگ کے لیے چلی آئل کم کر کے 1 چائے کا چمچ کر دیں یا اس کی جگہ چٹکی بھر چلی فلیکس ڈالیں۔
محفوظ کرنا
یہ ڈش تازہ کھانا بہتر ہے، کیونکہ نوڈلز ساس جذب کر کے نرم ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں کھا لیں اور بھاپ نکلنے تک خوب گرم کریں؛ کھیرا الگ رکھیں۔ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
تل کی ساس ملا کر اور اچار کاٹ کر 3 دن پہلے تک بند ڈبوں میں فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ استعمال سے پہلے ساس میں تھوڑا نیم گرم پانی ملا کر ہلا لیں۔ کھیرا اور ہری پیاز چند گھنٹے پہلے کاٹ لیں، لیکن نوڈلز اور بین اسپراؤٹس پیش کرنے سے عین پہلے پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ووہان کے گرم خشک نوڈلز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (293 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 525 کلو کیلوری | 179 کلو کیلوری |
| پروٹین | 17.5 گرام | 6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 78.6 گرام | 26.8 گرام |
| جن میں شکر | 6.5 گرام | 2.2 گرام |
| فائبر | 6.2 گرام | 2.1 گرام |
| چکنائی | 16.5 گرام | 5.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.6 گرام | 1.2 گرام |
| سوڈیم | 563 ملی گرام | 192 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





