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गहरे रंग की लकड़ी पर रखा सफ़ेद कटोरा, जिसमें भूरे तिल के सॉस में लिपटे गेहूँ के नूडल्स हैं, ऊपर से बारीक कटा अचार और पतला कटा हरा प्याज़।
फ़ोटो: ZhengZhou · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

चाइनीज़ · नाश्ता · दोपहर का भोजन

वुहान हॉट ड्राई नूडल्स

热干面 (Règānmiàn)

स्प्रिंगी गेहूँ के नूडल्स, सोया सॉस, चिली ऑयल और खट्टे अचार के साथ तिल के पेस्ट की सौंधी सॉस में लिपटे हुए – वुहान का सबसे पसंदीदा नाश्ता। इस संस्करण में कम तेल और सोया सॉस इस्तेमाल किया गया है और कुरकुरे बीन स्प्राउट्स और खीरा मिलाया गया है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
30 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
26%
प्रति सर्विंग525किलो कैलोरी26% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
79ग्रामकार्ब्स
17ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 59% · फ़ैट 28% · प्रोटीन 13%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 180 ग्राम180 ग्रामसूखे एल्कलाइन गेहूँ के नूडल्स (बिना अंडे वाले)
  • 2 लीटर, बाद में निकाल दें2,000 ग्रामउबालने के लिए पानी (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामभुने तिल का तेल
  • 1 कप100 ग्रामबीन स्प्राउट्स (अंकुरित मूंग)
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामचाइनीज़ तिल का पेस्ट
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामसॉस के लिए गुनगुना पानी
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामकम सोडियम वाला लाइट सोया सॉस
  • 1/2 छोटा चम्मचडार्क सोया सॉस
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामचिंकियांग ब्लैक विनेगर
  • 1 कलीलहसुन, बारीक कटा हुआ
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामचिली ऑयल
  • 1/4 कप40 ग्रामअचारी लंबी बीन्स (लोबिया की फली), धोकर बारीक कटी हुई
  • 3 बड़े चम्मच30 ग्रामअचारी मूली, धोकर बारीक कटी हुई (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा120 ग्रामखीरा, पतली पट्टियों में कटा हुआ
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, पतला कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बर्तन में 2 लीटर पानी उबालें।

  2. 2

    बीन स्प्राउट्स डालें और 1-2 मिनट तक ब्लांच करें जब तक वे अंदर तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ, फिर झरनी से निकालकर पानी निथार लें। गर्भवती महिलाएँ, छोटे बच्चे, बुज़ुर्ग और कमज़ोर रोग-प्रतिरोधक क्षमता वाले लोग अधपके स्प्राउट्स न खाएँ।

  3. 3

    उसी उबलते पानी में नूडल्स डालें और लगभग 4-6 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे नरम हो जाएँ पर हल्के से दाँतों में महसूस हों।

  4. 4

    नूडल्स का पानी अच्छी तरह निथार लें और पानी फेंक दें, फिर तिल के तेल के साथ मिलाएँ और फैला दें ताकि वे थोड़े ठंडे हो जाएँ और आपस में न चिपकें।

  5. 5

    अचारी लंबी बीन्स और अचारी मूली (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं) को ठंडे पानी में धोएँ और नमक कम करने के लिए थपथपाकर सुखा लें।

  6. 6

    एक कटोरे में तिल के पेस्ट में 3 बड़े चम्मच गुनगुना पानी थोड़ा-थोड़ा करके मिलाते हुए चलाएँ, जब तक यह चिकना और बहने लायक न हो जाए।

  7. 7

    इसमें लाइट सोया सॉस, डार्क सोया सॉस, ब्लैक विनेगर और लहसुन मिलाएँ।

  8. 8

    नूडल्स को दो कटोरों में बाँटें और ऊपर से तिल की सॉस डालें।

  9. 9

    हर कटोरे के ऊपर चिली ऑयल, अचारी लंबी बीन्स, अचारी मूली (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं), बीन स्प्राउट्स, खीरा और हरा प्याज़ डालें।

  10. 10

    सब कुछ अच्छी तरह मिलाएँ और गरम-गरम खाएँ।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री कटोरे के लिए राइस नूडल्स, तामारी, और ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला चिंकियांग जैसा विनेगर व अचार (या राइस विनेगर) इस्तेमाल करें, और चिली ऑयल का लेबल भी ज़रूर देखें।
  • अगर आपकी नज़दीकी दुकान पर चाइनीज़ तिल का पेस्ट न मिले, तो ताहिनी में भुने तिल के तेल की कुछ और बूँदें मिलाकर इस्तेमाल करें।
  • अगर अचारी मूली मिलना मुश्किल हो, तो उसकी जगह ज़्यादा अचारी लंबी बीन्स या बारीक कटे कॉर्निशॉन डालें।
  • हल्की और कम तीखी टॉपिंग के लिए चिली ऑयल घटाकर 1 छोटा चम्मच कर दें, या उसकी जगह एक चुटकी चिली फ़्लेक्स डालें।

स्टोरेज

यह डिश ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छी लगती है, क्योंकि नूडल्स सॉस सोखकर नरम हो जाते हैं। अगर कुछ बच जाए, तो 2 घंटे के अंदर फ़्रिज में रख दें, 1 से 2 दिन में खा लें और भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें; खीरा अलग रखें। फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

तिल का सॉस और बारीक कटा अचार 3 दिन पहले तक तैयार करके बंद डिब्बों में फ़्रिज में रख सकते हैं; इस्तेमाल से पहले सॉस में थोड़ा गुनगुना पानी मिलाकर चला लें। खीरा और हरा प्याज़ कुछ घंटे पहले काट लें, लेकिन नूडल्स और बीन स्प्राउट्स परोसने से ठीक पहले ही उबालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (293 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी525 किलो कैलोरी179 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.5 ग्राम6 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट78.6 ग्राम26.8 ग्राम
जिसमें शुगर6.5 ग्राम2.2 ग्राम
फ़ाइबर6.2 ग्राम2.1 ग्राम
फ़ैट16.5 ग्राम5.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.6 ग्राम1.2 ग्राम
सोडियम563 मि.ग्रा.192 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंवुहान हॉट ड्राई नूडल्स · 525 किलो कैलोरी
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