
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · سنیک
راگی مالٹ (راگی کا مشروب)
ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ (Ragi Malt / Ragi Ganji)
جنوبی ہند کا ایک ملائم اور گرم مشروب جس میں راگی کا آٹا پانی میں پکا کر گڑ اور الائچی سے ہلکا میٹھا کیا جاتا ہے۔ یہ کریمی، سوندھا اور پیٹ بھرنے والا ہے، اور دن کا غذائیت بھرا آغاز ہے۔
- تیاری
- 5 منٹ
- پکانا
- 10 منٹ
- کل وقت
- 15 منٹ
- افراد
- 2
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 74% · چکنائی 11% · پروٹین 15%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
2 سرونگز کے لیے- 4 کھانے کے چمچ40 گرامراگی کا آٹا
- 1 1/2 کپ (1/2 کپ ٹھنڈا، 1 کپ ابالنے کے لیے)360 گرامپانی
- 1 کپ240 گرامکم چکنائی والا دودھ
- 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامگڑ، کدوکش کیا ہوا
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
طریقہ
- 1
راگی کا آٹا ایک پیالے میں ڈالیں اور 1/2 کپ ٹھنڈا پانی ملا کر اچھی طرح پھینٹیں یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائے اور کوئی گٹھلی نہ رہے۔
- 2
باقی 1 کپ پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ابال لیں۔
- 3
آنچ دھیمی کریں اور راگی کا گھول مسلسل چلاتے ہوئے ڈالیں۔
- 4
دھیمی آنچ پر 5-6 منٹ تک مسلسل چلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ آمیزہ گاڑھا، چمکدار اور گہرے رنگ کا ہو جائے اور کچا ذائقہ ختم ہو جائے۔
- 5
کدوکش کیا ہوا گڑ ڈال کر حل ہونے تک چلائیں۔
- 6
دودھ ڈالیں اور 1-2 منٹ تک گرم کریں، ابال نہ آنے دیں، اور ہموار رکھنے کے لیے چلاتے رہیں۔
- 7
پسی ہوئی الائچی ملائیں اور چولہے سے اتار لیں۔
- 8
کپوں میں ڈالیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ڈیری کے بغیر اور ویگن ورژن کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ بغیر میٹھے سویا دودھ یا کوئی اور پودوں سے بنا دودھ استعمال کریں۔
- اگر گڑ ملنا مشکل ہو تو اس کی جگہ براؤن شوگر یا ناریل کی شکر استعمال کریں۔
- زیادہ پھل دار اور ہلکے ذائقے والے مشروب کے لیے کچھ یا سارے گڑ کی جگہ مسلا ہوا پکا کیلا ڈال کر میٹھا کریں۔
- اگر آپ کو یہ مکمل طور پر گلوٹین سے پاک چاہیے تو ایسا راگی کا آٹا لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ باجرے کے آٹے گندم کے ساتھ پیسے جا سکتے ہیں۔
محفوظ کرنا
راگی مالٹ تازہ اور گرم پینا بہترین ہے، کیونکہ ٹھنڈا ہونے پر یہ بہت گاڑھا ہو جاتا ہے۔ بچا ہوا مشروب 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 2 دن تک استعمال کریں، پھر تھوڑا سا پانی یا دودھ ملا کر ہلاتے ہوئے ہلکی آنچ پر خوب گرم ہونے تک گرم کریں۔ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
راگی کا آٹا ناپ کر ایک جار میں رکھ لیں اور کدوکش کیا ہوا گڑ اور پسی ہوئی الائچی الگ چھوٹے ڈبے میں رکھیں، تاکہ صبح آپ کو صرف آٹا ٹھنڈے پانی میں پھینٹ کر پکانا ہو اور پھر ترکیب کے مطابق گڑ، دودھ اور الائچی ڈالنی ہو۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
راگی مالٹ (راگی کا مشروب) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھ
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (330 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 166 کلو کیلوری | 50 کلو کیلوری |
| پروٹین | 6.2 گرام | 1.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 31 گرام | 9.4 گرام |
| جن میں شکر | 16.3 گرام | 4.9 گرام |
| فائبر | 0.8 گرام | 0.2 گرام |
| چکنائی | 2 گرام | 0.6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 64 ملی گرام | 19 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





