BerryFit
کیلے کے پتے پر ناریل کے خول کے پیالے میں ہلکے رنگ کا باجرے کا دلیہ، ساتھ سوکھی لال مرچیں اور چھوٹی پیاز، اور پاس ہی اناج کے پانچ چھوٹے پیالے۔
تصویر: Srinivasan2608 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · ناشتہ · سنیک

راگی مالٹ (راگی کا مشروب)

ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ (Ragi Malt / Ragi Ganji)

جنوبی ہند کا ایک ملائم اور گرم مشروب جس میں راگی کا آٹا پانی میں پکا کر گڑ اور الائچی سے ہلکا میٹھا کیا جاتا ہے۔ یہ کریمی، سوندھا اور پیٹ بھرنے والا ہے، اور دن کا غذائیت بھرا آغاز ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
15 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
8%
فی سرونگ166کلو کیلوری8% روزانہ 2,000 کیلوری کا
6گرامپروٹین
31گرامکاربز
2گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 74% · چکنائی 11% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 4 کھانے کے چمچ40 گرامراگی کا آٹا
  • 1 1/2 کپ (1/2 کپ ٹھنڈا، 1 کپ ابالنے کے لیے)360 گرامپانی
  • 1 کپ240 گرامکم چکنائی والا دودھ
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامگڑ، کدوکش کیا ہوا
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی

طریقہ

  1. 1

    راگی کا آٹا ایک پیالے میں ڈالیں اور 1/2 کپ ٹھنڈا پانی ملا کر اچھی طرح پھینٹیں یہاں تک کہ بالکل ہموار ہو جائے اور کوئی گٹھلی نہ رہے۔

  2. 2

    باقی 1 کپ پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ابال لیں۔

  3. 3

    آنچ دھیمی کریں اور راگی کا گھول مسلسل چلاتے ہوئے ڈالیں۔

  4. 4

    دھیمی آنچ پر 5-6 منٹ تک مسلسل چلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ آمیزہ گاڑھا، چمکدار اور گہرے رنگ کا ہو جائے اور کچا ذائقہ ختم ہو جائے۔

  5. 5

    کدوکش کیا ہوا گڑ ڈال کر حل ہونے تک چلائیں۔

  6. 6

    دودھ ڈالیں اور 1-2 منٹ تک گرم کریں، ابال نہ آنے دیں، اور ہموار رکھنے کے لیے چلاتے رہیں۔

  7. 7

    پسی ہوئی الائچی ملائیں اور چولہے سے اتار لیں۔

  8. 8

    کپوں میں ڈالیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر اور ویگن ورژن کے لیے کم چکنائی والے دودھ کی جگہ بغیر میٹھے سویا دودھ یا کوئی اور پودوں سے بنا دودھ استعمال کریں۔
  • اگر گڑ ملنا مشکل ہو تو اس کی جگہ براؤن شوگر یا ناریل کی شکر استعمال کریں۔
  • زیادہ پھل دار اور ہلکے ذائقے والے مشروب کے لیے کچھ یا سارے گڑ کی جگہ مسلا ہوا پکا کیلا ڈال کر میٹھا کریں۔
  • اگر آپ کو یہ مکمل طور پر گلوٹین سے پاک چاہیے تو ایسا راگی کا آٹا لیں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ باجرے کے آٹے گندم کے ساتھ پیسے جا سکتے ہیں۔

محفوظ کرنا

راگی مالٹ تازہ اور گرم پینا بہترین ہے، کیونکہ ٹھنڈا ہونے پر یہ بہت گاڑھا ہو جاتا ہے۔ بچا ہوا مشروب 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 2 دن تک استعمال کریں، پھر تھوڑا سا پانی یا دودھ ملا کر ہلاتے ہوئے ہلکی آنچ پر خوب گرم ہونے تک گرم کریں۔ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

راگی کا آٹا ناپ کر ایک جار میں رکھ لیں اور کدوکش کیا ہوا گڑ اور پسی ہوئی الائچی الگ چھوٹے ڈبے میں رکھیں، تاکہ صبح آپ کو صرف آٹا ٹھنڈے پانی میں پھینٹ کر پکانا ہو اور پھر ترکیب کے مطابق گڑ، دودھ اور الائچی ڈالنی ہو۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

راگی مالٹ (راگی کا مشروب) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (330 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز166 کلو کیلوری50 کلو کیلوری
پروٹین6.2 گرام1.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس31 گرام9.4 گرام
جن میں شکر16.3 گرام4.9 گرام
فائبر0.8 گرام0.2 گرام
چکنائی2 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.3 گرام
سوڈیم64 ملی گرام19 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںراگی مالٹ (راگی کا مشروب) · 166 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں