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केले के पत्ते पर रखी नारियल के खोल की कटोरी में हल्के रंग का बाजरे का दलिया, साथ में सूखी लाल मिर्च और छोटे प्याज़, और बगल में अनाज से भरी पाँच छोटी कटोरियाँ।
फ़ोटो: Srinivasan2608 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · नाश्ता · नाश्ता

रागी माल्ट

ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ (Ragi Malt / Ragi Ganji)

दक्षिण भारत का एक मुलायम, गर्माहट देने वाला पेय, जिसमें रागी का आटा पानी में पकाकर गुड़ और इलायची से हल्का मीठा किया जाता है। यह मलाईदार, सोंधा और पेट भरने वाला है, और दिन की पौष्टिक शुरुआत के लिए बढ़िया है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
10 मिनट
कुल
15 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
8%
प्रति सर्विंग166किलो कैलोरी8% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
6ग्रामप्रोटीन
31ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 74% · फ़ैट 11% · प्रोटीन 15%

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सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 बड़े चम्मच40 ग्रामरागी का आटा
  • 1 1/2 कप (1/2 कप ठंडा, 1 कप उबालने के लिए)360 ग्रामपानी
  • 1 कप240 ग्रामलो-फैट दूध
  • 1 1/2 बड़े चम्मच20 ग्रामगुड़, कद्दूकस किया हुआ
  • 1/4 छोटा चम्मचइलायची पाउडर

बनाने की विधि

  1. 1

    एक कटोरे में रागी का आटा लें और उसमें 1/2 कप ठंडा पानी डालकर फेंटें, जब तक घोल बिल्कुल चिकना न हो जाए और कोई गांठ न रहे।

  2. 2

    बचा हुआ 1 कप पानी एक छोटे पैन में उबालें।

  3. 3

    आंच धीमी करें और लगातार चलाते हुए रागी का घोल डालें।

  4. 4

    धीमी आंच पर 5-6 मिनट तक लगातार चलाते हुए पकाएं, जब तक मिश्रण गाढ़ा, चमकदार और गहरे रंग का न हो जाए और उसका कच्चापन खत्म न हो जाए।

  5. 5

    कद्दूकस किया हुआ गुड़ डालकर घुलने तक चलाएं।

  6. 6

    दूध डालें और 1-2 मिनट तक गर्म करें, उबाल न आने दें, और चिकना बनाए रखने के लिए चलाते रहें।

  7. 7

    इलायची पाउडर मिलाएं और आंच से उतार लें।

  8. 8

    कप में डालें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री और वीगन बनाने के लिए लो-फैट दूध की जगह बिना चीनी वाला सोया दूध या कोई और प्लांट मिल्क लें।
  • अगर गुड़ आसानी से न मिले, तो उसकी जगह ब्राउन शुगर या नारियल की चीनी इस्तेमाल करें।
  • थोड़े या पूरे गुड़ की जगह मसला हुआ पका केला डालें, इससे पेय में फलों जैसा स्वाद आएगा और यह हल्का लगेगा।
  • अगर आपको पूरी तरह ग्लूटेन-फ़्री चाहिए, तो ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला रागी का आटा ही चुनें, क्योंकि मिलेट के आटे गेहूँ के साथ एक ही चक्की में पीसे जा सकते हैं।

स्टोरेज

रागी माल्ट ताज़ा और गरम पीने में सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि ठंडा होने पर यह काफ़ी गाढ़ा हो जाता है। बचे हुए माल्ट को 2 घंटे के भीतर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 2 दिन तक इस्तेमाल करें। फिर थोड़ा पानी या दूध डालकर, चलाते हुए धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। इसे फ्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

रागी का आटा नापकर एक जार में रख लें और कद्दूकस किया हुआ गुड़ और इलायची पाउडर एक अलग छोटे डिब्बे में रखें। फिर सुबह बस आटे को ठंडे पानी में फेंटकर पकाएँ और रेसिपी के अनुसार गुड़, दूध और इलायची मिला दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (330 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी166 किलो कैलोरी50 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.2 ग्राम1.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट31 ग्राम9.4 ग्राम
जिसमें शुगर16.3 ग्राम4.9 ग्राम
फ़ाइबर0.8 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट2 ग्राम0.6 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.9 ग्राम0.3 ग्राम
सोडियम64 मि.ग्रा.19 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंरागी माल्ट · 166 किलो कैलोरी
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