BerryFit
چھلکے سمیت خربوزے کی قاشیں، پروشوتو کے ٹکڑوں میں ڈھیلی لپٹی ہوئی، سفید بیضوی پلیٹ میں، نیلے پتوں والے میز پوش پر۔
تصویر: Peter Forster · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

اطالوی · سنیک · دوپہر کا کھانا

پروشوتو اور خربوزہ

Prosciutto e melone

میٹھے، ٹھنڈے خربوزے کی قاشیں نمکین پروشوتو کے نازک پتلے ٹکڑوں میں لپٹی ہوئی، گرم دنوں کے لیے بغیر پکائے بننے والی ایک کلاسک اطالوی ڈش۔ تازہ پسی کالی مرچ اور پودینے کے چند تازہ پتے اسے تازگی بھرا ذائقہ دیتے ہیں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
15 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
5%
فی سرونگ102کلو کیلوری5% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
11گرامکاربز
3گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 41% · چکنائی 23% · پروٹین 36%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 چھوٹا (ثابت تقریباً 1 کلو)1,000 گرامپکا ہوا خربوزہ (کینٹالوپ)، ٹھنڈا کیا ہوا
  • 12 پتلے ٹکڑے120 گرامپروشوتو، باریک کٹا ہوا
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، تازہ پسی ہوئی
  • 12 چھوٹے پتےپودینے کے تازہ پتے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    خربوزے کو پیش کرنے سے ذرا پہلے تک فریج میں رکھیں تاکہ وہ اچھی طرح ٹھنڈا ہو جائے۔

  2. 2

    خربوزے کا باہری حصہ بہتے پانی کے نیچے دھو کر خشک کر لیں تاکہ چھری سے گندگی گودے تک نہ پہنچے۔

  3. 3

    خربوزے کو لمبائی میں درمیان سے دو حصوں میں کاٹیں اور چمچ سے بیج نکال دیں۔

  4. 4

    ہر آدھے حصے کی 6 قاشیں کاٹیں، اس طرح کل 12 قاشیں بنیں گی۔

  5. 5

    ہر قاش کے گودے اور چھلکے کے درمیان چھری چلا کر چھلکا اتار دیں۔

  6. 6

    ہر خربوزے کی قاش کے درمیان میں پروشوتو کا ایک ٹکڑا لپیٹیں۔

  7. 7

    لپٹی ہوئی قاشوں کو ایک پلیٹر میں سجا دیں۔

  8. 8

    اوپر سے کالی مرچ پیس کر چھڑکیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو پودینے کے پتے بکھیر دیں۔

  9. 9

    فوراً پیش کریں، یا ڈھک کر زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے تک فریج میں رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے پروشوتو کی بجائے خربوزے کو گرل کی ہوئی توری کی پتلی پٹیوں یا ویگن لیبل والے پلانٹ بیسڈ ڈیلی سلائس میں لپیٹیں۔
  • پروشوتو کی جگہ باریک کٹا ہوا بریساؤلا استعمال کریں، جو کم چکنائی والا خشک گوشت ہے اور ویسا ہی نمکین ذائقہ دیتا ہے۔
  • اگر کینٹالوپ کا موسم نہ ہو تو اس کی جگہ ہنی ڈیو خربوزہ یا پکے ہوئے انجیر لیں۔
  • ہلکے مرچیلے ذائقے کے لیے پودینے کی جگہ تازہ نیازبو (بیسل) کے چھوٹے پتے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ تازہ کھانا بہترین ہے؛ تیار پلیٹ کو ڈھک کر فریج میں رکھیں اور تیاری کے 2 گھنٹے کے اندر کھا لیں، جو کچھ اس سے زیادہ دیر کمرے کے درجہ حرارت پر رہا ہو اسے پھینک دیں۔ صرف کٹا ہوا خربوزہ ڈھک کر فریج میں تقریباً 3 دن تک چلتا ہے، لیکن لپٹی ہوئی قاشیں فریز نہ کریں کیونکہ خربوزہ پانی دار اور گلگلا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

آپ خربوزے کو ایک دن پہلے تک دھو کر، بیج نکال کر، چھیل کر قاشوں میں کاٹ سکتے ہیں اور ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پروشوتو میں لپیٹنا اور کالی مرچ و پودینہ ڈالنا پیش کرنے سے زیادہ سے زیادہ 2 گھنٹے پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پروشوتو اور خربوزہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (280 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز102 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین9.4 گرام3.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.6 گرام3.8 گرام
جن میں شکر10 گرام3.6 گرام
فائبر1.2 گرام0.4 گرام
چکنائی2.7 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.3 گرام
سوڈیم829 ملی گرام296 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپروشوتو اور خربوزہ · 102 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں