BerryFit
খোসাসহ ক্যান্টালুপের ফালি, প্রোশুত্তোর টুকরোয় আলগা করে মোড়ানো, নীল পাতার ছাপওয়ালা টেবিলক্লথের ওপর একটি সাদা ডিম্বাকার প্লেটে।
ছবি: Peter Forster · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · জলখাবার · দুপুরের খাবার

প্রোশুত্তো ও মেলন

Prosciutto e melone

মিষ্টি, ঠান্ডা ক্যান্টালুপ ফালি নোনতা প্রোশুত্তোর পাতলা ফিতায় মোড়ানো — গরমের দিনের জন্য রান্না ছাড়া এক ক্লাসিক ইতালীয় পদ। একটু গোলমরিচ আর কয়েকটা তাজা পুদিনা পাতা দেয় সতেজ স্বাদ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে102কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 41% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1টি ছোট (আস্ত প্রায় 1 কেজি)1,000 গ্রামপাকা ক্যান্টালুপ (খরমুজ), ঠান্ডা করা
  • 12টি পাতলা স্লাইস120 গ্রামপ্রোশুত্তো, পাতলা করে কাটা
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ, সদ্য গুঁড়ো করা
  • 12টি ছোট পাতাতাজা পুদিনা পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পরিবেশনের ঠিক আগ পর্যন্ত ক্যান্টালুপ ফ্রিজে রাখুন, যাতে ভালোভাবে ঠান্ডা থাকে।

  2. 2

    ক্যান্টালুপের বাইরের অংশ চলমান পানিতে ধুয়ে মুছে নিন, যাতে ছুরি দিয়ে ময়লা শাঁসে না ঢোকে।

  3. 3

    ক্যান্টালুপ লম্বালম্বি দুই ভাগ করুন এবং চামচ দিয়ে বীজ তুলে ফেলুন।

  4. 4

    প্রতিটি অর্ধেক 6টি ফালিতে কাটুন, মোট 12টি ফালি হবে।

  5. 5

    প্রতিটি ফালির শাঁস ও খোসার মাঝ দিয়ে ছুরি চালিয়ে খোসা ছাড়িয়ে নিন।

  6. 6

    প্রতিটি মেলন ফালির মাঝখানে একটি করে প্রোশুত্তো স্লাইস জড়িয়ে দিন।

  7. 7

    মোড়ানো ফালিগুলো একটি থালায় সাজান।

  8. 8

    উপরে গোলমরিচ গুঁড়ো করে দিন এবং চাইলে পুদিনা পাতা ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 2 ঘণ্টা পর্যন্ত রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য প্রোশুত্তোর বদলে গ্রিল করা জুকিনির পাতলা ফালি বা 'ভিগান' লেখা উদ্ভিজ্জ ডেলি স্লাইস দিয়ে মেলন মুড়ে নিন।
  • প্রোশুত্তোর বদলে পাতলা করে কাটা ব্রেসাওলা ব্যবহার করুন — কম চর্বিযুক্ত, একই রকম নোনতা স্বাদের।
  • ক্যান্টালুপের মৌসুম না থাকলে হানিডিউ মেলন বা পাকা ডুমুর ব্যবহার করুন।
  • পুদিনার বদলে ছোট তাজা বেসিল পাতা দিন, হালকা ঝাঁঝালো স্বাদের জন্য।

সংরক্ষণ

এটি তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; সাজানো প্লেটটি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং সাজানোর 2 ঘণ্টার মধ্যে খেয়ে ফেলুন, এর চেয়ে বেশি সময় ঘরের তাপমাত্রায় পড়ে থাকা খাবার ফেলে দিন। শুধু কাটা মেলন ঢেকে ফ্রিজে প্রায় 3 দিন ভালো থাকে, তবে মোড়ানো ফালি ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ মেলন জলো ও নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ক্যান্টালুপ ধুয়ে, বীজ ফেলে, খোসা ছাড়িয়ে ফালি করে 1 দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরিবেশনের সর্বোচ্চ 2 ঘণ্টা আগে প্রোশুত্তো দিয়ে মুড়ে গোলমরিচ ও পুদিনা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে প্রোশুত্তো ও মেলন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (280 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি102 কিলোক্যালরি36 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.4 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.6 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম3.6 গ্রাম
ফাইবার1.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট2.7 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম829 মি.গ্রা.296 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপ্রোশুত্তো ও মেলন · 102 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন