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뜨거운 철판 위에서 갈색 소스를 바르고 마요네즈를 지그재그로 뿌린 뒤 초록빛 아오노리와 가쓰오부시를 올린 오코노미야키.
사진: ume-y · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

일식 · 점심 · 저녁

오코노미야키

お好み焼き

채 썬 양배추와 탱글한 새우를 듬뿍 넣어 가장자리는 바삭하고 노릇하게 구운 일본식 부침개에 새콤달콤한 수제 소스, 가볍게 지그재그로 뿌린 마요네즈, 훈연 향의 가쓰오부시를 올렸어요. 양배추를 많이 넣고 저지방 해산물과 적은 기름으로 만든 가벼운 버전입니다.

준비
20분
조리
22분
총 시간
42분
분량
2
  • 보통
  • 유제품 프리
20%
1인분 기준396kcal20% (하루 2,000kcal 기준)
23g단백질
48g탄수화물
13g지방
5g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 48% · 지방 29% · 단백질 23%

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재료

2인분
  • 중간 크기 1/4통 (채 썰어 약 4컵)300 g양배추, 곱게 채 썬 것
  • 1/2컵과 1큰술70 g중력분
  • 1/2컵120 g찬물
  • 1/2작은술과립 가쓰오다시(일본식 다시 가루) (선택)
  • 큰 것 2개100 g달걀
  • 3대45 g쪽파, 송송 썬 것
  • 150 g (중간 크기 약 10마리)생새우, 껍질과 내장 제거
  • 2작은술9 g카놀라유
  • 2큰술34 g토마토케첩
  • 1큰술17 g우스터소스
  • 1작은술7 g꿀
  • 1큰술15 g라이트 마요네즈
  • 1작은술아오노리(파래 가루) (선택)
  • 작게 2줌가쓰오부시 (선택)
  • 1큰술10 g초생강, 다진 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    작은 볼에 케첩, 우스터소스, 꿀을 섞어 오코노미야키 소스를 만들어 둡니다.

  2. 2

    새우는 한입 크기로 썰어 사용하기 전까지 냉장 보관합니다.

  3. 3

    큰 볼에 밀가루와 다시 가루(사용 시)를 넣고 찬물을 부어 매끄럽게 풀어줍니다.

  4. 4

    달걀을 넣고 반죽이 고르게 될 때까지 섞습니다.

  5. 5

    양배추, 쪽파, 초생강(사용 시)을 넣고 반죽이 골고루 묻도록 가볍게 섞습니다. 너무 많이 섞지 마세요.

  6. 6

    지름 24–26 cm 코팅 프라이팬에 기름 1작은술을 두르고 중불로 달굽니다.

  7. 7

    반죽의 절반을 올려 두께 약 2 cm의 둥근 모양으로 만듭니다.

  8. 8

    새우의 절반을 위에 올리고 반죽에 살짝 눌러 줍니다.

  9. 9

    아랫면이 진한 황금색이 될 때까지 4–5분 굽습니다.

  10. 10

    넓은 뒤집개로 뒤집습니다(또는 접시에 밀어 옮긴 뒤 뒤집어 다시 팬에 올립니다).

  11. 11

    뚜껑을 덮고 새우가 분홍색으로 불투명해지고 가운데를 눌렀을 때 단단해질 때까지 4–5분 굽습니다.

  12. 12

    한 번 더 뒤집어 1분간 구워 윗면을 다시 바삭하게 한 뒤 접시에 옮겨 따뜻하게 둡니다.

  13. 13

    남은 기름, 반죽, 새우로 같은 방법으로 굽습니다.

  14. 14

    각각 소스를 바르고 라이트 마요네즈를 가늘게 뿌린 뒤 아오노리와 가쓰오부시(사용 시)를 뿌립니다. 뜨거울 때 드세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 해산물 없이 만들려면 새우 대신 깍둑 썬 단단한 두부나 채 썬 당근을 더 넣으세요. 단, 가쓰오다시, 우스터소스, 가쓰오부시에는 여전히 생선 성분이 들어 있습니다.
  • 더 간편하고 정통적인 맛을 원한다면 토마토케첩, 우스터소스, 꿀을 섞은 소스 대신 시판 오코노미야키 소스를 사용하세요.
  • 새우 대신 얇게 썬 기름기 적은 돼지고기나 닭가슴살을 넣고, 분홍빛이 남지 않을 때까지 충분히 익히세요.
  • 더 진한 맛을 원하면 라이트 마요네즈 대신 큐피 같은 일반 일본식 마요네즈를 쓰고, 더 가볍게 먹고 싶다면 마요네즈를 생략해도 좋습니다.

보관

오코노미야키는 가장자리가 바삭할 때 바로 먹는 것이 가장 맛있습니다. 남은 것은 (가쓰오부시를 올리지 않은 상태로) 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3일 안에 드세요. 프라이팬이나 오븐에서 속까지 뜨겁게 데워 드시고, 새우와 양배추에서 물이 생기므로 냉동은 피하세요.

미리 만들기

소스를 섞어 두고 양배추와 쪽파를 썰어 두는 작업은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있으며, 덮개를 덮어 냉장 보관하세요. 반죽은 질척해지지 않도록 굽기 직전에 만들어 채소를 섞으세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 글루텐갑각류달걀생선머스터드

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전체 영양 정보
1인분 기준 (434g)100g당
칼로리396 kcal91 kcal
단백질22.7 g5.2 g
탄수화물47.8 g11 g
당류13.3 g3.1 g
식이섬유5.3 g1.2 g
지방13.1 g3 g
포화지방2.6 g0.6 g
나트륨849 mg196 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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