BerryFit
گرل کی جالی پر رکھے ہوئے کوئلوں پر بھنے، ہڈی والے گوشت کے ٹکڑوں کا ڈھیر جن کے کنارے سنہری اور کرارے ہیں۔
تصویر: safaritravelplus · CC0 · Wikimedia Commons

افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

نیاما چوما اور کچومبری

Nyama Choma na Kachumbari

لہسن، لیموں اور کالی مرچ سے سادگی سے مسالہ لگا کر کوئلوں پر بھنا ہوا دھوئیں دار بکرے کا گوشت، کینیائی انداز میں کرکری اور چٹپٹی ٹماٹر پیاز کی کچومبری سلاد کے ساتھ۔ کم چکنائی اور پروٹین سے بھرپور دعوت جو مل بانٹ کر کھانے کے لیے بہترین ہے۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
15%
فی سرونگ295کلو کیلوری15% روزانہ 2,000 کیلوری کا
43گرامپروٹین
11گرامکاربز
9گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 15% · چکنائی 26% · پروٹین 59%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 800 گرام800 گرامبکرے کا گوشت، بغیر ہڈی کی ران، بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 4 جوے12 گراملہسن، کچلا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 4 درمیانے480 گرامٹماٹر، پکے ہوئے، چوکور کٹے ہوئے
  • 1 درمیانی150 گرامسرخ پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی15 گرامہری مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 1/2 کپ8 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 لائم (2 کھانے کے چمچ)30 گراملائم کا رس

طریقہ

  1. 1

    بکرے کے گوشت سے نظر آنے والی موٹی چربی کاٹ کر الگ کر دیں۔

  2. 2

    ایک پیالے میں لہسن، لیموں کا رس، سورج مکھی کا تیل، 3/4 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ ملا لیں۔

  3. 3

    گوشت پیالے میں ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں تاکہ مسالہ یکساں لگ جائے۔

  4. 4

    ڈھک کر کم از کم 30 منٹ کے لیے فریج میں میرینیٹ ہونے رکھ دیں۔

  5. 5

    کوئلے کی گرل سلگائیں یا گیس گرل کو درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔

  6. 6

    گوشت کو 20 سے 25 منٹ تک گرل کریں، ہر چند منٹ بعد پلٹتے رہیں، یہاں تک کہ اچھی طرح سنہرا ہو جائے اور کنارے ہلکے جل جائیں۔

  7. 7

    دیکھ لیں کہ سب سے موٹا ٹکڑا کم از کم 63 °C / 145 °F تک پہنچ گیا ہو، پھر گوشت کو 5 منٹ کے لیے ریسٹ ہونے دیں۔

  8. 8

    جب تک گوشت گرل ہو رہا ہو، ایک پیالے میں ٹماٹر، سرخ پیاز، ہری مرچ اور ہرا دھنیا ملا لیں۔

  9. 9

    کچومبری پر لائم کا رس اور باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک ڈالیں، پھر آہستہ سے ملائیں۔

  10. 10

    گوشت کو تختے پر لقمے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹیں اور کچومبری کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر بکرے کا گوشت نہ ملے تو بغیر ہڈی کی بھیڑ کی ران یا بیف سرلوئن کے ٹکڑے استعمال کریں، اور اتنا گرل کریں کہ سب سے موٹے ٹکڑے کا درجہ حرارت کم از کم 63 °C / 145 °F ہو جائے۔
  • سورج مکھی کے تیل کی جگہ کوئی بھی ہلکا تیل جیسے کینولا یا ویجیٹیبل آئل استعمال کر سکتے ہیں۔
  • کم تیز کچومبری کے لیے ہری مرچ نہ ڈالیں یا اس کے بیج نکال دیں۔
  • اگر ہرے دھنیے کا ذائقہ پسند نہیں تو اس کی جگہ چپٹے پتوں والا پارسلے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

گرل کیا ہوا بکرے کا گوشت 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ کچومبری تازہ ہی بہترین ہے کیونکہ یہ پانی چھوڑ دیتی ہے، اس لیے بچی ہوئی کچومبری الگ رکھیں اور ایک دن کے اندر استعمال کر لیں۔

پہلے سے تیاری

بکرے کے گوشت کو 1 دن پہلے تک فریج میں میرینیٹ کر سکتے ہیں۔ پیاز اور ہری مرچ چند گھنٹے پہلے کاٹ کر ٹھنڈی جگہ رکھیں، پھر ٹماٹر، ہرا دھنیا اور لائم کا رس پیش کرنے سے ذرا پہلے ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

نیاما چوما اور کچومبری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (383 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز295 کلو کیلوری77 کلو کیلوری
پروٹین43 گرام11.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.7 گرام2.8 گرام
جن میں شکر5.1 گرام1.3 گرام
فائبر2.4 گرام0.6 گرام
چکنائی8.5 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.8 گرام0.5 گرام
سوڈیم755 ملی گرام197 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںنیاما چوما اور کچومبری · 295 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں